নির্ভরযোগ্য বারবেল পরিষেবা

ভূমিকা

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেসের জগতে, বারবেলের মতো খুব কম সরঞ্জামই মৌলিক। আপনি একজন প্রতিযোগিতামূলক পাওয়ারলিফটার হোন, অথবা যারা সবেমাত্র তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করছেন, আপনার বারবেলের গুণমান এবং নির্ভরযোগ্যতা আপনার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা এবং ফলাফলে সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে।

এই বিস্তৃত নির্দেশিকাটি নির্ভরযোগ্য বারবেল পরিষেবা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা অন্বেষণ করবে - আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক বারবেল নির্বাচন করা থেকে শুরু করে সঠিক রক্ষণাবেক্ষণ, এবং কীভাবে আপনি বছরের পর বছর আপনার সরঞ্জাম থেকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য কর্মক্ষমতা পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করবেন।

বারবেলের ধরণ এবং তাদের উদ্দেশ্য বোঝা

সব বারবেল সমানভাবে তৈরি করা হয় না। বিভিন্ন ধরণের বারবেল নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয় এবং আপনার প্রশিক্ষণের প্রয়োজনের জন্য সঠিক বারবেলটি বেছে নেওয়া কর্মক্ষমতা এবং নিরাপত্তা উভয়ের জন্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

১. অলিম্পিক বারবেল

অলিম্পিক বারবেলগুলি প্রতিযোগিতামূলক ভারোত্তোলন এবং পাওয়ারলিফটিং এর জন্য আদর্শ। এই বারগুলি ৭ ফুট লম্বা এবং ২ ইঞ্চি স্লিভ ব্যাসযুক্ত যা অলিম্পিক আকারের ওজন প্লেটগুলিকে ধারণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পুরুষদের বারগুলির জন্য সাধারণত এগুলি ২০ কেজি (৪৪ পাউন্ড) এবং মহিলাদের বারগুলির জন্য ১৫ কেজি (৩৩ পাউন্ড) ওজনের হয়।

2. পাওয়ার বার

পাওয়ার বারগুলি বিশেষভাবে স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেডলিফ্টের মতো পাওয়ারলিফটিং মুভমেন্টের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি অলিম্পিক বারের চেয়ে শক্ত, ন্যূনতম চাবুকের সাহায্যে ভারী ওজন আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে এবং উন্নত গ্রিপের জন্য আরও আক্রমণাত্মক নর্লিং বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

৩. ডেডলিফ্ট বার

ডেডলিফ্ট বারগুলি স্ট্যান্ডার্ড পাওয়ার বারগুলির তুলনায় লম্বা এবং আরও নমনীয়, যা ডেডলিফ্ট চলাচলের সময় আরও বেশি চাবুক সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই চাবুকটি আসলে লিফটের শুরুতে লিফটারদের বারটিকে আরও সহজে মাটি থেকে নামাতে সাহায্য করতে পারে।

৪. স্পেশালিটি বার

এই বিভাগে নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা বিভিন্ন বার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন ডেডলিফ্টের জন্য ট্র্যাপ বার, সহজে স্কোয়াটিংয়ের জন্য সেফটি স্কোয়াট বার এবং আর্ম এক্সারসাইজগুলির জন্য কার্ল বার। একটি সুসংগঠিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রতিটি বার একটি অনন্য উদ্দেশ্য পরিবেশন করে।

একটি উন্নতমানের বারবেলের মূল বৈশিষ্ট্য

বারবেলের মান মূল্যায়ন করার সময়, বেশ কয়েকটি মূল বৈশিষ্ট্য প্রিমিয়াম বারগুলিকে নিম্নমানের বার থেকে আলাদা করে:

১. নুরলিং

নর্লিং (বারের টেক্সচার্ড প্যাটার্ন) গ্রিপকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। মানসম্পন্ন বারগুলিতে সামঞ্জস্যপূর্ণ, সুনির্দিষ্ট নর্লিং থাকে যা অতিরিক্ত ঘর্ষণ না করেই নিরাপদ গ্রিপ প্রদান করে। নর্লিং এর অবস্থান এবং আক্রমণাত্মকতা বারের উদ্দেশ্যের সাথে মেলে।

2. হাতা ঘূর্ণন

ভালো বারবেলের হাতা থাকে যা উচ্চমানের বিয়ারিং বা বুশিং-এ মসৃণভাবে ঘোরে। এটি বিশেষ করে অলিম্পিক ভারোত্তোলন আন্দোলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যেখানে দ্রুত লিফটের সময় বারটিকে অবাধে ঘোরাতে হয়।

3. প্রসার্য শক্তি

প্রসার্য শক্তি (PSI তে পরিমাপ করা হয়) নির্দেশ করে যে বারটি বাঁকানো বা ভাঙার আগে কতটা চাপ সহ্য করতে পারে। প্রিমিয়াম বারগুলির সাধারণত 190,000 PSI বা তার বেশি প্রসার্য শক্তি থাকে, যা নিশ্চিত করে যে তারা স্থায়ী বিকৃতি ছাড়াই বারবার ভারী বোঝা সহ্য করতে পারে।

৪. শেষ করুন

বারের ফিনিশিং এর চেহারা এবং স্থায়িত্ব উভয়কেই প্রভাবিত করে। সাধারণ ফিনিশগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রোম, জিঙ্ক, ব্ল্যাক অক্সাইড এবং বেয়ার স্টিল। গ্রিপ, জারা প্রতিরোধ এবং রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজনীয়তার দিক থেকে প্রতিটির আলাদা বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

৫. চাবুক

হুইপ বলতে বোঝায় বোঝায় লোডের নিচে বারটি কতটা বাঁকে। অলিম্পিক ওয়েটলিফটিং বারগুলিতে বিস্ফোরক নড়াচড়ার জন্য আরও বেশি হুইপ ব্যবহার করা হয়, অন্যদিকে ভারী, নিয়ন্ত্রিত লিফটের জন্য পাওয়ার বারগুলি আরও শক্ত।

বারবেল রক্ষণাবেক্ষণ: আপনার বারকে ভালো অবস্থায় রাখা

আপনার বারবেলের আয়ু বাড়ানোর জন্য এবং সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক রক্ষণাবেক্ষণ অপরিহার্য। এখানে একটি বিস্তৃত রক্ষণাবেক্ষণ রুটিন দেওয়া হল:

১. নিয়মিত পরিষ্কার করা

প্রতিটি ব্যবহারের পর ঘাম এবং চক মুছে ফেলার জন্য একটি পরিষ্কার, শুকনো কাপড় দিয়ে আপনার বারবেলটি মুছে ফেলুন। আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করার জন্য, নার্লিং থেকে চক জমা অপসারণের জন্য একটি শক্ত ব্রাশ ব্যবহার করুন।

2. সঠিক সংরক্ষণ

আপনার বারবেলটি শুষ্ক পরিবেশে সংরক্ষণ করুন, মেঝেতে রাখার পরিবর্তে র‍্যাকে রাখা ভালো। বারের উপর প্লেটগুলি দীর্ঘ সময় ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন কারণ এর ফলে সময়ের সাথে সাথে হাতাগুলি বিকৃত হতে পারে।

3. তৈলাক্তকরণ

ঘূর্ণায়মান হাতাযুক্ত বারগুলির জন্য, বুশিং বা বিয়ারিংগুলির পর্যায়ক্রমিক তৈলাক্তকরণ মসৃণ ঘূর্ণন বজায় রাখবে। হালকা মেশিন তেল বা বিশেষায়িত বারবেল লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করুন।

৪. মরিচা প্রতিরোধ

খালি স্টিলের বার বা জীর্ণ ফিনিশযুক্ত বারের ক্ষেত্রে, মাঝে মাঝে ৩-ইন-১ তেল বা বিশেষায়িত বারবেল তেলের হালকা আবরণ দিয়ে তেল লাগালে মরিচা রোধ করা যাবে। বারটি খুব বেশি পিচ্ছিল না হওয়ার জন্য অতিরিক্ত তেল মুছে ফেলুন।

বারবেলের সাধারণ সমস্যা এবং সমাধান

সর্বোত্তম যত্নের পরেও, বারবেলগুলি সময়ের সাথে সাথে সমস্যা তৈরি করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ সমস্যা এবং সেগুলি কীভাবে সমাধান করা যায় তা দেওয়া হল:

১. হাতা মসৃণভাবে ঘুরছে না

যদি হাতাগুলো মসৃণভাবে না ঘুরতে থাকে, তাহলে সেগুলো পরিষ্কার এবং তৈলাক্তকরণের প্রয়োজন হতে পারে। দৃশ্যমান ময়লা বা ধ্বংসাবশেষ সরিয়ে ফেলুন, তারপর একটি উপযুক্ত লুব্রিকেন্ট লাগান। দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার জন্য, বিয়ারিং বা বুশিং প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হতে পারে।

