Gewichtsständer für Bankdrücken - China Factory,Lieferant,Hersteller

Beim Bankdrücken bezieht sich das "Gewicht" auf die angehobene Last, die die Intensität der Übung und die Ergebnisse wie Kraft oder Muskelwachstum bestimmt. Zu den wichtigsten Überlegungen gehören:

• Auswahl des Gewichts:Variiert je nach Ziel - schwer (1-6 Wiederholungen) für Kraft, moderat (6-12 Wiederholungen) für Hypertrophie, leicht (12+ Wiederholungen) für Ausdauer.
• 1-Rep Max (1RM):Entscheidende Grundlage für die Berechnung von Arbeitsgewichten (z. B. 70 % des 1RM für Hypertrophie). Schätzung durch submaximale Tests oder Rechner.
• Progressive Überlastung:Erhöhen Sie allmählich das Gewicht (2,5 bis 5 Pfund pro Woche) oder die Anzahl der Wiederholungen/Sätze, um die Anpassung zu fördern.
• Form vor Gewicht:Beherrschen Sie die Technik mit leichteren Gewichten, bevor Sie fortfahren; eine schlechte Form unter schwerem Gewicht kann zu Verletzungen führen.
• Unterschiede in der Ausstattung:Langhantel (Standardhantel mit 45 lb), Kurzhanteln (erfordern mehr Stabilisierung) und Maschinen (können schwerere Lasten zulassen).
• Sicherheit:Verwenden Sie bei schweren Versuchen Spotter, sichern Sie Halsbänder und achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.

Ein effektives Gewichtsmanagement schafft ein Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Kontrolle - genug, um die Anpassung zu fördern und gleichzeitig die technische Präzision zu erhalten. Verfolgen Sie den Fortschritt und passen Sie das Gewicht auf der Grundlage der Leistung an, nicht anhand willkürlicher Zahlen.

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