Vabastage fitness-potentsiaal reguleeritavate kettlebellidega

Otsid viisi, kuidas saavutada terviklik kogu keha treening, ilma et see võtaks sinu kodus palju ruumi? Võib-olla olete väsinud räpasest treeningruumist? Reguleeritavad kettlebellid võivad olla teie jaoks ideaalne asi. Selles artiklis vaatame selle eeliseid ja erinevaid treeninguid, mida saate teha, et alustada oma fitnessi teekonda.

Mis on Kettlebells? Miks on nad nii populaarsed?

Kettlebells on muutunud üha populaarsemaks tänu oma ainulaadsele kujule ja kasutusmugavusele.

• Kasutage mitut lihast:Kettlebell-harjutused on mõeldud mitme lihasgrupi samaaegseks hõivamiseks. See tähendab, et iga liigutusega töötate oma tuumikut, jalgu, käsi ja õlgu, mis viib kogu keha treenimiseni vähemal ajal.
• Parandab funktsionaalset tugevust:Funktsionaalne tugevus on selline tugevus, mis väljendub igapäevastes tegevustes. Kettlebell-harjutused jäljendavad loomulikke liigutusi, nagu tõstmine, kiikumine ja tõukamine, mis parandab teie võimet sooritada igapäevaseid ülesandeid suurema kergusega ja vähendab vigastuste ohtu.
• Suurendage kardio:Kettlebelli treeningute dünaamiline ja pidev olemus tõstab südame löögisagedust, pakkudes lisaks jõutreeningule ka suurepärast kardiotrenni. See kahekordne kasu säästab aega ja vaeva, ühendades kaks olulist treeningkomponenti ühte rutiini.
• Hea kõikidele tasemetele:Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud sportlane, saab kettlebelliharjutusi muuta vastavalt teie treeningu tasemele.

Miks valida reguleeritavad hantlid?

Nende ainulaadsete eeliste tõttu ostavad inimesed tavaliselt mitu, et neid muutusi arvesse võtta. Need võivad aga olla kallid, sest hinnad tõusevad igal aastal. Samuti võib sõltuvalt teie elukorraldusest olla väiksemas piirkonnas, mis tekitab segadust. Siin on mõned põhjused, miks reguleeritavad kettlebells on teie jaoks.

• Säästab raha:Mitme kettlebelli ostmine võib olla väga kallis. Need fikseeritud raskused võtavad ka palju ruumi.
• Mitmekülgne:Traditsioonilised hantlid on mõeldud traditsiooniliste treeningute jaoks. Nad on rohkem suunatud inimestele, kes soovivad harjuda konkreetse kaaluga. Reguleeritav kettlebell sobib suurepäraselt algajatele, kes soovivad end järjekindlalt rutiini sisse viia.
• Jäljed Progress:Saate kaalu järk-järgult suurendada, kui saate tugevamaks, mis annab teile pikaajalise motivatsiooni jätkata.

Asjad, mida otsida Kettlebell'i puhul

Kõik reguleeritavad hantlid ei ole võrdsed. Te peate enne ostmist kontrollima teatud asju. See tagab sujuva ja ohutu rutiini.

• Kaaluvahemik:Sobiva kaaluvahemiku määramiseks võtke arvesse oma treeningu taset ja treeningueesmärke.
• Reguleeritavus:Veenduge, et komplekt pakub kiiret ja mugavat kaalu reguleerimist, et kohandada seda teie edusammudele.
• Aluse stabiilsus:Otsige stabiilse alusega komplekti, et vältida harjutuste ajal kõikumist või kallutamist.
• Käepideme mugavus:Valige komplekt, mille käepidemed sobivad mugavalt teie kätte, vähendades ebamugavustunnet ja väsimust.
• Hind:Määrake eelarve ja võrrelge erinevate komplektide hinna ja hinna suhet, et leida oma vajadustele kõige paremini sobiv.

Ohutus!

Vigastuste vältimiseks on oluline, et te võtaksite kasutusele nõuetekohased ettevaatusabinõud. Tõsiste vigastuste vältimiseks pidage kindlasti nõu spordispetsialistiga!

• Õige vorm:Õppige iga harjutuse puhul õiget vormi, et vältida vigastusi.
• Soojendus:Alusta iga treeningut kerge kardiotreeninguga, et valmistada keha ette kettlebelli harjutuste nõudmisteks.
• Sobiv kaal:Alustage raskusega, mis esitab teile väljakutseid, ilma et see kahjustaks vormi. Suurendage järk-järgult, kui muutute tugevamaks.
• Puhkus ja taastumine:Jätke piisavalt puhkust sarjade ja harjutuste vahel, et vältida ületreenimist ja soodustada lihaste taastumist.
• Hüdratsioon:Jääge kogu treeningu jooksul hästi hüdreeritud, et vältida väsimust ja säilitada optimaalne jõudlus.

Põhiharjutused algajatele

Kas olete uus kettlebells? Siin on nimekiri, et alustada!

