45 பவுண்ட் எடையுள்ள பார்களுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி

45 பவுண்ட் எடைப் பட்டை வலிமைப் பயிற்சியின் மூலக்கல்லாகும், இது உலகளவில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் காணப்படுகிறது. நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்கள், ஸ்குவாட்கள் அல்லது டெட்லிஃப்ட்களைச் செய்தாலும், இந்த அத்தியாவசிய உபகரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அதிகப்படுத்தவும் சிறந்த முடிவுகளை அடையவும் உதவும். இந்த வழிகாட்டியில், வகைகள் மற்றும் பொருட்கள் முதல் பராமரிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டு குறிப்புகள் வரை 45 பவுண்ட் எடைப் பட்டைகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் ஆராய்வோம்.

45 பவுண்ட் எடையுள்ள பார்களின் வகைகள்

1. நிலையான ஒலிம்பிக் பார்கள்

மிகவும் பொதுவான வகை, ஒலிம்பிக் தட்டுகளுக்கு இடமளிக்க 2" ஸ்லீவ் முனைகளைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவான வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

2. பவர்லிஃப்டிங் பார்கள்

ஸ்குவாட்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்கள் போன்ற கனமான லிஃப்ட்களின் போது சிறந்த பிடியைப் பெற, அதிக ஆக்ரோஷமான நர்லிங்குடன் கூடிய கடினமான கட்டுமானம்.

3. பெண்கள் ஒலிம்பிக் பார்கள்

சற்று குட்டையானது (7' vs 7.2') மற்றும் இலகுவானது (33 பவுண்டுகள்) ஆனால் அதே 2" ஸ்லீவ் வடிவமைப்புடன், பெரும்பாலும் பளு தூக்குதலுக்கு விரும்பப்படுகிறது.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்

1. நர்லிங் வடிவங்கள்

பட்டையில் உள்ள குறுக்குவெட்டு அமைப்பு பிடியைப் பாதிக்கிறது. அதிக ஆக்ரோஷமான நர்லிங் கனமான லிஃப்டுகளுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம்.

2. இழுவிசை வலிமை

PSI இல் அளவிடப்பட்டால், வளைவதற்கு முன் பட்டை எவ்வளவு எடையைத் தாங்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. தீவிர பயிற்சிக்கு குறைந்தது 190,000 PSI ஐப் பாருங்கள்.

3. ஸ்லீவ் சுழற்சி

புஷிங்ஸ் அல்லது தாங்கு உருளைகள் ஸ்லீவ்களை சுயாதீனமாக சுழல அனுமதிக்கின்றன, ஒலிம்பிக் லிஃப்ட்களுக்கு முக்கியமானவை ஆனால் பவர் லிஃப்டிங்கிற்கு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

4. சவுக்கை (நெகிழ்வுத்தன்மை)

ஒலிம்பிக் லிஃப்ட்களுக்கு அதிக சவுக்கை உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பவர் லிஃப்டிங் இயக்கங்களுக்கு கடினமான பார்கள் சிறந்தது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் சுமார் 45 பவுண்டுகள் எடையுள்ள பார்கள்

1. அனைத்து ஒலிம்பிக் பார்களும் 45 பவுண்டுகளா?

இல்லை, பெரும்பாலான ஆண்களுக்கான ஒலிம்பிக் பார்கள் 45 பவுண்டுகள் (20 கிலோ) என்றாலும், பெண்களுக்கான பார்கள் பொதுவாக 33 பவுண்டுகள் (15 கிலோ) இருக்கும், மேலும் பயிற்சி பார்கள் 15-35 பவுண்டுகள் வரை மாறுபடும்.

2. எனது பார் உண்மையிலேயே 45 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

அளவீடு செய்யப்பட்ட அளவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள அறியப்பட்ட எடைகளுடன் ஒப்பிடவும். தரமான பார்களில் எடை ஸ்லீவில் முத்திரையிடப்பட்டிருக்கும்.

3. ஒலிம்பிக் பட்டியில் நிலையான தட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாமா?

இல்லை, ஒலிம்பிக் பார்களுக்கு 2" துளைகள் கொண்ட தட்டுகள் தேவை. நிலையான தட்டுகளில் 1" துளைகள் இருக்கும், அவை சரியாகப் பொருந்தாது.

4. எனது எடைப் பட்டியை எவ்வளவு அடிக்கடி பராமரிக்க வேண்டும்?

துருப்பிடிப்பதைத் தடுக்க, வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் அல்லது ஈரப்பதமான சூழலில் அடிக்கடி உங்கள் பட்டியை சுத்தம் செய்து எண்ணெய் தடவவும்.

5. 45 பவுண்ட் பட்டைக்கும் 55 பவுண்ட் பட்டைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

55 பவுண்டுகள் கொண்ட பட்டை தடிமனாக (32 மிமீ vs 28-29 மிமீ), கடினமாகவும், பொதுவாக குறைந்த சவுக்கையுடன் கூடிய கனரக பவர் லிஃப்டிங்கிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.