மொத்த உடற்தகுதிக்கான சிறந்த முழு உடல் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள்

முழுமையான உடற்தகுதியை அடைவதற்கு வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது. முழு உடல் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் இந்த அனைத்து கூறுகளையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். கெட்டில்பெல்ஸ் என்பது பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் குறிவைத்து, குறுகிய காலத்தில் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்கும் பல்துறை கருவிகள். உங்கள் உடற்தகுதி விளையாட்டை மேம்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருந்தால், முழுமையான உடற்தகுதிக்கான சிறந்த முழு உடல் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளுக்குள் நுழைவோம்.

முழு உடல் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

முழு உடல் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன, இது வலிமையை வளர்க்கும், கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு விரிவான பயிற்சியை வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சிகள் செயல்பாட்டு உடற்தகுதியை ஊக்குவிக்கின்றன, நிஜ வாழ்க்கை இயக்க முறைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவை அவற்றின் தீவிரம், கலோரிகளை எரிக்கும் அதே வேளையில் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் காரணமாக ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சியை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் தசையை வளர்க்க விரும்பினாலும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினாலும், அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் உங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சி இலக்குகளையும் அடைய உதவும்.

சிறந்த முழு உடல் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள்

சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்க நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சிறந்த முழு உடல் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் இங்கே:

1. கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டம்

இலக்கு வைக்கப்பட்ட தசைகள்:பசைகள், தொடை எலும்புகள், மையப்பகுதி, முதுகு, தோள்கள்

கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டம் என்பது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். அவை உங்கள் பிட்டம், தொடை எலும்புகள், மைய தசைகள் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றைச் செயல்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களையும் குறைந்த அளவிற்கு ஈடுபடுத்துகின்றன. இந்த பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதோடு கீழ் உடலின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது.

எவ்வாறு செயல்படுத்துவது:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நிற்கவும், கெட்டில்பெல்லை இரு கைகளாலும் உங்கள் முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளவும்.
• உங்கள் இடுப்பைப் பிடித்துக் கொண்டு, கெட்டில்பெல்லை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மீண்டும் ஆடுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கித் தள்ளி, கெட்டில்பெல்லை மார்பு உயரத்திற்கு ஆட்டுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மையப்பகுதியைப் பயன்படுத்தி, கெட்டில்பெல்லை மீண்டும் கீழே ஆட அனுமதிக்கவும், இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

2. கெட்டில்பெல்லை சுத்தம் செய்து அழுத்தவும்

இலக்கு வைக்கப்பட்ட தசைகள்:தோள்கள், கைகள், முதுகு, கால்கள், மையப்பகுதி

கெட்டில்பெல் கிளீன் அண்ட் பிரஸ் என்பது உங்கள் முழு உடலையும் குறிவைக்கும் ஒரு கூட்டு இயக்கமாகும். இந்தப் பயிற்சி ஒரு கிளீன் மற்றும் பிரஸ் ஆகியவற்றை இணைத்து, மேல் மற்றும் கீழ் உடலை வேலை செய்ய வைக்கும் அதே வேளையில், மையப் பகுதியை நிலைத்தன்மைக்காக ஈடுபடுத்துகிறது. இது மொத்த உடல் வலிமையையும் சக்தியையும் உருவாக்குவதற்கு சிறந்தது.

எவ்வாறு செயல்படுத்துவது:

• தரையில் கெட்டில்பெல்லை ஊன்றி, கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் ஊன்றிப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
• இடுப்பில் வளைந்து, ஒரு கையால் கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்து, சுத்தமான இயக்கத்தில் உங்கள் தோளில் இழுக்கவும்.
• ஒரு கையால் கெட்டில்பெல்லை மேல்நோக்கி அழுத்தவும், பின்னர் அதை மீண்டும் கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்த பிறகு பக்கங்களை மாற்றவும்.

3. கெட்டில்பெல் கோப்லெட் குந்துகைகள்

இலக்கு வைக்கப்பட்ட தசைகள்:குவாட்கள், பிட்டம், தொடை எலும்புகள், மையப்பகுதி

கெட்டில்பெல் கோப்லெட் ஸ்குவாட் என்பது உங்கள் மையப் பகுதியையும் ஈடுபடுத்தும் ஒரு கீழ்-உடல் பயிற்சியாகும். இந்த ஸ்குவாட் மாறுபாடு உங்கள் கால் வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் முழு உடல் பயிற்சியையும் வழங்குகிறது. இது எந்த கெட்டில்பெல் வழக்கத்திற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

எவ்வாறு செயல்படுத்துவது:

• இரண்டு கைகளாலும், உங்கள் முழங்கைகள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, மார்பு உயரத்தில் உள்ள கைப்பிடிகளால் கெட்டில்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து குந்துங்கள்.
• உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மீண்டும் எழுந்து நிற்க உங்கள் குதிகால் வழியாக அழுத்தவும்.

4. கெட்டில்பெல் ரெனிகேட் ரோ

இலக்கு வைக்கப்பட்ட தசைகள்:முதுகு, தோள்கள், கைகள், மையப்பகுதி

கெட்டில்பெல் ரெனிகேட் வரிசை என்பது உங்கள் மேல் முதுகு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் மையப் பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சிறந்த முழு உடல் பயிற்சியாகும். இது ஒரு பிளாங்க் நிலையில் செய்யப்படுகிறது, இது உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எவ்வாறு செயல்படுத்துவது:

• ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கெட்டில் பெல்லுடன் ஒரு பலகை நிலையில் தொடங்குங்கள்.
• ஒரு நிலையான பலகை நிலையைப் பராமரிக்கும் போது, ​​ஒரு கெட்டில்பெல்லை உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டை நோக்கித் திருப்புங்கள்.
• கெட்டில்பெல்லைக் கீழே இறக்கி, மற்றொரு கையால் அதையே செய்யவும்.
• உங்கள் இடுப்பு அல்லது முதுகு தொய்வடைவதைத் தவிர்க்க வலுவான மையப் பகுதியைப் பராமரிக்கவும்.

முழு உடல் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. முழு உடல் கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சிகளை நான் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து, முழு உடல் கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யலாம். இந்த அதிர்வெண், நிலையான முடிவுகளை வழங்குவதோடு, சரியான தசை மீட்சியையும் அனுமதிக்கிறது.

2. கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் எடை குறைக்க உதவுமா?

ஆம், எடை இழப்புக்கு கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கெட்டில்பெல் பயிற்சியின் அதிக தீவிரம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

3. நான் எந்த கெட்டில்பெல் எடையுடன் தொடங்க வேண்டும்?

தொடக்கநிலையாளர்கள் உங்கள் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து, 8-12 கிலோ (18-26 பவுண்டுகள்) வரையிலான கெட்டில்பெல் எடையுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் வலிமை மற்றும் நுட்பம் மேம்படும்போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும்.