Standuri de greutate pentru presa de bancă - China Factory,Furnizor,Producător
În antrenamentul la presa pe bancă, "greutatea" se referă la sarcina ridicată, determinând intensitatea exercițiului și rezultate precum forța sau creșterea musculară. Considerațiile cheie includ:
- Selectarea greutății:Variază în funcție de obiectiv - grele (1-6 repetări) pentru forță, moderate (6-12 repetări) pentru hipertrofie, ușoare (12+ repetări) pentru rezistență.
- 1-Rep Max (1RM):Linie de bază esențială pentru calcularea greutăților de lucru (de exemplu, 70% din 1RM pentru hipertrofie). Estimare prin teste submaximale sau calculatoare.
- Supraîncărcare progresivă:Creșteți treptat greutatea (2,5-5 lbs săptămânal) sau repetițiile/seturile pentru a stimula adaptarea.
- Forma înainte de greutate:Stăpâniți tehnica cu sarcini mai ușoare înainte de a progresa; o formă necorespunzătoare sub o greutate mare riscă să vă rănească.
- Diferențe de echipament:Barbell (bară standard de 45 lb), haltere (necesită mai multă stabilizare) și mașini (pot permite încărcături mai grele).
- Siguranță:Folosiți observatori pentru încercările grele, fixați colierele și mențineți o poziție corectă a corpului.
Gestionarea eficientă a greutății echilibrează provocarea și controlul - suficient pentru a stimula adaptarea, menținând în același timp precizia tehnică. Urmăriți progresul și adaptați-vă în funcție de performanță, mai degrabă decât de cifre arbitrare.
