ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨਕੇਟਲਬੈਲਝੂਲੇ:
ਗਲੂਟਸ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਪ ਡਰਾਈਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਟਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ।
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਮਰ ਦੇ ਹਿੰਜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਗਲੂਟਸ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਐਡਕਟਰ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਮਰ ਦੇ ਹਿੱਜ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਜਾਲ
ਇਹ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਵਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਨਾ ਹੋ ਸਕੇ। ਮੋਢੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੋਰ
ਸਵਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਖ਼ਤ ਧੜ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕੋਰ ਬਰੇਸ। ਇੱਕ ਤੰਗ ਕੋਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਪਕੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਝੂਲਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ ਦਿੱਤੇ।
ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ
ਡਾਊਨਸਵਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕੁਆਡਸ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਉਤਰਨ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