2. মরিচা গঠন

ছোট ছোট মরিচা দাগগুলি প্রায়শই সূক্ষ্ম ইস্পাতের উল বা পিতলের ব্রাশ দিয়ে মুছে ফেলা যায়, তারপরে একটি প্রতিরক্ষামূলক তেল প্রয়োগ করা হয়। আরও তীব্র মরিচা পড়ার জন্য, পেশাদার পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন হতে পারে।

৩. বেন্ট বার

সামান্য বাঁকানো দণ্ড কখনও কখনও একজন পেশাদার দ্বারা সোজা করা যেতে পারে, তবে উল্লেখযোগ্য বাঁকের অর্থ সাধারণত বারটি প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন। উল্লেখযোগ্যভাবে বাঁকানো দণ্ড ব্যবহার চালিয়ে যাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে এবং ওয়ারেন্টি বাতিল হতে পারে।

৪. আলগা কলার

যদি কলারগুলি (যে অংশগুলি প্লেটগুলিকে পিছলে যেতে বাধা দেয়) আলগা হয়ে যায়, তাহলে সেগুলিকে শক্ত করা বা প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হতে পারে। কিছু বারে থ্রেডেড কলার থাকে যা একটি বিশেষ রেঞ্চ দিয়ে শক্ত করা যায়।

কখন আপনার বারবেল প্রতিস্থাপন করবেন

এমনকি সর্বোচ্চ মানের বারবেলও চিরকাল স্থায়ী হয় না। এখানে লক্ষণগুলি রয়েছে যে এটি প্রতিস্থাপনের সময় হতে পারে:

• স্থায়ী বাঁকানো:যদি বারটি আনলোড করার পরে সরাসরি আগের অবস্থায় ফিরে না আসে
• ফাটা বা ক্ষতিগ্রস্ত নার্লিং:আপোস করা নার্লিং গ্রিপ এবং নিরাপত্তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে
• অতিরিক্ত মরিচা:বিশেষ করে যদি এটি ধাতুতে গর্ত সৃষ্টি করে
• মেরামতযোগ্য নয় এমন হাতা সমস্যা:রক্ষণাবেক্ষণের পরেও যখন হাতা সঠিকভাবে ঘোরে না
• দৃশ্যমান চাপের চিহ্ন:ধাতব ক্লান্তির লক্ষণ যা ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে

সুনামধন্য নির্মাতাদের তৈরি উচ্চমানের বারবেলগুলি সঠিক যত্নের সাথে কয়েক দশক ধরে টিকে থাকতে পারে, যা গুরুতর লিফটারের জন্য একটি সার্থক বিনিয়োগ করে তোলে।

নির্ভরযোগ্য বারবেল পরিষেবা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

১. আমার বারবেল কত ঘন ঘন পরিষ্কার করা উচিত?

নিয়মিত বাড়িতে ব্যবহারের জন্য, প্রতি ২-৪ সপ্তাহে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা যথেষ্ট। বাণিজ্যিক জিমে ব্যবহারের জন্য অথবা যদি আপনি ঘন ঘন অনুশীলন করেন, তাহলে সাপ্তাহিক পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘাম এবং চক অপসারণের জন্য প্রতিটি ব্যবহারের পরে সর্বদা বারটি মুছে ফেলুন।

২. বারবেল সংরক্ষণের সর্বোত্তম উপায় কী?

আপনার বারবেলটি একটি উন্নতমানের বারবেল র‍্যাক বা দেয়ালে লাগানো হুকের উপর আড়াআড়িভাবে সংরক্ষণ করুন। এটিকে আর্দ্রতা থেকে দূরে শুষ্ক পরিবেশে রাখুন। সংরক্ষণের সময় বারের উপর ওজন প্লেট রাখা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি সময়ের সাথে সাথে হাতা বিকৃতি ঘটাতে পারে।

৩. আমি কি আমার বারবেলে WD-40 ব্যবহার করতে পারি?

বারবেলের জন্য দীর্ঘমেয়াদী লুব্রিকেন্ট বা সুরক্ষাকারী হিসেবে WD-40 সুপারিশ করা হয় না। যদিও এটি মরিচা অপসারণে সাহায্য করতে পারে, এটি দ্রুত বাষ্পীভূত হয় এবং খুব কম সুরক্ষা রাখে। পরিবর্তে, তৈলাক্তকরণ এবং মরিচা প্রতিরোধের জন্য হালকা মেশিন তেল বা বিশেষায়িত বারবেল তেল ব্যবহার করুন।

৪. আমার বারবেল বাঁকা কিনা তা আমি কীভাবে বুঝব?

