ଉପର ଶରୀର କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ
ଆପଣ କେବେ ଅସୀମ ମେସିନ୍, ଡମ୍ବେଲ ଏବଂ ଓଜନରେ ଘେରି ରହିଥିବା ଏକ ଜିମ୍ ଭିତରକୁ ପଶିଛନ୍ତି କି, କେବଳ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଦ୍ୱାରା ଅଭିଭୂତ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଆପଣ ନିଜକୁ ପଚାରିପାରନ୍ତି,"ମୁଁ କିପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ମୋର ଉପର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବି? ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ କ'ଣ?"
ଯଦି ଆପଣ ପାରମ୍ପରିକ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଏପରି କିଛି ଖୋଜୁଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ନୂତନ ଏବଂ ରୋମାଞ୍ଚକର ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ,କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଉତ୍ତର ହୋଇପାରେ। କେଟାଲବେଲ୍ସ କେବଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବହୁମୁଖୀ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ତାଲିମ ଦେବାର ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଏପରି ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ ଯେପରି ମାଗଣା ଓଜନ ଏବଂ ମେସିନ୍ ନାହିଁ।
କେଟାଲବେଲ୍ ଏକ ଶତାବ୍ଦୀ ପୁରୁଣା ଉପକରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅନନ୍ୟ ଡିଜାଇନ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତି, ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ଯୋଗୁଁ ଏହା ସମୟର ପରୀକ୍ଷାରେ ସଫଳ ହୋଇଛି। କେବଳ ଗୋଟିଏ ଉପକରଣ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିପାରିବେ - ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର - ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଡିସନିଂକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ତେବେ, ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଶକ୍ତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିପରି କେଟାଲବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ, ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରକୃତ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ସମସ୍ୟା ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନର ତାଲିମକୁ ବୁଝିବା
ତୁମେ ଭାବୁଥିବ,"କେଟାଲବେଲ୍ସ କାହିଁକି, ଏବଂ ଏବେ କାହିଁକି?"
ସତ୍ୟ କଥା ହେଉଛି, ପାରମ୍ପରିକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି, ଯେପରିକି ମେସିନ୍-ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଡମ୍ବେଲ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରାୟତଃ ବହୁତ ପୃଥକ ହୋଇଥାଏ। ସେମାନେ ଏକକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଏକ ରେଖୀୟ, ପୂର୍ବାନୁମାନଯୋଗ୍ୟ ଉପାୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କେଟାଲବେଲ୍ ତାଲିମ? ଏହା ଏକ ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ପଦ୍ଧତି ଗ୍ରହଣ କରେ। ଗତିଶୀଳ, ବହୁ-ସଂଯୁକ୍ତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରି, କେଟାଲବେଲ୍ ଏକାଥରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି, ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ, ପାରମ୍ପରିକ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ସମୟ ବିନିଯୋଗ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିନପାରେ। ହୁଏତ ଆପଣ ଅଶେଷ ଛାତି ଚାପ, କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି - କିନ୍ତୁ କୌଣସି ଦୃଶ୍ୟମାନ ପ୍ରଗତି ନାହିଁ। ସମସ୍ୟାଟି ପ୍ରାୟତଃ ଏଥିରେ ରହିଥାଏମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକିମ୍ବାବିଭିନ୍ନତାର ଅଭାବତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ। ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ବୃଦ୍ଧିକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ତୁମର ଶରୀର ମାଳଭୂମି ଦେଇ ଯାଇପାରିବ ନାହିଁ।
ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁଉପର ଶରୀରର କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଅଫର୍ କରେପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି ଇଣ୍ଟିଗ୍ରେସନ୍ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିରେ। ଗୋଟିଏ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କେଟାଲବେଲ୍ସ ଏକକାଳୀନ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଯୌଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପର ଶରୀର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କୋର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଆପଣ କାହିଁକି ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ: କେଟଲବେଲ୍ ତାଲିମର ଲାଭ
ତୁମେ ପଚାରିପାର,"କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ପ୍ରକୃତରେ ମୋ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗକୁ ଲାଭ ଦେଇପାରିବ?"
ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ କେଟାଲବେଲକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
- ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ ଦକ୍ଷତା:କେଟଲବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଆପଣ ଦୋଳାୟମାନ ହୁଅନ୍ତୁ, ଚାପ ପକାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଟାଣନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ। ଏହା ପାରମ୍ପରିକ ବଡିବିଲ୍ଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା କେଟଲବେଲ୍ ତାଲିମକୁ ଅଧିକ ସମୟ-ଦକ୍ଷ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ ସମୟରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ।
- ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ନିର୍ବନ୍ଧ:ପାରମ୍ପରିକ ଆଇସୋଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ନୁହେଁ, କେଟାଲବେଲ୍ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘଣ୍ଟି ବଜାଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ, କୋର୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ଏକାଠି କାମ କରିବା ଉଚିତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସମନ୍ୱୟ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ।
- ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ପରିଭାଷା:କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଏପରି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ଭାର ଉଠାଇବା ପ୍ରାୟତଃ କରେ ନାହିଁ। କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍, ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ସ୍ନାଚ୍ର ବିସ୍ଫୋରକ ପ୍ରକୃତି ଏକ ସୃଷ୍ଟି କରେମେଟାବୋଲିକ୍ ଚାହିଦା ବୃଦ୍ଧିଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଗଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ପିଠିରେ।
- କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି:କେଟଲବେଲ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏକାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରକୃତ ଜୀବନର ଗତିବିଧିରେ ପରିଣତ ହେଉଥିବା ଶକ୍ତିର ପ୍ରକାର। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କେଟାଲବେଲ୍ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବହନ କରିବାର ପ୍ରାକୃତିକ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ ଏବଂ ସଫା କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
- ମୂଳ ସକ୍ରିୟକରଣ:ଅଧିକାଂଶ କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୀବ୍ର କୋର ଏନଗେଜମେଣ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କରଅନ୍ତଃସ୍ଥଳଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଉଭୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଉପର ଶରୀର କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ
ଏବେ ତୁମେ କେଟାଲବେଲ୍ ତାଲିମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବହୁମୁଖୀତା ବୁଝିପାରିଛ, ଆସନ୍ତୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବାଶରୀରର ଉପର ଭାଗର ସର୍ବୋତ୍ତମ କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
୧. କେଟଲବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ (ଓଭରହେଡ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍)
ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ:କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଉପର ଛାତି
କେଟାଲବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଶରୀରର ଉପର ଭାଗର ମୂଳ କେଟାଲବେଲ୍ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍କିମ୍ବା ଗୋଟିଏମହଲା ପ୍ରେସ୍, ଯାହା ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ପାଦନ କରିବେ:
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍:ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖି ଛିଡା ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ହାତରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ କେଟାଲବେଲ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଟାଲବେଲକୁ ଉପରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ। କେଟାଲବେଲକୁ ପୁଣି କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
- ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍:ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେଟାଲବେଲ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ଏପରି ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯେ କେଟାଲବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ରହିବ। ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଟାଲବେଲକୁ ଉପରକୁ ଚାପନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
ଲାଭ:କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିର ଉପର ଭାଗର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ, ଯେତେବେଳେ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଏକ ଭିନ୍ନ ପରିସର ଯୋଗ କରେ।
୨. କେଟଲବେଲ୍ ଧାଡ଼ି
ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ:ଉପର ପିଠି, ଲାଟ୍ସ, ଟ୍ରାପ୍ସ, ବାଇସେପ୍ସ
ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ପିଠି ବିକାଶ ପାଇଁ ଧାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। କେଟଲବେଲ୍ ଧାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଏକ ପ୍ରକାରରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଏଏକହାତପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କୋର ସ୍ଥିରୀକରଣ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ମହାନ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ।
କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ପାଦନ କରିବେ:
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ କେଟାଲବେଲ ଧରି ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ।
- କେଟଲବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
ଲାଭ:ଏହି ଗତି ଆପଣଙ୍କ ଲାଟ୍ସ, ଟ୍ରାପ୍ସ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ମାଂସପେଶୀ ଉପର ପିଠି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
3. କେଟଲବେଲ ସଫା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦବାନ୍ତୁ
ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ:କାନ୍ଧ, ବାହୁ, କୋର, ପିଠି, ଗୋଡ
କେଟାଲବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ଉପର ଶରୀରକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ପାଦନ କରିବେ:
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଝିରେ ଭୂମିରେ କେଟାଲବେଲ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଦୁଇ ହାତରେ କେଟାଲବେଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
- ଗୋଟିଏ ତରଳ ଗତିରେ, କେଟାଲବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଫା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ଉପର ଉପରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ।
- କେଟାଲବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଲାଭ:ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ତଳ ଭାଗକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଉପର ଭାଗକୁ ଚାପ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।
ଉପର ଶରୀର କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ FAQ
୧. ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କେଟାଲବେଲ୍ ଓଜନ କେତେ?
ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କୌଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। 8-12 କିଲୋଗ୍ରାମ (18-26 ପାଉଣ୍ଡ) ରେଞ୍ଜରେ ଏକ କେଟାଲବେଲ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତା ହାସଲ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
୨. ଉପର ଶରୀରର କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମୁଁ କେତେ ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଉଚିତ?
ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଭିନ୍ନ ହେବ। ସାଧାରଣତଃ, ପ୍ରତି ବ୍ୟାୟାମରେ 8-12 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 3-4 ସେଟ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଗଠନ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନ। ଧୈର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ରତି ସେଟ୍ରେ 12-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିପାରିବେ।
୩. କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି?
ହଁ! କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରିବାରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭଲ କାରଣ ଏଥିରେ ପ୍ରାୟତଃ ଏକପାଖିଆ (ଏକପାଖିଆ) ଗତିବିଧି ସାମିଲ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ କାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
