ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ: ਪ੍ਰੈਸ, ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਇਮਾਰਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤਅਤੇਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ, ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਰ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ? ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਆਓ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਧੱਕਾ ਮੂਵਮੈਂਟਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਧੱਕਾ ਕਸਰਤਾਂਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਦਬਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਨਤੀਜਾ? ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਉਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯੋਗ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਉਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ:ਧੱਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਚੁੱਕਣਾ, ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ:ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ (ਇੱਕਪਾਸੜ) ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ।
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮੰਗ:ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ
ਹੁਣ, ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ। ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
1. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਲਾਭ:ਇਹ ਹਰਕਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
2. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋਢੇ, ਕੋਰ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਰੇਂਜ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਦੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
- ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਅਪਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਲਾਭ:ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ, ਕੋਰ, ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ।
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
- ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ (ਸਾਫ਼) ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਲਾਭ:ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਧੱਕਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ 6-10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੀਮਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 12-15 ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਕੀ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹਾਂ! ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਪੁਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ, ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟਲਬੈਲ ਭਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟਲਬੈਲ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ (ਲਗਭਗ 8-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / 18-26 ਪੌਂਡ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
