Ο πλήρης οδηγός για τις μπάρες βάρους 45 λιβρών

Η μπάρα βάρους 45 λιβρών είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της προπόνησης δύναμης, που βρίσκεται σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο παγκοσμίως. Είτε εκτελείτε πιέσεις πάγκου, καταλήψεις ή άρσεις θανάτου, η κατανόηση αυτού του βασικού εξοπλισμού θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Σε αυτόν τον οδηγό, θα εξερευνήσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μπάρες βάρους 45 λιβρών - από τους τύπους και τα υλικά μέχρι τις συμβουλές συντήρησης και χρήσης.

Τύποι ράβδων βάρους 45 λιβρών

1. Τυπικές Ολυμπιακές μπάρες

Ο πιο συνηθισμένος τύπος, με άκρα μανικιών 2" για την τοποθέτηση ολυμπιακών πλακών. Ιδανικό για γενική προπόνηση δύναμης.

2. Μπαρ ανύψωσης ισχύος

Σκληρότερη κατασκευή με πιο επιθετική οδόντωση για καλύτερη πρόσφυση κατά τη διάρκεια βαρέων ανυψώσεων όπως squats και deadlifts.

3. Ολυμπιακές μπάρες γυναικών

Λίγο μικρότερο (7' έναντι 7,2') και ελαφρύτερο (33 κιλά), αλλά με τον ίδιο σχεδιασμό μανικιών 2", που συχνά προτιμάται για την άρση βαρών.

Βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να λάβετε υπόψη

1. Μοτίβα κοπής

Το διαγραμμισμένο μοτίβο στη μπάρα επηρεάζει τη λαβή. Η πιο επιθετική οδόντωση βοηθάει στις βαριές ανυψώσεις, αλλά μπορεί να είναι άβολη για τους αρχάριους.

2. Αντοχή σε εφελκυσμό

Μετράται σε PSI και δείχνει πόσο βάρος μπορεί να αντέξει η μπάρα πριν λυγίσει. Αναζητήστε τουλάχιστον 190.000 PSI για σοβαρή προπόνηση.

3. Περιστροφή μανικιού

Τα κουζινέτα ή τα ρουλεμάν επιτρέπουν στα μανίκια να περιστρέφονται ανεξάρτητα, πράγμα ζωτικής σημασίας για τους Ολυμπιακούς ανελκυστήρες, αλλά λιγότερο σημαντικό για την άρση βαρών.

4. Μαστίγιο (Ευελιξία)

Το περισσότερο μαστίγιο βοηθάει στις ολυμπιακές ανυψώσεις, ενώ οι πιο δύσκαμπτες μπάρες είναι καλύτερες για κινήσεις powerlifting.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις μπάρες βάρους 45 lbs

1. Όλες οι ολυμπιακές μπάρες είναι 45 λίβρες;

Όχι, ενώ οι περισσότερες ανδρικές ολυμπιακές μπάρες είναι 45 λίβρες (20kg), οι γυναικείες μπάρες είναι συνήθως 33 λίβρες (15kg) και οι μπάρες προπόνησης μπορεί να ποικίλουν από 15-35 λίβρες.

2. Πώς μπορώ να ξέρω αν η μπάρα μου είναι πραγματικά 45 λίβρες;

Χρησιμοποιήστε μια βαθμονομημένη ζυγαριά ή συγκρίνετε με γνωστά βάρη στο γυμναστήριό σας. Οι μπάρες ποιότητας θα έχουν το βάρος σφραγισμένο στο μανίκι.

3. Μπορώ να χρησιμοποιήσω κανονικές πλάκες σε μια ολυμπιακή μπάρα;

Όχι, οι ολυμπιακές μπάρες απαιτούν πλάκες με οπές 2". Οι τυπικές πλάκες έχουν οπές 1" και δεν θα ταιριάζουν σωστά.

4. Πόσο συχνά πρέπει να διατηρώ τη μπάρα βάρους μου;

Καθαρίζετε και λαδώνετε τη μπάρα σας κάθε 1-2 μήνες με τακτική χρήση ή πιο συχνά σε υγρό περιβάλλον για να αποφύγετε τη σκουριά.

5. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας μπάρας 45 λιβρών και μιας μπάρας 55 λιβρών;

Η μπάρα των 55 λιβρών είναι παχύτερη (32mm έναντι 28-29mm), πιο σκληρή και συνήθως χρησιμοποιείται για βαριά άρση βαρών με λιγότερο μαστίγιο.