Aπρόγραμμα kettlebell barbellσυνδυάζει τις δυναμικές κινήσεις των kettlebells με την ακατέργαστη δύναμη ανάπτυξης δύναμης των barbells για μια ολοκληρωμένη λύση γυμναστικής. Αυτή η υβριδική προσέγγιση προσφέρει ανώτερα αποτελέσματα συνδυάζοντας τις εκρηκτικές, ολόσωμες ασκήσεις του kettlebell με τις βαριές, εστιασμένες ανυψώσεις της μπάρας. Το πρόγραμμα συνήθως εναλλάσσεται μεταξύ ταλαντεύσεων με kettlebell, cleans και snatches για την ανάπτυξη δύναμης και καταλήψεων με βαράκι, άρσεων και πιέσεων για μέγιστη αύξηση της δύναμης.
Τα αποτελεσματικά προγράμματα με βαράκια kettlebell ακολουθούν τις αρχές της προοδευτικής υπερφόρτωσης, ενώ ενσωματώνουν τα μοναδικά οφέλη κάθε εργαλείου. Τα kettlebells υπερέχουν στην ανάπτυξη της δύναμης της λαβής, της σταθερότητας του πυρήνα και της καρδιαγγειακής αντοχής μέσω της εξωκεντρικής κατανομής του βάρους και των βαλλιστικών κινήσεων.Βαράκιαεπιτρέπουν ακριβή φόρτωση και μεγαλύτερα βάρη για την ανάπτυξη απόλυτης δύναμης. Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα θα μπορούσε να περιλαμβάνει εργασίες με kettlebell για προθέρμανση και προετοιμασία, με ενώσεις με βαράκια ως πρωταρχικούς κατασκευαστές δύναμης.
Για βέλτιστα αποτελέσματα, αυτά τα προγράμματα συνήθως εκτελούνται3-4 ημέρες εβδομαδιαίως, επιτρέποντας επαρκή αποκατάσταση μεταξύ των συνεδριών. Δείγμα προπονήσεων μπορεί να συνδυάζει πίσω καθίσματα με βαράκι με μπροστινά καθίσματα με kettlebell ή να συνδυάζει άρσεις με βαράκι με ταλαντεύσεις με kettlebell. Η ποικιλία διατηρεί την προπόνηση ελκυστική, ενώ αναπτύσσει πολλαπλά στοιχεία της φυσικής κατάστασης - δύναμη, ισχύ, αντοχή και κινητικότητα - πιο αποτελεσματικά από ό,τι ένα από τα δύο εργαλεία από μόνο του.
