बेन्च प्रेस मशीन्स् : जिम प्रदर्शनं वर्धयन्ति

आमुख

बेन्चप्रेस् एकः जिम क्लासिकः अस्ति-ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं शक्तिकेन्द्रस्य चालनं तथा च कस्यापि गम्भीरस्य फिटनेस-दिनचर्यायां मुख्यम्। परन्तु यदा बारबेल इत्यादीनां मुक्तभारानाम् आकर्षणं भवति तदा बेन्चप्रेस् यन्त्राणि व्यायामशालायाः प्रदर्शनं वर्धयितुं क्षमतायाः कृते प्रकाशं चोरयन्ति। भवान् ग्राहकपरिणामान् उन्नतयितुं लक्ष्यं कृत्वा व्यायामशालास्वामिः अस्ति वा, हत्यारवर्कआउटं शिल्पं कुर्वन् प्रशिक्षकः अस्ति वा, लाभं अनुसृत्य उत्साही अस्ति वा, एते यन्त्राणि सटीकताम्, सुरक्षां, बहुमुखीतां च प्रदास्यन्ति ये भवतः सुविधां परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति। अस्मिन् पोस्ट् मध्ये वयं कथं बेन्चप्रेस् यन्त्राणि प्रदर्शनं वर्धयन्ति, ते किमर्थं क्रीडा-परिवर्तकाः सन्ति, कथं च समीचीनं चिन्वन्ति इति विषये गोतां करिष्यामः-सर्वं भवतः व्यायामशालां वक्रतः अग्रे स्थापयित्वा।

प्रदर्शन पहेली

एतत् चित्रयतु: भवतः व्यायामशाला उत्सुकैः उत्थापकैः परिपूर्णः अस्ति, परन्तु प्रगतिः स्तम्भः अस्ति। ग्राहकाः मुक्त-भार-पीठिकासु रूपेण सह संघर्षं कुर्वन्ति, अथवा तस्मात् अपि दुर्बलतरं, ते सुरक्षाभयात् भारी-उत्थापनात् लज्जन्ते । प्रशिक्षकाः प्रशिक्षणस्य स्थाने स्पॉट्-करणेन समयं व्यययन्ति, आरम्भकाः च बारबेल्-इत्यनेन भयभीताः अनुभवन्ति । इदं प्रदर्शनस्य अटङ्कः अस्ति-परिणामानां विलम्बः, सन्तुष्टिः डुबकी मारयति, धारणं च हिट् गृह्णाति। बेन्चप्रेस् यन्त्राणि एतत् चक्रं भङ्गयितुं शक्नुवन्ति, नियन्त्रितं, प्रभावी विकल्पं प्रदातुं शक्नुवन्ति यत् सर्वान् चतुरतरं उत्थापनं कुर्वन्ति । उपकरणविकल्पाः भवन्तं न निरुद्धं कुर्वन्तु—यस्मात् शिक्षन्तुव्यायामशालायाः उपकरणानि क्रयणकाले परिहर्तव्याः ५ त्रुटयः.

बेन्च प्रेस मशीन्स् किमर्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति

इदं केवलं यन्त्राणां कृते बारबेल्-अदला-बदलीयाः विषयः नास्ति-इदं क्षमताम् अनलॉक्-करणस्य विषयः अस्ति । बेन्चप्रेस् यन्त्राणि निरन्तरं प्रतिरोधं मार्गदर्शितगतिञ्च प्रदास्यन्ति, चोटजोखिमान् कटयन्ति, सर्वेषां स्तरानाम् आत्मविश्वासं वर्धयन्ति च । ते वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च पिनपॉइंट-सटीकतया लक्ष्यं कुर्वन्ति, मलिन-मुक्त-भार-पुनरावृत्ति-अपेक्षया द्रुततरं लाभं चालयन्ति । व्यायामशालायाः कृते तेषां अर्थः सुखिनः ग्राहकाः, सुरक्षिताः वर्कआउट्, अत्याधुनिक-गियार्-इत्यस्य प्रतिष्ठा च । एतत् अवहेलयन्तु, ततः भवन्तः पूर्वं अटन्ति यदा प्रतियोगिनः आधुनिकसमाधानैः सह अग्रे आकर्षयन्ति। पश्यन्तु गुणवत्तायुक्तानि उपकरणानि किमर्थं कुञ्जी अस्तिभवतः व्यवसायाय जिम-भाराः किमर्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति.

