ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤਾਂ

ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੀਏ।

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ?

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਿਖਰਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

1. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਝੂਲੇ

ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੋਰ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ

ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੋਰ ਅਤੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਘੁਮਾਓ।
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।

2. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ

ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ

ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਲੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਵਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ।
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ।
• ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।

3. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ

ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੋਰ

ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਤੋਂ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।

4. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਰੇਨੇਗੇਡ ਰੋ

ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ, ਕੋਰ

ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਰੇਨੇਗੇਡ ਰੋਅ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੈ ਕੇ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਬਕੇਜ ਵੱਲ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ।
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਵਰਕਆਉਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕਸਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

2. ਕੀ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

3. ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 8-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (18-26 ਪੌਂਡ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ।