ସଠିକ୍ ବାଛିବାକେଟଲବେଲର ଓଜନଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରଗତି ଉଭୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ଅଧିକାଂଶ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ୮ କିଲୋଗ୍ରାମ (୧୮ ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ ୧୨ କିଲୋଗ୍ରାମ (୨୬ ପାଉଣ୍ଡ)କେଟାଲବେଲ୍ ମୌଳିକ ଗତିବିଧି ଶିଖିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେତେବେଳେ ମହିଳାମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି୬ କିଲୋଗ୍ରାମ (୧୩ ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ ୮ କିଲୋଗ୍ରାମ (୧୮ ପାଉଣ୍ଡ)। ଏହି ଓଜନଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କୁ କୌଶଳ ସହିତ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଅସୁବିଧା ନକରି କିମ୍ବା ଆଘାତର ବିପଦ ନପାଇ ସଠିକ୍ ଫର୍ମରେ ଆୟତ୍ତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଓଜନ ଆପଣ କରୁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ କ୍ଲିନ୍ ଭଳି ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ପାଇଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଓଜନ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ (ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ୧୨-୧୬ କିଲୋଗ୍ରାମ, ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ୮-୧୨ କିଲୋଗ୍ରାମ) ଉପଯୁକ୍ତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ। ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ସ୍ନାଚ୍ ଭଳି ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ହାଲୁକା ଓଜନ (ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ 8-12 କିଲୋଗ୍ରାମ, ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 6-8 କିଲୋଗ୍ରାମ) କୌଶଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି।
ଆରମ୍ଭକାରୀ କେଟାଲବେଲ୍ ବାଛିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଯେଉଁମାନେ ଅନ୍ୟ ଶକ୍ତି ତାଲିମରୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନେ ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାଲୁକା ଦିଗରେ ଭୁଲ କରିବା ଉଚିତ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ କେଟାଲବେଲ୍ ସେମାନଙ୍କର ଅନନ୍ୟ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗୁଁ ସମାନ ଓଜନର ଡମ୍ବେଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏକ ଭଲ ପରୀକ୍ଷା ହେଉଛି ଦୁଇ-ହାତ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ର 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା - ଯଦି ଆପଣ ସାରା ସମୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ତେବେ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ କେଟାଲବେଲ୍ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