यन्त्राणि एतानि रणनीतयः प्रवर्धयन्ति, कार्यप्रदर्शनं नूतनासु ऊर्ध्वतासु धक्कायन्ति ।

यन्त्राणि व्यायामशालायाः प्रदर्शनं कथं उन्नतयन्ति

यत्र मुक्तभाराः क्षुब्धाः भवन्ति तत्र बेन्चप्रेस्यन्त्राणि प्रकाशन्ते। नियतमार्गाः सम्यक् रूपं सुनिश्चितयन्ति, उपयोक्तारः डगमगं विना भारस्य ढेरं कर्तुं शक्नुवन्ति । समायोज्य सेटिंग्स्-यथा झुकावः अथवा अवनतिकोणः-प्रत्येकं मांसपेशीकोणं मारयति, वक्षःस्थल-केन्द्रित-दिनचर्यायाः अथवा पुनर्वसनकार्यस्य कृते परिपूर्णम्। आरम्भकाः सुरक्षितरूपेण शक्तिं निर्मान्ति, पेशेवराः तु अतिवृद्ध्यर्थं मांसपेशिनां पृथक्करणं कुर्वन्ति । प्रशिक्षकाः कार्यक्षमतां प्रेम्णा पश्यन्ति-कोऽपि स्पॉटिंग् इत्यस्य अर्थः अस्ति यत् तकनीकस्य tweaks कृते अधिकः समयः अस्ति। गुणवत्तापूर्णनिर्मातृभ्यः (चीनस्य व्यय-प्रभाविणः केन्द्राणि चिन्तयन्तु) स्रोतः प्राप्ताः एते यन्त्राणि स्थायित्वं किफायतीत्वं च मिश्रयन्ति । स्रोतस्य विषये जिज्ञासुः? अनुशीलयचीनदेशात् भार-उत्थापन-उपकरणस्य स्रोतःकरणस्य लाभाः.

विचारणीयानां बेन्चप्रेस् मशीनानां प्रकाराः

सर्वाणि यन्त्राणि समानानि न सन्ति—अत्र पङ्क्तिः अस्ति। सपाट-बेन्च-प्रेस्-यन्त्राणि ($500-$1500) भवतः रोटिका-मक्खनं च सन्ति, क्लासिक-वक्षः-लाभानां कृते परिपूर्णम् । झुकावस्य मॉडल् ($600-$1800) उपरितन-पेक्स्-इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यदा तु अवनति-संस्करणाः ($700-$2000) निम्न-वक्षःस्थल-परिभाषां शिल्पयन्ति । स्मिथ-यन्त्राणि ($800-$2500) मार्गदर्शित-बारबेल-सहितं बहुमुख्यतां योजयन्ति, एकल-उत्थापकानाम् आदर्शम् । बहुकार्यात्मकाः प्रशिक्षकाः ($1000-$3000) केबलैः सह बेन्चप्रेस् संयोजयन्ति, स्थानं अधिकतमं कुर्वन्ति, वर्कआउट् विविधतां च कुर्वन्ति । प्रत्येकं भिन्नरूपेण प्रदर्शनं वर्धयति-भवतः जनसमूहस्य आधारेण चयनं कुर्वन्तु। उपरितनशरीरकेन्द्रीकरणार्थं अन्वेषणं कुर्वन्तुउपरितनशरीरस्य शक्तिं प्राप्तुं पृष्ठपीठपीठे निपुणता.

स्मिथ-यन्त्राणि प्रदर्शन-सञ्चालित-व्यायामशालानां कृते शीर्ष-पिक् सन्ति ।

भवतः व्यायामशालायाः कृते योग्यं यन्त्रं चयनम्

सम्यक् बेन्चप्रेस् यन्त्रं चिन्वन् भवतः लक्ष्यैः आरभ्यते। आरम्भकान् लक्ष्यं कृत्वा ? 300+ पाउण्ड् क्षमतया सह उपयोक्तृ-अनुकूलं फ्लैट् अथवा स्मिथ मॉडल् कृते गच्छन्तु। पेशेवरानाम् कृते समायोज्यप्रतिरोधयुक्तानां भारी-कर्तव्य-बहु-प्रशिक्षकाणां विकल्पं कुर्वन्तु । स्थायित्वं महत्त्वपूर्णम्—इस्पातचतुष्कोणानि, चिकनीयान्त्रिकं च अन्वेष्टुम्। अन्तरिक्ष-तंग? संकुचितविन्यासः कार्ये स्कम्पिंगं विना तलस्थानस्य रक्षणं करोति । आपूर्तिकर्ताभ्यः अनुकूलनं (उदाहरणार्थं, ब्राण्ड्-रङ्गाः) आकर्षणं योजयति । स्थिरतायाः आरामस्य च परीक्षणं कुर्वन्तु—कम्पितयन्त्राणि विश्वासं मारयन्ति। तः चयनयुक्तीः प्राप्नुवन्तुभवतः कृते उत्तम-फिटनेस-उपकरण-आपूर्तिकर्तानां चयनं कथं करणीयम्.

