ஜிம்மிற்கான அடிப்படை உபகரணங்கள் என்ன?

உடற்பயிற்சி துறையில், "வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை" என்ற பழமொழி உண்மைதான். இருப்பினும், உடல் நலனைப் பின்தொடர்வது கடினமான முயற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நவீன உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் வருகையுடன், ஒருவரின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவது மிகவும் அணுகக்கூடியதாகவும், திறமையானதாகவும், வசதியாகவும் மாற்றப்படலாம். இந்த வலைப்பதிவு இடுகை, நன்கு பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடத்தில் காணப்படும் அடிப்படை உபகரணங்களுக்கு ஒரு விரிவான வழிகாட்டியை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலோ அல்லது வணிக உடற்பயிற்சி மையத்திலோ உகந்த உடற்பயிற்சி சூழலை உருவாக்க உங்களை அதிகாரம் அளிக்கிறது.

1. கார்டியோ உபகரணங்கள்

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், கலோரிகளை எரித்தல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையிலும் கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மிகவும் பொதுவான கார்டியோ உபகரண விருப்பங்கள் சில இங்கே:

• டிரெட்மில்:இந்த பல்துறை இயந்திரம் வானிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் வீட்டிற்குள் நடக்க, ஓட அல்லது ஜாகிங் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது சரிசெய்யக்கூடிய வேகம் மற்றும் சாய்வு அமைப்புகளை வழங்குகிறது, இது தனிப்பயனாக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை செயல்படுத்துகிறது. நவீன டிரெட்மில்கள் பெரும்பாலும் உள்ளமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள், இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் மற்றும் மெய்நிகர் ஓட்ட அனுபவங்களுடன் வருகின்றன, இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஈடுபாட்டுடனும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

• நீள்வட்ட இயந்திரம்:குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வடிவமைப்பைக் கொண்ட இந்த நீள்வட்ட இயந்திரம், மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் முழு உடலுக்கும் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. இது நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் ஆகியவற்றின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. பல நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இலக்குகளை இலக்காகக் கொண்டு சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு நிலைகள் மற்றும் முன் திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளன.

• நிலையான சைக்கிள்:இந்த உன்னதமான உபகரணமானது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது. பல்வேறு வகையான நிலையான பைக்குகளில் சாலை பைக் உணர்விற்கான நிமிர்ந்த மாதிரிகள் மற்றும் மிகவும் நிதானமான மற்றும் வசதியான சவாரிக்கான சாய்ந்த மாதிரிகள் ஆகியவை அடங்கும். உட்கார்ந்த உடற்பயிற்சியை விரும்புவோருக்கு அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு நிலையான பைக்குகள் சிறந்தவை.

• படகு இயந்திரம்:இந்த படகு சவாரி செய்யும் இயக்கத்தை உருவகப்படுத்தி, பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தும் மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. படகு சவாரி இயந்திரங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் வளர்ப்பதற்கு சிறந்தவை, அவை எந்த உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கும் பல்துறை கூடுதலாக அமைகின்றன.

• படிக்கட்டு ஏறுபவர்:இந்த உபகரணமானது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதைப் போலவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது கீழ் உடலை இலக்காகக் கொண்டு கணிசமான கலோரிகளை எரிக்கும் உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. படிக்கட்டு ஏறுபவர்கள் தங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை டோன் செய்து, இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.

2. வலிமை உபகரணங்கள்

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் வலிமை பயிற்சி மிக முக்கியமானது. சில முக்கிய வலிமை உபகரண விருப்பங்கள் இங்கே:

• பார்பெல்:பார்பெல்ஸ் என்பது பல்வேறு வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் நீளமான, எடையுள்ள பார்கள் ஆகும். அவை வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் எடைகளில் வருகின்றன, இது படிப்படியாக அதிக சுமை மற்றும் தனிப்பயனாக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற கூட்டு லிஃப்ட்களுக்கு பார்பெல்ஸ் அவசியம்.

• டம்பெல்ஸ்:டம்ப்பெல்ஸ் என்பது கைப்பிடிகள் கொண்ட தனிப்பட்ட எடைகள், அவை பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளுக்கு பல்துறை திறனை வழங்குகின்றன. அவை வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் எடை வரம்புகளில் கிடைக்கின்றன, வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளைப் பூர்த்தி செய்கின்றன. பைசெப் கர்ல்ஸ், தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் மற்றும் லஞ்ச்கள் போன்ற தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் சரியானவை.

• கெட்டில்பெல்ஸ்:கெட்டில்பெல்ஸ் என்பது மணி வடிவ எடைப் பயிற்சிகள், கைப்பிடியுடன் கூடியவை, தனித்துவமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க உடற்பயிற்சியை வழங்குகின்றன. ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தும் கூட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு அவை பிரபலமானவை. கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ், கிளீன்ஸ் மற்றும் ஸ்னாட்ச்ஸ் ஆகியவை வலிமை, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தவை.