• Kettlebell Swing:Kogu keha hõlmav harjutus, mis treenib jalgu, puusasid ja tuumikut, parandades jõudu ja vastupidavust.
• Kettlebell Goblet Squat:Võtab eesmärgiks alakeha, tugevdades jalgu ja tuharat, edendades samal ajal liikuvust.
• Ülestõstmine:Suurendage ülakeha tugevust, kasutades oma õlgu, triitsepse ja keskkeha vertikaalses surumisliigutuses.
• Rumeenia surutõstmine:Arendage tuharate jõudu ja parandage kehahoiakut, liigutades puusad ja sirutades jalad.
• Türgi Get-Up:Kompleksne harjutus, mis paneb proovile kogu keha, parandades liikuvust ja koordinatsiooni.

Täiustatud harjutused

Kas oled valmis oma jõudu proovile panema? Siin on, mida teha.

• Double Kettlebell Clean ja Press:Kombineeri kahekordse kettlebell clean'i võimsus ja ülestõstmine, et suurendada plahvatuslikku jõudu ja lihasmassi.
• Tuuleveski:Parandada pöörlemisstabiilsust ja põhitugevust, sooritades keerulist liigutust, mis hõlmab ühte kettlebell'i ja laia liikumisulatust.
• Snatch:Väga dünaamiline harjutus, mis nõuab koordinatsiooni, jõudu ja paindlikkust, et tõsta kettlebell ühe kiire liigutusega üle pea.
• Ühe käega Kettlebell Row:Suunake ühepoolselt oma seljalihaseid, liigutades puusadest ja sõudes hantlit rinna suunas.
• Püstol:Esitage väljakutse oma jalgadele, tasakaalule ja põhja stabiilsusele, tehes ühe jalaga kükke, kusjuures kettlebell on teie mitte-töötava käe käes.

Kettlebell Cardio / HIIT

Vajad kardiotreeningut? Paljudele inimestele ei meeldi jooksmine. Siin on mõned kardiopõhised treeningud!

• Kettlebell Burpee:Kombineerige kükke, tõukeid ja hüppeid, et maksimeerida kaloripõletust ja parandada südame-veresoonkonna võimekust.
• Kettlebell Swings for Cardio:Tehke kerge kuni mõõduka raskusega kõrge korduskoormusega kiiked, et tõsta pulssi ja suurendada vastupidavust.
• Russian Twists Kettlebelliga:Kasutage oma keskkeha ja parandage pöörete stabiilsust, tehes vene keerutusi, hoides samal ajal hantlit rinna ees.
• Kettlebell Sprints:Kombineerige lühikesi kettlebell-harjutusi lühikeste taastumisperioodidega, et suurendada jõudu ja konditsioneerimist.
• Kettlebell Complexes:Järjestage mitu kettlebell-harjutust pidevaks vooluks, et maksimeerida kalorikulu ja panna kogu keha proovile.

Kettlebellide kombineerimine teiste seadmetega

Siin on rohkem viise, kuidas suurendada oma tõhusust treeningu ajal.

• Kaalutõstmine:Lisage oma jõutõstmise programmi kettlebellid lisaharjutuste jaoks, näiteks kettlebellide kiiged tuharate aktiveerimiseks või õlgade tugevuse saavutamiseks üle pea vajutused.
• Keharaskuse treening:Kombineerige kettlebellid ja keharaskusharjutused, et luua keerulisi hübriidtreeninguid, mis parandavad funktsionaalset vormi ja kehakoostist.
• Kardio:Suurendage oma kardiotreeninguid, lisades kaalulangetusi, burpees või sprinte, et suurendada vastupanu ja kaloripõletust.
• Jooga ja pilates:Suurendage oma paindlikkust ja põhitugevust, lisades kettlebellid jooga või Pilatese poosidesse, näiteks hoides kettlebelli kükituses või tehes üle pea surumist sõdalase poosis.

Kokkuvõte

Reguleeritavad kettlebell-komplektid annavad teile mitmekülgsuse, paindlikkuse ja kulude kokkuhoiu, avades tõhusa treeningu maailma. Kui võtate omaks ohutuse, omandate põhi- ja edasijõudnud harjutused ning kombineerite kettlebellid teiste treeningmeetoditega, saate muuta oma treeningute teekonda ning saavutada oma tervise- ja fitness-eesmärgid. Võtke omaks reguleeritavate kettlebellide võimsus ja alustage juba täna transformatiivset fitness-kogemust.

KKK reguleeritavate hantlite kohta

K: Kui tihti peaksin optimaalse tulemuse saavutamiseks kettlebells'i kasutama?

V: Püüdke teha 2-3 treeningut nädalas, võimaldades treeningute vahel piisavalt puhkust ja taastumist.

K: Kas ma võin kaalust alla võtta, kasutades ainult hantleid?

V: Jah, kettlebells võib aidata kaasa kaalulangusele, suurendades kaloripõletust ja kiirendades ainevahetust.

K: Kas kettlebells on algajatele ohutu?

V: Jah, korraliku juhendamise ja ohutusjuhiste järgimise korral võivad kettlebellid olla algajatele ohutud. Alustage kerge kaaluga ja suurendage seda järk-järgult, kui liigute edasi.