மார்பு எடை அதிகரிப்புக்கான சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச்

மார்பு அதிகரிப்புக்கான சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகளின் வகைகள்

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள் பல்வேறு வடிவமைப்புகளில் வருகின்றன, ஒவ்வொன்றும் மார்புப் பயிற்சிகளுக்கு அதன் தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

• தட்டையான பெஞ்சுகள்:இந்த பெஞ்சுகள் தரைக்கு இணையாக அமைந்து, தட்டையான பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகளுக்கு நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன. அவை உகந்த மார்பு தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் அதிக எடை தூக்குதலை அனுமதிக்கின்றன.
• சாய்வு பெஞ்சுகள்:சாய்வான பெஞ்சுகள் பெஞ்சின் பின்புறத்தை உயர்த்தி, உடற்பகுதிக்கும் தரைக்கும் இடையில் ஒரு கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த நிலை மேல் மார்பை திறம்பட குறிவைத்து, கிளாவிகுலர் தலையை வளர்க்க உதவும்.
• நிராகரிப்பு பெஞ்சுகள்:சாய்வான பெஞ்சுகள் பின்புறத்தை கீழ்நோக்கி சாய்த்து, மார்பு தடிமன் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும் மாறுபாடுகளை அனுமதிக்கின்றன. அவை கீழ் மார்பில் கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த மார்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்தலாம்.
• பல கோண பெஞ்சுகள்:இந்த பெஞ்சுகள் தட்டையானது முதல் சாய்வு அல்லது சரிவு வரை சரிசெய்யக்கூடிய கோணங்களை வழங்குகின்றன, பல்வேறு மார்பு பயிற்சிகள் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு பல்துறை திறனை வழங்குகின்றன.

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

உங்கள் மார்புப் பயிற்சி வழக்கத்தில் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சைச் சேர்ப்பது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• தசை இலக்கு:சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள் மார்பின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது நன்கு வட்டமான மார்பு வளர்ச்சியை செயல்படுத்துகிறது.
• மாறுபாடு மற்றும் முன்னேற்றம்:பெஞ்ச் கோணங்களை சரிசெய்வதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பல்வேறு வகைகளை அறிமுகப்படுத்தலாம் மற்றும் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சியை வளர்ப்பதற்கான சவாலை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
• நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பல்துறை:சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள், பார்பெல் பிரஸ்கள், டம்பல் பிரஸ்கள் மற்றும் உடல் எடை அசைவுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளுக்கு இடமளிக்கின்றன.
• காயம் தடுப்பு:சரியான பெஞ்ச் அமைப்பு மற்றும் வடிவம், சரியான சீரமைப்பு மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸை உறுதி செய்வதன் மூலம், குறிப்பாக தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• வசதி மற்றும் இட சேமிப்பு:சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள் வீட்டு ஜிம்களுக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட இடங்களுக்கும் ஒரு சிறிய மற்றும் வசதியான தீர்வை வழங்குகின்றன, இது ஒரே இடத்தில் விரிவான மார்பு பயிற்சியை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மார்புப் பயிற்சிகளுக்கான உகந்த பெஞ்ச் கோணம்

மார்புப் பயிற்சிகளுக்கான உகந்த பெஞ்ச் கோணம் உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

• பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ்:ஒட்டுமொத்த மார்பு நிறைவை உருவாக்குவதற்கும், பெக்டோரலிஸ் மேஜரை இலக்காகக் கொள்வதற்கும் ஒரு தட்டையான பெஞ்ச் (0 டிகிரி சாய்வு) சிறந்தது.
• சாய்வு பெஞ்ச் பிரஸ்:15 முதல் 30 டிகிரி வரையிலான சாய்வு கோணங்கள் மேல் மார்புக்கு அழுத்தத்தை மாற்றி, கிளாவிக்குலர் தலை மற்றும் முன்புற டெல்டாய்டுகளை வேலை செய்கின்றன.
• டிக்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ்:15 முதல் 30 டிகிரி வரையிலான சாய்வு கோணங்கள் கீழ் மார்பை குறிவைத்து, தடிமன் மற்றும் வலிமையை வளர்க்க உதவுகின்றன.

