वजन बार व्यायामइत्यस्य मौलिकः भागः भवन्तिबलप्रशिक्षणम्यत् मांसपेशीनिर्माणार्थं, सहनशक्तिं सुधारयितुम्, समग्रसुष्ठुतावर्धनार्थं च बारबेलस्य उपयोगं कुर्वन्ति । एते व्यायामाः विविधान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन आरम्भिकानां अनुभविनां च उत्थापकानां कृते बहुमुखी विकल्पः भवति । एकं लोकप्रियं भारपट्टिकाव्यायामं स्क्वाट् अस्ति, यत् मुख्यतया चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च कार्यं करोति, स्थिरतायै कोरं अपि नियोजयति पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य पारं बारबेलं स्थापयित्वा नितम्बस्य अधः कृत्वा व्यक्तिः शरीरस्य अधः शरीरस्य शक्तिं शक्तिं च प्रभावीरूपेण विकसितुं शक्नोति ।
अन्यः प्रमुखः अभ्यासः अस्ति यत्...बेन्च प्रेस, उपरितनशरीरस्य विकासाय एकः मुख्यः पदार्थः । एषा गतिः वक्षःस्थलेषु, स्कन्धेषु, त्रिकोष्ठेषु च केन्द्रीभूता भवति, येन कालान्तरे पट्टिकायां भारं योजयित्वा प्रगतिशीलं अतिभारं भवति । सम्यक् रूपं अत्यावश्यकं, यत्र शलाका वक्षःस्थलं यावत् अवनम्य नियन्त्रितगत्या ऊर्ध्वं निपीड्यते । तथैव मृतोत्थापनं कपूर्णशरीरव्यायामःयत् पृष्ठं, ग्लूट्स्, हम्स्ट्रिंग् च बहुधा लक्ष्यं करोति। भूमौ स्थित्वा शलाकाम् उत्थापनेन कार्यबलं निर्मीयते, सम्यक् निष्पादने मुद्रायां च सुधारः भवति ।
स्कन्धस्य, ऊर्ध्वशरीरस्य च कण्डिशनिंग् कृते भारपट्टिकायुक्ताः उपरितन-प्रेसाः उत्तमाः सन्ति । अस्मिन् व्यायामे स्कन्धस्य ऊर्ध्वतातः उपरि यावत् पट्टिकां निपीडयितुं, संतुलनार्थं डेल्टोइड्, त्रिसेप्स्, कोरस्नायुषु च संलग्नता भवति । पङ्क्तयः तु पृष्ठस्य उपरिभागं, द्विचक्रं च धड़ं प्रति शलाकं आकृष्य दृढं कुर्वन्ति । एते यौगिकगतयः अधिकतमं कार्यक्षमतां कुर्वन्ति, यतः ते बहुविधं कार्यं कुर्वन्तिमांसपेशीसमूहाःयुगपत् मांसपेशीवृद्धिं समन्वयं च प्रवर्धयति।
भारपट्टिकाव्यायामेषु प्रशिक्षणदिनचर्यासु लचीलापनं प्राप्यते, यतः तेषां समायोजनं भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-लक्ष्याणां कृते कर्तुं शक्यते, यथा अतिवृद्धिः, बलं, सहनशक्तिः वा निरन्तरं अभ्यासेन ते सन्धिस्थिरतां, अस्थिघनत्वं, समग्रशारीरिकप्रदर्शनं च सुधरन्ति । एतान् व्यायामान् वर्कआउट् योजनायां समावेशयित्वा फिटनेसस्य सन्तुलितं दृष्टिकोणं सुनिश्चितं भवति, येन ते कस्यापि प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणकार्यक्रमस्य आधारशिला भवन्ति।
