ਭਾਰ ਪੱਟੀ ਕਸਰਤਾਂਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਪੱਟੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ। ਇਹ ਗਤੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ 'ਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਪੱਟੀ ਵਾਲੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਤਾਰਾਂ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਧੜ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਜ਼ਨ ਬਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ, ਤਾਕਤ, ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਉਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
