சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பதுகெட்டில்பெல் எடைஉங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் பாதுகாப்பு மற்றும் பயனுள்ள முன்னேற்றம் ஆகிய இரண்டிற்கும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. தொடங்கும் பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, ஒரு8 கிலோ (18 பவுண்டு) முதல் 12 கிலோ (26 பவுண்டு) வரைஅடிப்படை அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு கெட்டில்பெல் சிறந்தது, பெண்கள் பொதுவாக6 கிலோ (13 பவுண்டு) முதல் 8 கிலோ (18 பவுண்டு) வரைஇந்த எடைகள் தொடக்கநிலையாளர்கள் நுட்பத்தை சமரசம் செய்யாமல் அல்லது காயமடையும் அபாயம் இல்லாமல் சரியான வடிவத்தில் தேர்ச்சி பெற அனுமதிக்கின்றன.
நீங்கள் செய்யவிருக்கும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பொறுத்து பொருத்தமான தொடக்க எடை மாறுபடும். ஊசலாட்டம் மற்றும் சுத்தம் செய்தல் போன்ற டைனமிக் அசைவுகளுக்கு, தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு சற்று கனமான எடைகள் தேவைப்படலாம் (ஆண்களுக்கு 12-16 கிலோ, பெண்களுக்கு 8-12 கிலோ) சரியான உந்தத்தை பராமரிக்க. அழுத்துதல் மற்றும் ஸ்னாட்ச் போன்ற மேல்நிலை பயிற்சிகளுக்கு, இலகுவான எடைகள் (ஆண்களுக்கு 8-12 கிலோ, பெண்களுக்கு 6-8 கிலோ) நுட்பம் மற்றும் தோள்பட்டை நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு தொடக்க கெட்டில்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையைக் கவனியுங்கள். மற்ற வலிமைப் பயிற்சிகளிலிருந்து மாறுபவர்கள் அதிக எடையுடன் தொடங்கலாம், அதே நேரத்தில் முழுமையான தொடக்கநிலையாளர்கள் இலகுவான பக்கத்தில் தவறு செய்ய வேண்டும். அவற்றின் தனித்துவமான எடை விநியோகம் காரணமாக கெட்டில்பெல்கள் ஒரே எடையின் டம்பல்களை விட கனமாக உணர்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கை ஊஞ்சலில் 10-15 முறை மீண்டும் செய்வது ஒரு நல்ல சோதனை - நீங்கள் முழுவதும் சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க முடிந்தால், உங்கள் கெட்டில்பெல் பயிற்சியைத் தொடங்க எடை பொருத்தமானது.
