ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤਾਂ - ਚੀਨ ਫੈਕਟਰੀ, ਸਪਲਾਇਰ, ਨਿਰਮਾਤਾ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਕਤ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਟੂਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਫ-ਸੈਂਟਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੀਆਂ - ਕੋਈ ਫਲੱਫ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਨਤੀਜੇ।
ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, 16-24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਲਗਾਓ। ਘੰਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿੱਛੇ ਘੁਮਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ—10 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਟਾਰਚਰ ਹੈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 20 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅੱਗੇ,ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਪੋਸਚਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਾਰੋ। 12-20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਪੈਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜੇ। ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ—12 ਦੁਹਰਾਓ, 3 ਸੈੱਟ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਟਸ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ 10-16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਘੰਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੈਕ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ। ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ—ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ 8 ਦੁਹਰਾਓ, 3 ਸੈੱਟ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਰਲ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਨਾ ਛੱਡੋਕੇਟਲਬੈਲ ਸਨੈਚ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਾਲਾ ਹੈ—ਗਲੂਟਸ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਾਰੇ ਐਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਤੋਂ, 12-20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਘੰਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ, ਇਸਨੂੰ ਪਲਟਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਿੱਗੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ। ਲੌਕ ਆਊਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ—ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ 6 ਦੁਹਰਾਓ, 3 ਸੈੱਟ। ਇਹ ਐਡਵਾਂਸਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਮੇਖ ਲਗਾਓ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਰਕੀ ਗੈੱਟ-ਅੱਪ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ 8-16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੇਟਲਬੈਲ, ਉੱਪਰ ਦਬਾਇਆ ਹੋਇਆ। ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ—ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸਵਾਈਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸਨੂੰ ਉਲਟਾਓ—ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 3 ਦੁਹਰਾਓ, 2 ਸੈੱਟ। ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਾਭ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਨ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਤਪਾਦ