Millist kettlebellit chagunen valida
Tere, fitness-perre! 🔥 Täna räägime kettlebellidest! Need on salajane relv tugeva ja funktsionaalse keha vormistamiseks. Kuid kuna valikuid on nii palju, kuidas te valite just oma jaoks sobiva?
Ära muretse, ma aitan sul! Siin on juhend täiusliku kettlebelli suuruse valimiseks:
👉 Fitfluencer soovitused: Kui alustad alles, siis võta alguses kerge...kettlebelltreeningute teel. Naistele soovitan 10-15 naant ja meestele 15-25 naant. Need võivad tunduda vägadased, kuid usku – pärast mõnet kordust lõigutamist (swings) ja goblet-kükke hakkavad sinu lihased kindlasti tundma!
👉 Kui oled kogenud kettlebellide treenija, võid julgelt raskemini treenida. Naistele 25-35 naant ja meestele 35-55 naant. Kuid ära lase ego võidu võtta – ole ettevaatakas, sest korrektne tehnika on kõige olulisem!
👉 Millised on sinu eesmärgid?
Jõuarenduse arendamine? Kui soovid lihaseid tõeliselt koormata, vali raskem kettlebell harjutusteks nagu surumised ja tõstmised.
Jõudluse arendamine või & rasva põletamine? Vali kergem rung, et teha rohkem kordusid ja hoida südamekiirus 💥 kõrgel!
Soovid kuju luua? Hoia treeningud mitmekülgsete! Kasuta erinevaid raskusi, et treenida kõiki lihasgruppe täielikult.
👉 Harjutuse tüüp on samuti oluline! Swingide puhul on vajalik kerem koormus, et tehnika oleks korrektne. Küll aga Türgi tõstmise (Turkish get-up) puhul soovitame kasutada veidi raskemat koormat, et aktiveerida stabiilimuslihased.
👉 Pro tip: Ära kartke ühe treeningu jooksul kasutada erinevaid kettlebellide raskusi. Mitmekülgsus on eduka treeningu alus! 🌶️
👉 Sõltumata raskusest, pane esimeseks korrektset tehnikat ego tõstmise ees. Kerem kettlebell täiusliku tehnikaga on alati parem kui vale tehnika ja liiga suur raskus.
Lõplikult on kettlebell treeningu puhul oluline leida oma ideaalne koormus – raskus, mis paneb sind ruti, kuid võimaldab liikuda kontrollitud. See on teekond, mis aitab sul luua tugeva ja võimsate lihastega keha!
Nii võta kell kätte, pane end koksama ja valmistu looma täielik jõud! Lähemme! 💪
