Záťažové dosky v posilňovnis hmotnosťou 10 kg sú univerzálnym základom presilový tréning, ktorý ponúka vyváženú záťaž pre celý rad cvičení v domácich aj komerčných posilňovniach. Tieto dosky, často určené pre olympijské tyče s 2-palcovým golierom, poskytujú zvládnuteľný prírastok pre progresívne zdvíhanie, takže sú ideálne pre začiatočníkov, ktorí si budujú formu, alebo pre stredne pokročilých vzpieračov, ktorí zvyšujú svoje výkony.
Väčšina dosiek s hmotnosťou 10 kg je vyrobená z liatiny alebo ocele s možnosťami ako gumový alebo uretánový povlak na zníženie hluku a ochranu podlahy. Štandardný priemer je približne 450 mm, čo je v súlade so špecifikáciami Medzinárodnej vzpieračskej federácie a zabezpečuje konzistenciu pri rôznych zdvihoch, ako je mŕtvy ťah alebo tlak na lavičke.Potiahnuté gumoumajú durometrické hodnotenie 85-90 a ponúkajú kontrolovaný odskok - ideálny pre dynamické pohyby bez nadmerného odrazu.Liatinové doskysú síce cenovo dostupnejšie, ale sú hlučnejšie a náchylnejšie na odlamovanie, čo je často uvádzané v recenziách používateľov na stránke Garage Gym Reviews.
Presnosť hmotnosti je veľmi dôležitá. Kvalitné 10-kilogramové dosky udržiavajú toleranciu v rozmedzí 1-2 % (teda 9,8-10,2 kg), čo zaručuje presnosť vašich zdvihov. Niektoré značky sa dokonca kalibrujú s presnosťou na 10 gramov na súťažné použitie, hoci stoja viac. Pokiaľ ide o trvanlivosť, hľadajte oceľové vložky v golieri - lacnejšie dosky s voľnými nábojmi sa môžu časom rozkývať, ako je vidieť v spätnej väzbe na Reddite r/HomeGym. Pevnosť v ťahu 150 000 PSI alebo vyššia zaručuje, že neprasknú pri ťažkých pádoch.
Tieto dosky sú všestranne použiteľné. Použite ich na zvýšenie záťaže 20 kg činky pri drepoch - dve 10 kg dosky vám prinesú celkovo 40 kg - alebo ich spárujte sčinkyrukoväte pre lisy. Sú tiež bežnou voľbou pre zahrievacie sady, ktoré vám umožnia bezpečne zvyšovať výkon. V komerčných posilňovniach sa vďaka ich veľkosti a hmotnosti s nimi ľahko manipuluje všetkým používateľom, od začiatočníkov až po profesionálov.
Ceny sa líšia. Liatinové dosky s hmotnosťou 10 kg sa pohybujú okolo 20 dolárov za kus, zatiaľ čo dosky s gumeným povrchom môžu dosiahnuť 40 až 50 dolárov. Hromadné ponuky od veľkoobchodníkov často znižujú náklady o 30 %, pričomMOQuž od 200 kg na platformách ako Alibaba. Či už vybavujete posilňovňu alebo dopĺňate svoju zostavu, 10 kg dosky poskytujú spoľahlivosť a flexibilitu pri každom zdvihu.