খালি করা বারবেলটি একটি সমতল পৃষ্ঠে গড়িয়ে দিন। যদি এটি লক্ষণীয়ভাবে টলতে থাকে, তাহলে এটি বাঁকানো হতে পারে। সোজা কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনি বারের দৈর্ঘ্য নীচের দিকেও দেখতে পারেন। ছোটখাটো বাঁক কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে উল্লেখযোগ্য বাঁক বিপজ্জনক হতে পারে।

৫. বারবেল স্লিভের বুশিং এবং বিয়ারিংয়ের মধ্যে পার্থক্য কী?

বুশিংগুলি হল শক্ত ব্রোঞ্জের রিং যা ঘূর্ণনকে সহজ করে তোলে, অন্যদিকে বিয়ারিংগুলি মসৃণ ঘূর্ণনের জন্য ছোট স্টিলের বল ব্যবহার করে। বিয়ারিংগুলি সাধারণত মসৃণ ঘূর্ণন প্রদান করে এবং অলিম্পিক ভারোত্তোলনের জন্য পছন্দ করা হয়, অন্যদিকে বুশিংগুলি পাওয়ারলিফটিং এর জন্য আরও টেকসই। উভয়ের উচ্চ-মানের সংস্করণগুলি চমৎকার কর্মক্ষমতা প্রদান করতে পারে।

৬. একটি উন্নতমানের বারবেলের জন্য আমার কত খরচ করা উচিত?

বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি উচ্চমানের বারবেলের জন্য $200-$500 খরচ হতে পারে। বাণিজ্যিক গ্রেডের বারগুলি $500-$1000 এর মধ্যে হতে পারে। যদিও এটি ব্যয়বহুল বলে মনে হতে পারে, একটি মানসম্পন্ন বারবেল সঠিক যত্নের সাথে কয়েক দশক ধরে চলতে পারে, যা গুরুতর লিফটারদের জন্য এটি একটি সার্থক বিনিয়োগ করে তোলে।

৭. আমি কি পাওয়ারলিফটিং এর জন্য আমার অলিম্পিক বারবেল ব্যবহার করতে পারি?

পাওয়ারলিফটিং এর জন্য আপনি অলিম্পিক বারবেল ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি আদর্শ নয়। অলিম্পিক বারগুলিতে ডেডিকেটেড পাওয়ার বারের তুলনায় বেশি হুইপ এবং কম আক্রমণাত্মক নর্লিং থাকে। গুরুতর পাওয়ারলিফটিং এর জন্য, একটি বিশেষায়িত পাওয়ার বার ভারী লিফটের জন্য আরও ভাল কর্মক্ষমতা এবং স্থায়িত্ব প্রদান করবে।

আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক বারবেল নির্বাচন করা

নিখুঁত বারবেল নির্বাচন করা বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

১. প্রশিক্ষণের লক্ষ্য

আপনার প্রাথমিক প্রশিক্ষণের উপর আপনার বারবেল নির্বাচনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। অলিম্পিক ভারোত্তোলকদের পাওয়ারলিফটার বা সাধারণ ফিটনেস উত্সাহীদের চেয়ে আলাদা বার বৈশিষ্ট্যের প্রয়োজন হয়।

2. অভিজ্ঞতা স্তর

নতুনদের প্রতিযোগিতা-গ্রেড বারের সমস্ত বৈশিষ্ট্যের প্রয়োজন নাও হতে পারে, অন্যদিকে উন্নত ক্রীড়াবিদরা উচ্চমানের বারগুলির সূক্ষ্ম পারফরম্যান্সের পার্থক্যগুলি উপলব্ধি করবেন।

৩. বাজেট

বারবেল কেনার জন্য টাকা সাশ্রয় করা লোভনীয় হলেও, মনে রাখবেন এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ। গুণমানের জন্য আগে থেকে বেশি খরচ করলে ঘন ঘন প্রতিস্থাপন এড়িয়ে দীর্ঘমেয়াদে টাকা সাশ্রয় হয়।

৪. প্রশিক্ষণ পরিবেশ

হোম জিম ব্যবহারকারীরা বাণিজ্যিক জিম মালিকদের চেয়ে ভিন্ন বৈশিষ্ট্যকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। শব্দ (কিছু ফিনিশ অন্যদের তুলনায় কম নীরব) এবং স্থান সীমাবদ্ধতার মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করুন।

