ஸ்ட்ரெய்ட் பாரைக் காட்டிலும் கர்ல் பார் சிறந்ததா?

தசையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சின்னமான பயிற்சியான பைசெப் கர்ல்ஸ், பல தசாப்தங்களாக உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்து வருகிறது. இந்தப் பயிற்சிக்கு கர்ல் பார் அல்லது ஸ்ட்ரெய்ட் பார் இரண்டைப் பயன்படுத்துவது என்பது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே விவாதங்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகை இந்த இரண்டு பிரபலமான பார் வகைகளின் விரிவான ஒப்பீட்டை ஆராய்கிறது, அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது. தசை செயல்படுத்தல், இயக்க வரம்பு, மணிக்கட்டு நிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பம் போன்ற முக்கிய காரணிகளை ஆராய்வதன் மூலம், உங்கள் தேவைகளுக்கு எந்த பார் சிறந்தது என்பது குறித்து தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

1. பிடியின் அகலம் மற்றும் தசை செயல்படுத்தல்

ஒரு கர்ல் பட்டையில் உள்ள பிடியின் அகலம், பைசெப்ஸின் எந்தப் பகுதிகள் குறிவைக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கணிசமாக பாதிக்கிறது. கைகளை நெருக்கமாக வைத்து ஒரு குறுகிய பிடி, உள் பைசெப்ஸை (பிராச்சியோராடியாலிஸ்) வலியுறுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கைகளை தூரமாக வைத்து ஒரு பரந்த பிடி, வெளிப்புற பைசெப்ஸை (பிராச்சி) மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இதற்கு நேர்மாறாக, ஒரு நேரான பட்டை பொதுவாக பிராச்சியை முதன்மையாக குறிவைக்கும் ஒரு நிலையான பிடியின் அகலத்தை வழங்குகிறது.

கர்ல் பார் மூலம் செய்யப்படும் பயிற்சிகள், நேரான பார் மூலம் செய்யப்படும் பயிற்சிகளை விட, பிராச்சியோராடியாலிஸில் அதிக தசை செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், இரண்டு பார்களும் பிராச்சியை திறம்பட ஈடுபடுத்துகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, பிடியின் அகலத்தின் நுணுக்கங்களையும் தசை செயல்பாட்டில் அதன் தாக்கத்தையும் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம்.

2. இயக்க வரம்பு

கர்ல் பார்களின் தனித்துவமான நன்மை என்னவென்றால், அவை நேரான பார்களை விட பரந்த அளவிலான இயக்கத்தை வழங்கும் திறன் ஆகும். கோணக் கைப்பிடிகள் முன்கைகளை அதிகமாக உச்சரிக்க (வெளிப்புற சுழற்சி) அனுமதிக்கின்றன, இது பைசெப்ஸின் ஆழமான சுருக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது. இந்த அதிகரித்த இயக்க வரம்பு மேம்பட்ட தசை நார் சேர்க்கைக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக மேம்பட்ட தசை வளர்ச்சி ஏற்படலாம்.

தசையை வளர்ப்பதில் தீவிரமாக இருப்பவர்களுக்கு, இயக்கத்தின் வீச்சு ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். ஆழமான சுருக்கம் என்பது அதிக தசை நார்கள் ஈடுபடுவதைக் குறிக்கிறது, இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இது குறிப்பாக தங்கள் வரம்புகளைத் தாண்டி புதிய அளவிலான தசை வளர்ச்சியை அடைய விரும்பும் மேம்பட்ட லிஃப்டர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

3. மணிக்கட்டு நிலை மற்றும் ஆறுதல்

கர்ல் பார்களின் கோணக் கைப்பிடிகள் நேரான பார்களுடன் ஒப்பிடும்போது மணிக்கட்டு அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. கர்ல் பார் பயன்படுத்தும் போது ஏற்றுக்கொள்ளப்படும் நடுநிலை பிடிப்பு, அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் அதிகப்படியான நெகிழ்வு அல்லது நீட்டிப்பை நீக்குவதன் மூலமும் மணிக்கட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மணிக்கட்டு வலி அல்லது அசௌகரியம் உள்ள நபர்களுக்கு இந்த அம்சம் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

கர்ல் பார்களைப் பயன்படுத்தும்போது மணிக்கட்டு அசௌகரியம் குறைந்து வருவதை ஏராளமான நபர்களின் சான்றுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. "நேரான பட்டையுடன் பைசெப் கர்ல்ஸ் செய்யும்போது என் மணிக்கட்டில் வலி ஏற்படும்," என்கிறார் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர் சாரா ஜோன்ஸ். "கர்ல் பார்னுக்கு மாறியதிலிருந்து, எனது ஆறுதல் நிலைகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கவனித்தேன்."

