বার এবং বেঞ্চ সহ একটি সম্পূর্ণ ওজন সেট যেকোনো কার্যকর হোম জিমের ভিত্তিপ্রস্তর তৈরি করে, যা একক প্যাকেজে ব্যাপক শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষমতা প্রদান করে। এই বহুমুখী সংমিশ্রণে সাধারণত একটি অলিম্পিক বারবেল (পুরুষদের জন্য 20 কেজি বা মহিলাদের জন্য 15 কেজি), 1.25 কেজি থেকে 20 কেজি পর্যন্ত ওজন প্লেট এবং একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ওয়ার্কআউট বেঞ্চ অন্তর্ভুক্ত থাকে - যা শিক্ষানবিস থেকে উন্নত স্তর পর্যন্ত পূর্ণ-শরীরের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করে।
মানসম্মত সেটের বারবেলটি কঠোর আন্তর্জাতিক মান পূরণ করে, পুরুষদের বারগুলিতে ২৮ মিমি ব্যাসের শ্যাফ্ট এবং মহিলাদের বারগুলিতে ২৫ মিমি ব্যাসের শ্যাফ্ট ব্যবহার করা হয়। নির্ভুল-মেশিনযুক্ত ৫১ মিমি প্লেট হোল লিফটের সময় কোনও নড়বড়ে না হয়ে নিরাপদ ওজন স্থাপন নিশ্চিত করে। এর সাথে থাকা অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চটি একাধিক ব্যাকরেস্ট পজিশন (সাধারণত ৩০°, ৪৫°, ৬০° এবং ৮৫° ইনক্লাইন) অফার করে, প্রিমিয়াম মডেলগুলির সাথে সম্পূর্ণ পেশীবহুল লক্ষ্যবস্তুর জন্য ডিক্লেইন সেটিংস (-১৫° থেকে -৩০°) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এই সরঞ্জামের ত্রয়ী অসংখ্য ব্যায়ামের বৈচিত্র্য সক্ষম করে। ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস সামগ্রিকভাবে বক্ষের শক্তি বিকাশ করে, অন্যদিকে ঝোঁকযুক্ত অবস্থানগুলি উপরের বুকের তন্তুগুলিকে জোর দেয়। বারবেলটি শরীরের নিম্ন শক্তির জন্য স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো যৌগিক নড়াচড়া এবং পিঠের পুরুত্বের জন্য বাঁকানো সারিগুলিকে সহজ করে তোলে। প্লেট বৃদ্ধির বিকল্পগুলি সুনির্দিষ্ট 2.5 কেজি ধাপে প্রগতিশীল ওভারলোডের অনুমতি দেয়, খালি বার সহ প্রযুক্তিগত অনুশীলন এবং লোড করা ওজন সহ সর্বাধিক উত্তোলন উভয়কেই সমর্থন করে।
একটি মানসম্পন্ন সেট নির্বাচন করার সময়, গুরুত্বপূর্ণ স্পেসিফিকেশনের মধ্যে রয়েছে ন্যূনতম 680 কেজি (1500 পাউন্ড) লোড ক্ষমতা সম্পন্ন একটি বারবেল, শব্দ কমানোর জন্য বাম্পার বা রাবার-কোটেড কাস্ট আয়রন প্লেট এবং নিরাপদ বার পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক সাপোর্ট উচ্চতা সহ একটি বেঞ্চ। উন্নত প্যাকেজগুলিতে প্রায়শই পেটের কাজের জন্য লেগ হোল্ড-ডাউন সংযুক্তি, সংগঠিত করার জন্য প্লেট স্টোরেজ ট্রি এবং ভারী লিফটের সময় সুরক্ষার জন্য স্পটার আর্মগুলির মতো বোনাস বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত থাকে।
সুরক্ষা প্রোটোকলের মাধ্যমে কলার লকগুলির ধারাবাহিক ব্যবহার, সমতল পৃষ্ঠে স্থাপন এবং সর্বাধিক প্রচেষ্টার জন্য স্পটারগুলির প্রয়োজন। রক্ষণাবেক্ষণের মধ্যে রয়েছে ঘামের ক্ষয় রোধ করার জন্য নিয়মিত নর্লিং পরিষ্কার করা, বেঞ্চ সামঞ্জস্য প্রক্রিয়ার তৈলাক্তকরণ এবং ফাটলের জন্য প্লেট আবরণ পরিদর্শন করা। সঠিক যত্নের ফলে মানসম্পন্ন উপাদানগুলি থেকে কয়েক দশক ধরে নির্ভরযোগ্য পরিষেবা নিশ্চিত করা হয়।
আধুনিক উদ্ভাবনগুলি এই ক্লাসিক সিস্টেমগুলিকে ব্যবহারকারী-বান্ধব উন্নতির সাথে উন্নত করেছে। দ্রুত-মুক্তির প্রক্রিয়াগুলি স্টোরেজকে সহজ করে তোলে, রঙ-কোডেড প্লেটগুলি তাৎক্ষণিক ওজন সনাক্তকরণ সক্ষম করে এবং উন্নত বেঞ্চগুলি আনুষঙ্গিক হোল্ডার এবং হাইড্রেশন স্টেশনগুলিকে একীভূত করে। এই উন্নয়নগুলি বাড়িতে এবং বাণিজ্যিক জিমে প্রশিক্ষণের মধ্যে ব্যবধান পূরণ করে, ব্যক্তিগত স্থানে পেশাদার-গ্রেড ওয়ার্কআউট অফার করে।