সঠিক বারবেল পরিষেবার গুরুত্ব

আপনার বারবেলের নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ এবং সঠিক পরিষেবা কেবল আপনার সরঞ্জাম সংরক্ষণের জন্য নয় - এটি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা এবং সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য। বারবেল পরিষেবা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা এখানে:

১. নিরাপত্তা

একটি ভালোভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা বারবেল একটি নিরাপদ বারবেল। মরিচা, বাঁকানো বার বা আলগা উপাদানের মতো সমস্যাগুলি ভারী লিফটের সময় দুর্ঘটনা ঘটাতে পারে।

2. কর্মক্ষমতা

সঠিকভাবে সার্ভিস করা বারগুলি যেমনটি ইচ্ছা তেমনই কাজ করে। মসৃণ স্লিভ ঘূর্ণন, ধারাবাহিক নর্লিং এবং সঠিক চাবুক - এই সবকিছুই উন্নত উত্তোলন কর্মক্ষমতা প্রদান করে।

৩. দীর্ঘায়ু

নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ আপনার বারবেলের আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, আপনার বিনিয়োগকে রক্ষা করে এবং সময়ের সাথে সাথে ধারাবাহিক কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে।

৪. স্বাস্থ্যবিধি

নিয়মিত পরিষ্কার করলে ঘাম, চক এবং ব্যাকটেরিয়া জমা হওয়া রোধ হয়, যা প্রশিক্ষণের জন্য আরও মনোরম পরিবেশ তৈরি করে।

পেশাদার বারবেল সার্ভিসিং বিকল্প

গুরুতর ক্রীড়াবিদ বা বাণিজ্যিক জিম মালিকদের জন্য, পেশাদার বারবেল সার্ভিসিং বিবেচনা করার যোগ্য হতে পারে:

১. রি-নার্লিং পরিষেবা

কিছু বিশেষ দোকানে জীর্ণ বারবেলগুলি পুনরায় নকল করা যেতে পারে, পুরো বারটি প্রতিস্থাপন না করেই গ্রিপ কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে পারে।

2. বুশিং/বিয়ারিং প্রতিস্থাপন

যখন স্লিভ ঘূর্ণন সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে, তখন অভ্যন্তরীণ বুশিং বা বিয়ারিং প্রতিস্থাপন করলে প্রায়শই মসৃণ কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা যায়।

৩. রিফিনিশিং

জীর্ণ বা ক্ষতিগ্রস্ত ফিনিশযুক্ত বারগুলি প্রায়শই পেশাদারভাবে পুনরায় পরিমার্জিত করা যেতে পারে, মরিচা থেকে রক্ষা করে এবং চেহারা পুনরুদ্ধার করে।

৪. সোজা করা

ছোটখাটো বাঁক কখনও কখনও পেশাদারভাবে সংশোধন করা যেতে পারে, যদিও প্রতিস্থাপনের তুলনায় এই পরিষেবাটি সবসময় সাশ্রয়ী হয় না।

উপসংহার: গুণমান এবং রক্ষণাবেক্ষণে বিনিয়োগ

একটি নির্ভরযোগ্য বারবেল হল যেকোনো গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ভিত্তি। বিভিন্ন ধরণের বারবেল উপলব্ধ থাকলে, আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক বার নির্বাচন করে এবং একটি ধারাবাহিক রক্ষণাবেক্ষণ রুটিন বাস্তবায়ন করে, আপনি আপনার সরঞ্জাম থেকে বছরের পর বছর ধরে সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে একটি মানসম্পন্ন বারবেল আপনার ফিটনেস যাত্রায় দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ। যদিও প্রিমিয়াম বারগুলির জন্য প্রাথমিক খরচ বেশি হতে পারে, তবে তাদের স্থায়িত্ব এবং কর্মক্ষমতা প্রায়শই সস্তা, নিম্নমানের বিকল্পগুলি প্রায়শই প্রতিস্থাপনের তুলনায় দীর্ঘমেয়াদে তাদের আরও অর্থনৈতিক করে তোলে।

আপনি যদি কোনও হোম জিম, বাণিজ্যিক সুবিধা, অথবা প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন, তাহলে বারবেলের মান এবং রক্ষণাবেক্ষণকে অগ্রাধিকার দিলে আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফল এবং সামগ্রিক উত্তোলনের অভিজ্ঞতায় লাভ হবে।