Ghidul complet pentru bare de greutate de 45 lbs

Bara de greutăți de 45 de livre este piatra de temelie a antrenamentului de forță, prezentă în aproape toate sălile de sport din lume. Fie că efectuați apăsări pe bancă, squats sau ridicări mortale, înțelegerea acestei piese esențiale de echipament vă va ajuta să vă maximizați antrenamentele și să obțineți rezultate mai bune. În acest ghid, vom explora tot ce trebuie să știți despre barele cu greutăți de 45 lbs - de la tipuri și materiale la sfaturi de întreținere și utilizare.

Tipuri de bare de greutate de 45 lbs

1. Bare olimpice standard

Cel mai comun tip, cu capete de manșon de 2" pentru a găzdui plăci olimpice. Perfecte pentru antrenamentul general de forță.

2. Bare de powerlifting

Construcție mai rigidă cu caneluri mai agresive pentru o prindere mai bună în timpul ridicărilor grele, cum ar fi genuflexiuni și ridicări mortale.

3. Bară olimpică feminin

Ușor mai scurt (7' vs 7,2') și mai ușor (33 lbs), dar cu același design de manșon de 2", adesea preferat pentru haltere.

Caracteristici cheie de luat în considerare

1. Modele de canelare

Modelul hașurat de pe bară afectează prinderea. Knurlingul mai agresiv ajută la ridicările grele, dar poate fi inconfortabil pentru începători.

2. Rezistența la tracțiune

Măsurat în PSI, indică câtă greutate poate suporta bara înainte de a se îndoi. Căutați cel puțin 190.000 PSI pentru un antrenament serios.

3. Rotirea manșonului

Bucșele sau rulmenții permit manșoanelor să se rotească independent, ceea ce este crucial pentru ridicările olimpice, dar mai puțin important pentru powerlifting.

4. Whip (Flexibilitate)

Mai mult bici ajută la ridicările olimpice, în timp ce barele mai rigide sunt mai bune pentru mișcările de powerlifting.

Întrebări frecvente despre bare de greutate de 45 lbs

1. Toate barele olimpice sunt de 45 lbs?

Nu, în timp ce majoritatea barelor olimpice pentru bărbați sunt de 45 lbs (20kg), barele pentru femei sunt de obicei de 33 lbs (15kg), iar barele de antrenament pot varia de la 15-35 lbs.

2. De unde știu dacă bara mea are într-adevăr 45 lbs?

Utilizați un cântar calibrat sau comparați-l cu greutățile cunoscute din sala de sport. Barele de calitate vor avea greutatea ștanțată pe manșon.

3. Pot folosi plăci standard pe o bară olimpică?

Nu, barele olimpice necesită plăci cu găuri de 2". Plăcile standard au găuri de 1" și nu se vor potrivi corect.

4. Cât de des ar trebui să-mi întrețin bara de greutăți?

Curățați și ungeți bara la fiecare 1-2 luni în cazul utilizării regulate sau mai des în medii umede pentru a preveni rugina.

5. Care este diferența dintre o bară de 45 lbs și o bară de 55 lbs?

Bara de 55 lbs este mai groasă (32 mm față de 28-29 mm), mai rigidă și utilizată de obicei pentru powerlifting greu cu mai puțin bici.