• எதிர்ப்பு பட்டைகள்:ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் என்பது உடற்பயிற்சிகளின் போது மாறுபடும் எதிர்ப்பை வழங்கும் மீள் பட்டைகள் ஆகும். அவை இலகுரக, எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை, மேலும் பல்வேறு இயக்கங்களுக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்க வசதியான வழியை வழங்குகின்றன. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், பயணம் அல்லது பாரம்பரிய எடைப் பயிற்சிக்கு ஒரு துணைப் பொருளாக சிறந்தவை.

• மருந்து பந்துகள்:மருத்துவ பந்துகள் என்பவை மையத்தை வலுப்படுத்துதல், சமநிலை பயிற்சி மற்றும் வீசுதல் பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் எடையுள்ள பந்துகள் ஆகும். அவை வெவ்வேறு எடைகள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன, இதனால் அவை பரந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன.

3. இலவச எடைகள்

பார்பெல்ஸ், டம்பல்ஸ் மற்றும் கெட்டில்பெல்ஸ் போன்ற இலவச எடைகள், அதிக அளவிலான இயக்கத்தையும் இயக்க சுதந்திரத்தையும் அனுமதிக்கின்றன. இது குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது:

• பெஞ்ச் பிரஸ்:பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொண்டு, எடையுடன் கூடிய பார்பெல்லைக் குறைத்து உயர்த்துவதை உள்ளடக்கியது, இது முதன்மையாக மார்பு தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது. இது மேல் உடல் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

• குந்து ரேக்:ஒரு ஸ்குவாட் ரேக் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்தில் ஒரு பார்பெல்லைப் பிடிக்கும் ஒரு சட்டமாகும், இது குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் பிற கீழ் உடல் பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது. கால்கள், பிட்டம் மற்றும் மையத்தை ஈடுபடுத்தும் கனமான தூக்குதல் மற்றும் கூட்டு இயக்கங்களுக்கு ஸ்குவாட் ரேக்குகள் அவசியம்.

• புல்-அப் பார்:இந்த பல்துறை உபகரணமானது முதுகு மற்றும் கை தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பல்வேறு பயிற்சிகளை செயல்படுத்துகிறது. பல்வேறு மாறுபாடுகளில் வைட்-கிரிப், க்ளோஸ்-கிரிப் மற்றும் அண்டர்ஹேண்ட் புல்-அப்கள் ஆகியவை அடங்கும். புல்-அப் பார்கள் மேல் உடல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்தவை.

• டிப் ஸ்டேஷன்:டிப் ஸ்டேஷன்கள் ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் இணையான பார்களைப் பயன்படுத்தி உடலைத் தாழ்த்தி உயர்த்துவது அடங்கும். அவை கால் தூக்குதல் மற்றும் மைய உடற்பயிற்சிகள் போன்ற பிற பயிற்சிகளுக்கும் நிலைத்தன்மையை வழங்குகின்றன. மேல் உடல் மற்றும் மைய பயிற்சிக்கான எந்தவொரு வீட்டு ஜிம்மிற்கும் டிப் ஸ்டேஷன்கள் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

4. மைய மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உபகரணங்கள்

ஒட்டுமொத்த சமநிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு மைய மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் அவசியம்:

• உடற்பயிற்சி பந்து:உடற்பயிற்சி பந்துகள், சுவிஸ் பந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இவை பெரிய, ஊதப்பட்ட பந்துகள் ஆகும், அவை மைய நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை பொதுவாக க்ரஞ்சஸ், பலகைகள் மற்றும் பாலங்கள் போன்ற மைய உடற்பயிற்சிகளுக்கும், நீட்சி மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• யோகா பாய்:யோகா பாய்கள் யோகா, நீட்சி மற்றும் தரை வேலை தேவைப்படும் பிற பயிற்சிகளுக்கு வசதியான மற்றும் ஆதரவான மேற்பரப்பை வழங்குகின்றன. அவை வழுக்குவதைத் தடுக்கவும், அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இதனால் தரை அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் உட்பட எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் அவை அவசியமானவை.

• நுரை உருளை:நுரை உருளைகள் என்பது சுய மசாஜ், தசை மீட்பு மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் உருளை வடிவ நுரை சாதனங்கள் ஆகும். அவை தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கான மதிப்புமிக்க கருவியாக அமைகிறது.

• ஏபி ரோலர்:ஏபி ரோலர்கள் என்பது மையத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் சக்கர சாதனங்கள் ஆகும். அவை பல வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தி மைய நிலைத்தன்மையை சவால் செய்கின்றன, இதனால் அவை வலுவான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட மையத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாக அமைகின்றன.

