কার্যকারিতা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিরাপত্তার জন্য যেকোনো ধরণের ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে হবে সর্বোত্তম কেটলবেলের ওজন। সঠিক ওজন একজন ব্যক্তিকে তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য বা একজন ব্যক্তি শুরু করছেন বা ইতিমধ্যেই উন্নত লিফটার, সঠিক পেশী গোষ্ঠীতে নিযুক্ত হওয়ার শক্তি প্রদান করবে। নতুনদের জন্য, সুপারিশ করা হয়েছিল যে একটি মাঝারি ওজন ব্যবহার করা উচিত যা আঘাত ছাড়াই শক্তি তৈরি করার জন্য সঠিক ফর্মের অনুমতি দেয়। মহিলারা সাধারণত 4 থেকে 8 কেজি ওজনের কেটলবেল দিয়ে শুরু করেন এবং পুরুষরা 8 থেকে 12 কেজি দিয়ে শুরু করেন, যা তাদের ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।
সময়ের সাথে সাথে, আপনার পেশীগুলিকে আরও ভারগ্রস্ত করার জন্য আপনার কেটলবেলের ওজন পরিবর্তন করতে হবে যাতে ক্রমবর্ধমান শক্তি বিকাশ হয়। মধ্যবর্তী লিফটারের জন্য, কেটলবেল 8 থেকে 16 কেজি পর্যন্ত হতে পারে, তবে উন্নতদের জন্য, এটি 16 কেজির বেশি হতে পারে, যা ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। মনে রাখবেন যে হালকা কেটলবেলগুলি উচ্চতর পুনরাবৃত্তির জন্য আদর্শ যাতে চর্বি হ্রাস এবং সহনশীলতা অর্জন করা যায়, অন্যদিকে ভারী ওজন কম পুনরাবৃত্তিতে পেশী এবং শক্তি তৈরির জন্য।
কেটলবেলের সঠিক ওজন নির্বাচনের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কোন ধরণের ব্যায়াম করা হবে তা নির্ধারণ করা। কিছু ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, যেমন কেটলবেল সুইং, বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সরাতে হয় এবং ভারী ওজনের প্রয়োজন হয় যাতে পূর্ণ শক্তি এবং কার্যকারিতা কার্যকর হয়। কেটলবেল প্রেস বা স্ন্যাচের মতো নড়াচড়ার মাধ্যমে হালকা ওজন উপকারী হতে পারে যাতে নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিক কৌশলের উপর জোর দেওয়া হয়।
অবশেষে, কেটলবেলের আদর্শ ওজন নির্ভর করে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য, প্রশিক্ষণের স্তর এবং আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তার উপর। আপনি এমন ওজন দিয়ে শুরু করবেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং আপনার বৃদ্ধির সাথে সাথে এটি বৃদ্ধি করবে। এটি অগ্রগতি অব্যাহত রাখবে এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে আনবে। মূল বিষয় হল আপনার শরীরের কথা শোনা এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যাতে জিনিসগুলি নিরাপদ এবং কার্যকর উভয়ই থাকে।
