Jedným z účinných cvičení jeriadok s činkami ohnutými nad hlavou. S činkou v každej ruke sa zaveste v bokoch, držte rovný chrbát a priťahujte závažie k pásu, pričom na vrchole stláčajte svaly. Zamerajte sa na 3 série po 10-12 opakovaniach. Tento pohyb napodobňuje veslovanie s činkou, ale umožňuje väčší rozsah pohybu a rozvoj jednostrannej sily, čím sa odstraňuje nerovnováha.
Stránkapullover s činkamije ďalším klenotom zameraným na latku. Ľahnite si na lavičku a držte jednu činku oboma rukami nad hrudníkom. Pomaly ju spúšťajte späť nad hlavu, pociťujte napätie v lýtkových svaloch a potom ju pomocou chrbtových svalov vytiahnite späť nahor. Vykonajte 3 série po 12-15 opakovaniach. Tento cvik pôsobí aj na hrudník a tricepsy, takže je to zložený posilňovací cvik.
Ak chcete využiť možnosť státia, vyskúšajteriadok s činkami na jedno rameno. Jednou rukou sa oprite o lavičku, druhú ruku nechajte visieť s činkou a veslujte s ňou smerom k bokom, pričom lakeť držte blízko. Vykonajte 3 série po 10-12 opakovaní na každú stranu. Týmto spôsobom izolujete každú latku, posilňujete kontrolu a prepojenie mysle a svalov a zároveň budujete symetriu.
Činky vynikajú svojou jednoduchosťou a prispôsobivosťou - používajte ľahšie závažia na vytrvalosť alebo ťažšie na silu. Začnite so zvládnuteľnou záťažou a zamerajte sa na formu, aby ste sa vyhli preťaženiu. Dôslednosť pri týchto cvikoch rozšíri váš chrbát, zvýši silu ťahu a časom zlepší celkovú funkciu hornej časti tela.