द परफॉर्मेंस पेऑफ

बेन्चप्रेस् यन्त्रेषु निवेशं कुर्वन्तु, ततः भवतः व्यायामशाला फलं लभते। ग्राहकाः जनसम्पर्कं शीघ्रं मारयन्ति-सशक्ततरं वक्षःस्थलं, उत्तमं रूपं, वास्तविकप्रगतिः। आरम्भकाः परितः लप्यन्ते, पेशेवराः अधिकं धक्कायन्ति, प्रशिक्षकाः च सत्रस्य अनुकूलनं कुर्वन्ति । स्थायियन्त्राणि अनुरक्षणव्ययस्य कटौतीं कुर्वन्ति, येन वृद्ध्यर्थं नगदं मुक्तं भवति । चित्रं कल्पयतु यत् एकं व्यायामशालां गुञ्जति यत्र उत्थापकाः स्वलाभानां विषये व्यङ्ग्यं कुर्वन्ति, शीर्षस्तरीय-गियार्-इत्यनेन जनसमूहं आकर्षयन्ति । तदेव धारं एते यन्त्राणि प्रयच्छन्ति-प्रदर्शनं यत् धारणं प्रतिष्ठां च ईंधनं ददाति। उत्तमसौदानां कृते थोकविक्रेतृभिः सह भागीदारः—पश्यतु कथं मध्येवजनस्य थोकविक्रेतारः भवतः उत्तमं व्यायामशालायाः निर्माणे कथं सहायतां कुर्वन्ति.

बेन्च प्रेस मशीन्स् विषये प्रश्नोत्तरम्

आरम्भकानां कृते किं सर्वोत्तमम् यन्त्रम् अस्ति?

एकं सपाटं वा स्मिथयन्त्रं-सरलं, सुरक्षितं, प्रभावी च। मध्ये पीठिकालाभान् पश्यन्तुप्रत्येकं फिटनेस स्तरस्य कृते बेन्च प्रेस वर्कआउट्.

यन्त्राणि कथं कार्यक्षमतां वर्धयन्ति ?

ते सम्यक् रूपं सुनिश्चितयन्ति, चोटं न्यूनीकरोति, शीघ्रतरलाभार्थं मांसपेशिनां सटीकं लक्ष्यं च कुर्वन्ति ।

किं ते व्ययस्य योग्याः सन्ति ?

हाँ—दीर्घायुः ग्राहकसन्तुष्टिः च आरओआइ चालयति। अधिकं ज्ञातुंवाणिज्यिकव्यायामशालासाधनानाम् कियत् मूल्यं भवति?.

लघु व्यायामशालाः तान् उपयोक्तुं शक्नुवन्ति वा?

सर्वथा—संकुचितमाडलाः कुत्रापि उपयुज्यन्ते। मध्ये स्थान-बचने विकल्पान् पश्यन्तुसंकुचित-सुष्ठुता-उपकरणस्य परममार्गदर्शिका.

चीनदेशात् स्रोतः किमर्थम् ?

किफायती, स्थायित्वं, अनुकूलनीयं च-बजटस्य प्रदर्शनार्थं परिपूर्णम्। गोतां कुरुतचीनदेशात् कस्टम् फिटनेस उपकरणम्.

Wrapping Up इति

बेन्चप्रेस् यन्त्राणि केवलं उपकरणानि न सन्ति-ते कार्यप्रदर्शनस्य उत्प्रेरकाः सन्ति। ते ग्राहकानाम् सशक्तीकरणं कुर्वन्ति, प्रशिक्षणं सुव्यवस्थितं कुर्वन्ति, भवतः व्यायामशालायाः क्रीडां च उन्नतयन्ति। भवान् उन्नयनं करोति वा नूतनं आरभते वा, ते परिणामान् निष्ठां च चालयितुं स्मार्ट-चरणम् अस्ति। औसतं न स्थास्यन्तु-भवतः व्यायामशालां समीचीनयन्त्रैः सह प्रदर्शनकेन्द्रं कुर्वन्तु। कूर्दनं कर्तुं सज्जाः सन्ति ? अग्रिमः सोपानः तत् सम्भवितुं भागीदारं अन्वेष्टुम् अस्ति।