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சில் மார்பு அதிகரிப்புக்கான பார்பெல் பயிற்சிகள்

பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

• ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் கண்கள் பட்டையின் கீழ் படும்படி வைக்கவும்.
• தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக பட்டையைப் பிடித்து, அதை உங்கள் மார்பின் மேல் பிடித்துக் கொண்டு, அதை அவிழ்த்து விடுங்கள்.
• மெதுவாக பட்டையை உங்கள் மார்பில் இறக்கி, அதை லேசாகத் தொடவும்.
• பட்டையை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.

இன்க்லைன் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

• பெஞ்சை ஒரு சாய்வான கோணத்தில் அமைத்து, தட்டையான பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் போலவே அதே படிகளைப் பின்பற்றவும்.
• இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

டிக்லைன் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

• பெஞ்சை சரிவு கோணத்தில் அமைத்து, தட்டையான பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் போலவே அதே படிகளைப் பின்பற்றவும்.
• உங்கள் மார்பு வழியாக மேலே சென்று உங்கள் கைகளை நீட்டுவதை வலியுறுத்துங்கள்.

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சில் மார்பு ஆதாயத்திற்கான டம்பல் பயிற்சிகள்

டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

• ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் கண்கள் டம்பல்ஸுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும்.
• தோள்பட்டை உயரத்தில் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல்பைப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் மார்பை நோக்கி தாழ்த்தவும்.
• டம்பல்ஸை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு அழுத்தவும்.

இன்க்லைன் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

• பெஞ்சை சாய்வு கோணத்தில் அமைத்து, டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் போலவே அதே படிகளைப் பின்பற்றவும்.
• டம்பல்ஸை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு அழுத்தும்போது மார்பு வழியாக ஓட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் மூலம் பயனுள்ள மார்பு பயிற்சிகளுக்கான முக்கிய குறிப்புகள்

• சரியான படிவம்:உங்கள் பாதங்கள் எப்போதும் தரையில் தட்டையாக இருப்பதையும், உங்கள் முதுகு பெஞ்சில் முழுமையாகத் தாங்கப்பட்டிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நடுநிலையான மணிக்கட்டு நிலையை வைத்து எடைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• மனம்-தசை இணைப்பு:எடையை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக, எடைகளை அழுத்தும்போது உங்கள் மார்பு தசைகளை சுருக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது தசை செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• படிப்படியான முன்னேற்றம்:நிர்வகிக்கக்கூடிய எடைகளுடன் தொடங்கி, காயத்தைத் தவிர்க்கவும், தொடர்ந்து தசை வளர்ச்சியை உறுதி செய்யவும் படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும்.
• ஓய்வு மற்றும் மீட்பு:அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்கவும், உகந்த தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுங்கள்.

முடிவுரை

உங்கள் மார்புப் பயிற்சி வழக்கத்தில் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சைச் சேர்ப்பது ஒரு பெரிய மாற்றமாகும். இது உங்கள் மார்பின் வெவ்வேறு பகுதிகளை துல்லியமாக இலக்காகக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது, தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. சரியான வடிவத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், மனம்-தசை இணைப்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், படிப்படியாக முன்னேறுவதன் மூலமும், உங்கள் மார்புப் பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான பாதையில் நீங்கள் செல்வீர்கள்.

உங்கள் மார்பு உடற்பயிற்சிகளை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல நீங்கள் தயாராக இருந்தால், வழங்குவதைப் போன்ற உயர்தர சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சில் முதலீடு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்லீட்மேன் ஃபிட்னஸ். அவற்றின் உயர்ந்த வடிவமைப்பு மற்றும் நீடித்து உழைக்கும் தன்மையுடன், நீங்கள் பல்வேறு வகையான மார்புப் பயிற்சிகளைச் செய்து உங்கள் முடிவுகளை அதிகப்படுத்த முடியும்.