5. துணைக்கருவிகள்

அவசியமற்றதாக இருந்தாலும், இந்த பாகங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஆதரிக்கும்:

• ஜிம் ஷூக்கள்:சரியான ஜிம் ஷூக்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கு நிலைத்தன்மை, ஆதரவு மற்றும் மெத்தையை வழங்குகின்றன, காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. ஓட்டம், பளு தூக்குதல் அல்லது குறுக்கு பயிற்சி என உங்கள் குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஷூக்களைத் தேடுங்கள்.

• எதிர்ப்பு குழாய்கள்:ரெசிஸ்டன்ஸ் டியூப்கள் என்பது மாறி எதிர்ப்பை வழங்கும் இலகுரக மற்றும் பல்துறை உபகரணங்களாகும். அவை பல்வேறு பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் சேமிக்க எளிதானவை, அவை எந்த வீட்டு ஜிம் அல்லது பயண உடற்பயிற்சி கருவிக்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமைகின்றன.

• உடற்பயிற்சி கையுறைகள்:உடற்பயிற்சி கையுறைகள் உங்கள் கைகளை கொப்புளங்கள் மற்றும் கால்சஸ்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, உபகரணங்களில் சிறந்த பிடியை வழங்குகின்றன, மேலும் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவை பளு தூக்குதல் மற்றும் அதிக எடைகள் அல்லது உபகரணங்களைப் பிடிப்பதை உள்ளடக்கிய பிற பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்:உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கிறார்கள், எரிந்த கலோரிகளைக் கண்காணிக்கிறார்கள் மற்றும் உந்துதலாக இருக்கிறார்கள். அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகள் குறித்த மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சரிசெய்ய உதவும். பல உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு, தூக்க கண்காணிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி நினைவூட்டல்கள் போன்ற அம்சங்களையும் வழங்குகிறார்கள்.

6. ஜிம் உபகரணங்களுக்கான பிற பரிசீலனைகள்

குறிப்பிட்ட உபகரணங்களைத் தவிர, உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைக்கும் போது பிற காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்:

• பட்ஜெட்:உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள், கிடைக்கும் இடம் மற்றும் தரமான விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உபகரணங்கள் வாங்குவதற்கு ஒரு யதார்த்தமான பட்ஜெட்டைத் தீர்மானிக்கவும். உயர்தர உபகரணங்களில் முதலீடு செய்வது முன்கூட்டியே அதிக செலவாகும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மாற்றீடுகள் மற்றும் பழுதுபார்ப்புகளின் தேவையைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்.

• இடத் தேவைகள்:உங்கள் உபகரணங்களை இடமளிக்க போதுமான இடத்தைத் திட்டமிடுங்கள், சுதந்திரமாக நடமாடவும், குழப்பத்தைத் தவிர்க்கவும் போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், வசதியான உடற்பயிற்சி சூழலை உருவாக்கவும் உங்கள் ஜிம்மின் அமைப்பைக் கவனியுங்கள்.

• தரம்:வழக்கமான பயன்பாட்டைத் தாங்கும் மற்றும் சாத்தியமான காயங்களைத் தடுக்கும் நீடித்த, நம்பகமான உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்யவும். புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளைத் தேடி, வாங்குவதற்கு முன் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். உயர்தர உபகரணங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை வழங்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

• பராமரிப்பு:உங்கள் உபகரணங்களை நல்ல வேலை நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு பராமரிப்பு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். வழக்கமான சுத்தம் செய்தல், உயவு மற்றும் ஆய்வுகள் உங்கள் முதலீட்டின் ஆயுளை நீட்டித்து, உங்கள் உபகரணங்கள் பயன்படுத்த பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்யும்.

7. சேமிப்பு மற்றும் அமைப்பு

உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை சுத்தமாகவும் செயல்பாட்டுடனும் வைத்திருக்க சரியான சேமிப்பு மற்றும் அமைப்பு மிக முக்கியம்:

• சேமிப்பக விருப்பங்கள்:எடைகள், உபகரணங்கள் மற்றும் ஆபரணங்களை ஒழுங்கமைத்து அணுகக்கூடியதாக வைத்திருக்க அலமாரிகள், ரேக்குகள் மற்றும் பிற சேமிப்பு தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சுவரில் பொருத்தப்பட்ட ரேக்குகள் மற்றும் சேமிப்புத் தொட்டிகள் இடத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஜிம்மை ஒழுங்கீனமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

• நிறுவன குறிப்புகள்:உபகரணங்களை லேபிளிடுங்கள், பல்வேறு வகையான உபகரணங்களுக்கு குறிப்பிட்ட பகுதிகளை நியமிக்கவும், சேமிப்பை அதிகரிக்க செங்குத்து இடத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஜிம்மை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் ஒழுங்கீனத்தைக் குறைக்கும், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் திறமையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்.

