Inta jeer ee ay tahay inaad tababarto lugaha

Inta jeer ee ay tahay inaad ku tababarto lugahaaga waxay kuxirantahay dhowr arrimood, oo ay ku jiraan yoolalka jimicsigaaga, khibradaada tababarka, iyo awooda soo kabashada. Si kastaba ha ahaatee, guud ahaan, waxaa lagula talinayaa in aad tababarto lugahaaga ugu yaraan hal mar todobaadkii.

Haddii yoolkaaga koowaad uu yahay inaad kordhiso cufnaanta murqaha iyo xoogga lugahaaga, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysato tababarka laba ilaa saddex jeer toddobaadkii. Tan waxa ku jiri kara jimicsiyo ay ka mid yihiin squats, sambabada, maydhashada, iyo cadaadiska lugaha.

Dhanka kale, haddii aad diirada saarto tababarka dulqaadka ama noocyada kale ee wadnaha, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad si joogto ah u tababarto lugahaaga. Xaaladahan, hal jimicsi lugood todobaadkii ayaa laga yaabaa inay ku filan tahay.

Waxa kale oo muhiim ah in aad dhegaysato jidhkaaga oo aad ogolaato wakhti soo kabasho oo ku filan inta u dhaxaysa jimicsiga lugaha. Tababbarka dheeraadka ah wuxuu u horseedi karaa dhaawac waxayna caqabad ku noqon kartaa horumarkaaga. Haddii aad dareento muruq xanuun ama daal, waxay calaamad u noqon kartaa inaad u baahan tahay inaad nasato ama aad yarayso inta jeer ee jimicsiga lugahaaga.