பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிற்கான எடை தாங்கிகள் - சீனா தொழிற்சாலை, சப்ளையர், உற்பத்தியாளர்
பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சியில், "எடை" என்பது தூக்கப்படும் சுமையைக் குறிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் வலிமை அல்லது தசை வளர்ச்சி போன்ற விளைவுகளையும் தீர்மானிக்கிறது. முக்கிய பரிசீலனைகள் பின்வருமாறு:
- எடை தேர்வு:இலக்கைப் பொறுத்து மாறுபடும் - வலிமைக்கு கனமானது (1-6 முறை), ஹைபர்டிராஃபிக்கு மிதமானது (6-12 முறை), சகிப்புத்தன்மைக்கு லேசானது (12+ முறை).
- 1-ரெப் மேக்ஸ் (1RM):வேலை எடைகளைக் கணக்கிடுவதற்கான முக்கியமான அடிப்படை (எ.கா., ஹைபர்டிராஃபிக்கு 1RM இல் 70%). சப்மக்ஸிமல் சோதனை அல்லது கால்குலேட்டர்கள் மூலம் மதிப்பிடுதல்.
- முற்போக்கான ஓவர்லோட்:உடல் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் (வாரத்திற்கு 2.5-5 பவுண்டுகள்) அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
- எடைக்கு முன் வடிவம்:முன்னேறுவதற்கு முன்பு குறைந்த சுமைகளைக் கொண்ட மாஸ்டர் நுட்பம்; அதிக எடையின் கீழ் மோசமான ஃபார்ம் காயத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
- உபகரண வேறுபாடுகள்:பார்பெல் (நிலையான 45-பவுண்டு பார்), டம்பல்ஸ் (அதிக நிலைப்படுத்தல் தேவை) மற்றும் இயந்திரங்கள் (அதிக சுமைகளை அனுமதிக்கலாம்).
- பாதுகாப்பு:கடுமையான முயற்சிகளுக்கு ஸ்பாட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும், காலர்களைப் பாதுகாக்கவும், சரியான உடல் நிலையைப் பராமரிக்கவும்.
பயனுள்ள எடை மேலாண்மை சவால் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துகிறது - தொழில்நுட்ப துல்லியத்தை பராமரிக்கும் அதே வேளையில் தழுவலைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானது. தன்னிச்சையான எண்களை விட செயல்திறன் அடிப்படையில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து சரிசெய்யவும்.