8. பாதுகாப்பு

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது:

• உபகரணங்களை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்:காயங்களைத் தவிர்க்க எப்போதும் சரியான உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும். சரியான உடற்பயிற்சி முறை காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதையும் உறுதி செய்கிறது.

• உபகரணங்கள் பராமரிப்பு:உபகரணங்கள் சரியாக வேலை செய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, அவற்றை தொடர்ந்து ஆய்வு செய்து பராமரிக்கவும். ஏதேனும் சேதம் அல்லது செயலிழப்புகள் இருந்தால் உடனடியாகப் புகாரளிக்கவும். வழக்கமான பராமரிப்பு விபத்துகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உபகரணங்களின் ஆயுளை நீட்டிக்கும்.

• கண்டறிதல்:கூடுதல் ஆதரவு அல்லது பாதுகாப்பு தேவைப்படும் பயிற்சிகள், அதாவது கனமான லிஃப்ட் அல்லது மேல்நோக்கி அழுத்துதல் போன்றவற்றில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு ஸ்பாட்டரை கேளுங்கள். சவாலான பயிற்சிகளின் போது சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கவும் விபத்துகளைத் தடுக்கவும் ஒரு ஸ்பாட்டர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

முடிவுரை

அடிப்படை உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் முதலீடு செய்வது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான முதலீடாகும். தேவையான கருவிகளுடன் உங்கள் இடத்தை சித்தப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உகந்த சூழலை உருவாக்கலாம். உங்கள் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் பட்ஜெட், இடத் தேவைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைக் கருத்தில் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான அமைப்பைக் கொண்டு, வீட்டிலோ அல்லது வணிக உடற்பயிற்சி கூடத்திலோ, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

ஜிம் உபகரணங்கள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. ஆரம்பநிலை ஜிம் வீரர்களுக்கு மிகவும் அவசியமான உடற்பயிற்சி உபகரணம் எது?

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, டம்பல்களின் தொகுப்பு பெரும்பாலும் மிகவும் அவசியமான உபகரணமாகும். டம்பல்கள் பல்துறை திறன் கொண்டவை, பயன்படுத்த எளிதானவை, மேலும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம். அவை ஒப்பீட்டளவில் மலிவு விலையில் உள்ளன மற்றும் குறைந்தபட்ச இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன, இதனால் அவை வீட்டு ஜிம்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன.

2. வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு எவ்வளவு இடம் தேவை?

வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குத் தேவையான இடத்தின் அளவு, நீங்கள் பயன்படுத்தத் திட்டமிடும் உபகரணங்களின் வகையைப் பொறுத்தது. டம்பல்ஸ், பெஞ்ச் மற்றும் யோகா பாய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு அடிப்படை வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் ஒரு அறையின் ஒரு சிறிய மூலையில் பொருந்தும். இருப்பினும், டிரெட்மில் அல்லது ஸ்குவாட் ரேக் போன்ற பெரிய உபகரணங்களைச் சேர்க்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், உங்களுக்கு ஒரு பிரத்யேக அறை அல்லது கேரேஜ் இடம் தேவைப்படலாம்.

3. டம்பல்களுக்கு சரியான எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

டம்பல்ஸுக்கு சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சரியான வடிவத்துடன் 10-12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் எடையுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் 12 முறைக்கு மேல் எளிதாக முடிக்க முடிந்தால், எடை மிகவும் இலகுவானது. 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய சிரமப்பட்டால், எடை மிகவும் கனமானது. நீங்கள் வலிமையை வளர்க்கும்போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும்.

4. வெறும் உடல் எடை பயிற்சிகளால் தசையை வளர்க்க முடியுமா?

ஆம், உடல் எடை பயிற்சிகள் மூலம் தசையை வளர்க்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால். புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் லஞ்ச்கள் போன்ற பயிற்சிகள் சரியான வடிவத்திலும் படிப்படியாக அதிகரித்த தீவிரத்துடனும் செய்யப்படும்போது தசையை திறம்பட வளர்க்கும். இருப்பினும், எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் மூலம் எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பது தசை வளர்ச்சியை மேலும் மேம்படுத்தும்.

5. எனது ஜிம் உபகரணங்களை எத்தனை முறை மாற்ற வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை மாற்றுவதற்கான அதிர்வெண், உபகரணங்களின் தரம் மற்றும் அது எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நன்கு பராமரிக்கப்படும் உயர்தர உபகரணங்கள் பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும். இருப்பினும், விரிசல், துரு அல்லது செயலிழந்த பாகங்கள் போன்ற தேய்மான அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதி செய்வதற்காக உபகரணங்களை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.