4. உடல் நிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை

கர்ல் பார் பயன்படுத்துவது நேரான பார்-ஐ விட நிமிர்ந்த உடல் நிலையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த நிமிர்ந்த நிலைப்பாடு மைய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. நிமிர்ந்த தோரணையை பராமரிப்பது அதிகப்படியான முன்னோக்கி சாய்வைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது கீழ் முதுகை கஷ்டப்படுத்தி, பைசெப் கர்ல்ஸின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

பைசெப் கர்ல்ஸின் போது சரியான வடிவத்தை பராமரிப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு, கர்ல் பார் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நேரான நிலை காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பைசெப்ஸ் திறம்பட குறிவைக்கப்படுவதையும் உறுதி செய்கிறது, இது காலப்போக்கில் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

5. வசதி மற்றும் பெயர்வுத்திறன்

கர்ல் பார்கள் பொதுவாக நேரான பார்களை விட மிகவும் கச்சிதமாகவும் எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாகவும் இருக்கும். அவற்றின் சிறிய அளவு மற்றும் குறைந்த எடை வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் அல்லது பயணத்திற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. போர்ட்டபிள் கர்ல் பார்கள் அல்லது இணைப்புகள் உடனடியாகக் கிடைக்கின்றன, பயணத்தின்போது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு வசதியையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வழங்குகின்றன.

அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்களுக்கு அல்லது வீட்டில் குறைந்த இடம் உள்ளவர்களுக்கு, கர்ல் பார்களின் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய தன்மை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையாகும். அவற்றை எளிதாக ஒரு அலமாரியில் சேமிக்கலாம் அல்லது சாலையில் எடுத்துச் செல்லலாம், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சியைத் தவறவிடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது.

6. விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மை

கர்ல் பார்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரெய்ட் பார்களுக்கு இடையே தேர்ந்தெடுக்கும்போது விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகளாக இருக்கலாம். கர்ல் பார்கள் பொதுவாக ஸ்ட்ரெய்ட் பார்களை விட சற்று அதிக விலை கொண்டவை. இருப்பினும், விலை வரம்பு பிராண்ட், பொருள் மற்றும் அம்சங்களைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் கர்ல் பார்கள் அதிகளவில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் நேரான பார்கள் இன்னும் அதிகமாகவே உள்ளன. அணுகல் ஒரு கவலையாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி வசதியில் கர்ல் பார்கள் கிடைப்பது குறித்து விசாரிப்பது நல்லது.

7. கலப்பின விருப்பங்கள்

உடற்பயிற்சி துறை, கர்ல் மற்றும் ஸ்ட்ரெய்ட் பார்கள் இரண்டின் அம்சங்களையும் இணைக்கும் ஹைப்ரிட் பார்களை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது. இந்த ஹைப்ரிட் பார்கள் பொதுவாக பல்வேறு கோணங்களில் சரிசெய்யக்கூடிய கைப்பிடிகளைக் கொண்டுள்ளன, இது ஒரு பல்துறை விருப்பத்தை வழங்குகிறது. அவை பரந்த அளவிலான இயக்கம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மணிக்கட்டு திரிபு ஆகியவற்றின் நன்மைகளை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் நேரான பட்டியின் நிலைத்தன்மை மற்றும் பிடி விருப்பங்களைப் பராமரிக்கின்றன.

குறிப்பிடத்தக்க ஒரு கலப்பின பட்டை EZ-கர்ல் பட்டை ஆகும். EZ-கர்ல் பட்டை W-வடிவ கைப்பிடியைக் கொண்டுள்ளது, இது வெவ்வேறு கை நிலைகளையும் மிகவும் நடுநிலை பிடியையும் அனுமதிக்கிறது. கலப்பின பட்டைகள் தகவமைப்புத் தன்மையை வழங்குகின்றன மற்றும் பரந்த அளவிலான தனிநபர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை பூர்த்தி செய்கின்றன.

8. தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் இலக்குகள்

கர்ல் பார் மற்றும் ஸ்ட்ரெய்ட் பார் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தேர்வு இறுதியில் தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் முடிவை எடுக்கும்போது பின்வரும் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

• தசை செயல்படுத்தல்:உங்கள் முதன்மை இலக்கு பிராக்கியோராடியாலிஸை வலியுறுத்துவதாக இருந்தால், ஒரு கர்ல் பார் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
• இயக்க வரம்பு:ஆழமான இயக்கம் தேவைப்படும் பயிற்சிகளுக்கு, ஒரு கர்ல் பார் ஒரு நன்மையை வழங்குகிறது.
• மணிக்கட்டு சௌகரியம்:மணிக்கட்டு அசௌகரியம் ஒரு கவலையாக இருந்தால், கோணலான கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு கர்ல் பார் அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
• உடல் நிலை:ஒரு கர்ல் பார் மிகவும் நிமிர்ந்த நிலையை ஊக்குவிக்கிறது, இது கீழ் முதுகு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
• தனிப்பட்ட விருப்பம்:இறுதியில், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உணரும் பட்டையே சிறந்த தேர்வாகும்.

9. மேம்பட்ட நுட்பங்கள்

கர்ல் பார்களுடன் கூடிய பைசெப் கர்ல்ஸ் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தக்கூடிய மேம்பட்ட நுட்பங்களுக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன:

• சூப்பர்-செட்கள்:கர்ல் பார்களுடன் கூடிய பைசெப் கர்ல்ஸை சூப்பர்-செட் செய்து, டிரைசெப் நீட்டிப்புகள் போன்ற பிற பயிற்சிகளைச் செய்வது, உடற்பயிற்சியைத் தீவிரப்படுத்தி, தசைத் தூண்டுதலை அதிகரிக்கும்.
• டிராப்-செட்கள்:எடையை படிப்படியாகக் குறைத்து, கர்ல் பார் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், பைசெப்ஸை சோர்வடையச் செய்து தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க முடியும்.
• பகுதி சுருட்டை:இயக்கத்தின் நடுத்தர வரம்பில் கவனம் செலுத்தி, கர்ல் பட்டையுடன் பகுதி கர்ல்களைச் செய்வது, குறிப்பிட்ட தசை நார்களை குறிவைத்து ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்தலாம்.

முடிவுரை

பைசெப் கர்ல்ஸில் கர்ல் பார்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரெய்ட் பார்கள் இரண்டும் அவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. கர்ல் பார்கள் தசை செயல்படுத்தல், இயக்க வரம்பு, மணிக்கட்டு வசதி மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நன்மைகளை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் ஸ்ட்ரெய்ட் பார்கள் நிலைத்தன்மை மற்றும் பல்துறை திறனை வழங்குகின்றன. கலப்பின பார்கள் இரண்டு பார் வகைகளின் கூறுகளையும் இணைத்து, தகவமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டைத் தேடும் நபர்களுக்கு ஒரு விரிவான தீர்வை வழங்குகின்றன.

கர்ல் பார் மற்றும் ஸ்ட்ரெய்ட் பார் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தேர்வு தனிப்பட்டது, இது தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் இலக்குகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. இரண்டு பார்களையும் பரிசோதிப்பது உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி அபிலாஷைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.

கர்ல் பார்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரெய்ட் பார்கள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. ஆரம்பநிலைக்கு எந்த பார் சிறந்தது?

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, கர்ல் பார் பெரும்பாலும் அதன் பணிச்சூழலியல் வடிவமைப்பு காரணமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மணிக்கட்டு அழுத்தத்தைக் குறைத்து சிறந்த வடிவத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு எது மிகவும் வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க இரண்டு பார்களையும் பரிசோதிப்பதும் நன்மை பயக்கும்.

2. ஒரே உடற்பயிற்சியில் இரண்டு பார்களையும் பயன்படுத்தலாமா?

ஆம், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் கர்ல் பார்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரெய்ட் பார்கள் இரண்டையும் இணைப்பது மிகவும் விரிவான பயிற்சி அனுபவத்தை வழங்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் கனமான தூக்குதல்களுக்கு ஒரு நேரான பட்டையுடன் தொடங்கி, பின்னர் உயர்-பிரதிநிதி, தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு கர்ல் பட்டைக்கு மாறலாம்.

3. நேரான பார்களை விட கர்ல் பார்கள் விலை அதிகம்?

கர்ல் பார்கள் பொதுவாக நேரான பார்களை விட சற்று விலை அதிகம், ஏனெனில் அவற்றின் சிறப்பு வடிவமைப்பு காரணமாக. இருப்பினும், விலை வேறுபாடு பெரும்பாலும் அவை வழங்கும் கூடுதல் ஆறுதல் மற்றும் பல்துறை திறன் மூலம் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது.

4. பைசெப் கர்ல்ஸ் தவிர மற்ற பயிற்சிகளுக்கும் கர்ல் பட்டியைப் பயன்படுத்தலாமா?

நிச்சயமாக! கர்ல் பார்களை பல்வேறு பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றில் ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள், தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் மற்றும் லுங்கிகள் போன்ற சில கீழ் உடல் பயிற்சிகள் கூட அடங்கும். அவற்றின் பல்துறை திறன் எந்தவொரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கும் மதிப்புமிக்க கூடுதலாக அமைகிறது.

5. எனது உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ற சரியான பட்டையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உங்கள் தேர்வு உங்கள் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது. பிராக்கியோராடியாலிஸ் போன்ற குறிப்பிட்ட தசைகளை இலக்காகக் கொள்ள விரும்பினால், கர்ல் பார் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு, நேரான பார் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதும் தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.