୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ ପାଇଁ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା

ଯେତେବେଳେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କଥା ଆସେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟିକିଏ ଓଜନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନୂଆ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଉପଲବ୍ଧ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ମଧ୍ୟରୁ,୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନର ପ୍ଲେଟ୍ପ୍ରାୟତଃ ଯେକୌଣସି ଓଜନ ତାଲିମ ବ୍ୟବସ୍ଥାର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ। ଏହି ବହୁମୁଖୀ ଏବଂ କମ୍ପାକ୍ଟ ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକ କ୍ରମିକ ସମାୟୋଜନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏହି ବ୍ୟାପକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକାରେ, ଆମେ 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ବିଷୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବୁ, ଯେଉଁଥିରେ ଏହାର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର, ଲାଭ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ କିପରି ସାମିଲ କରିବେ ତାହା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆପଣଙ୍କ ଘରୋଇ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ବାଣିଜ୍ୟିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ଥାନ ପାଇଁ 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ କିଣିବା ସମୟରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ମଧ୍ୟ ଦେବୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନର କାଷ୍ଟ ଲୁହା ଓଜନ ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହାସଲ କରିବାରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁମାନକ ବାର୍ବେଲକିମ୍ବାଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ସେଟଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଏହି ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକ କ୍ରମିକ ଲୋଡିଂ ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପକରଣ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାରେ ବ୍ୟାପକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଉଠାଣରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ।

ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଖେଳାଳି ଏବଂ ବଡିବିଲ୍ଡରମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଚାବିକାଠି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଭରଲୋଡ୍। ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ, 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ। ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ୍ରମଶଃ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହେଉଛି, ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ ଭାର ଉଠାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯେଉଁମାନେ ମାଳଭୂମି ମାଧ୍ୟମରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର କୌଶଳକୁ ସୁଧାରୁଛନ୍ତି।

୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମର ପ୍ଲେଟର ପ୍ରକାର ଉପଲବ୍ଧ

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ ଅଛି ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରେ। ଏଠାରେ ଏହାର ବିବରଣୀ ଦିଆଯାଇଛି:

୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ କାଷ୍ଟ ଲୁହା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ

ଏହି କ୍ଲାସିକ୍ 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥାୟୀ କାଷ୍ଟ ଲୁହାରୁ ତିଆରି, ଯେକୌଣସି ଭାରପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଦୃଢ଼ ଏବଂ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ। କାଷ୍ଟ ଲୁହା ପ୍ଲେଟ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀତା ଏବଂ କ୍ଷୟ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁଘରୋଇ ଜିମ୍କିମ୍ବା ଗୋଟିଏବାଣିଜ୍ୟିକ ଫିଟନେସ୍ମଧ୍ୟଭାଗ, 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ କାଷ୍ଟଲୁହା ଓଜନ ପ୍ଲେଟସ୍ଥିର ତାଲିମ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ।

୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍

ଯେଉଁମାନେ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ୍ ଓଜନର ଅଲିମ୍ପିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍ 2-ଇଞ୍ଚ ବ୍ୟାସ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍ଲିଭ୍ ରେ ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏହି ପ୍ଲେଟ୍ ଷ୍ଟିଲ୍ କିମ୍ବା ରବର-କୋଟେଡ୍ ଷ୍ଟିଲ୍ ଭଳି ଉଚ୍ଚମାନର ସାମଗ୍ରୀରୁ ତିଆରି, ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସହିତ ଜିମ୍ ଫ୍ଲୋର୍‌ର ଶବ୍ଦ ଏବଂ କ୍ଷତିକୁ ମଧ୍ୟ କମ କରିଥାଏ। ଅଲିମ୍ପିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ସାଧାରଣତଃ ଗମ୍ଭୀର ଭାରୋତ୍ତୋଳକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ଇଞ୍ଜିନିୟରିଂ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ପାଇଁ ପସନ୍ଦ କରାଯାଏ।

ସଠିକତା ଏବଂ ପ୍ରଗତି ପାଇଁ 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ

ଛୋଟ 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କମ୍ ଓଜନ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଏହି କ୍ରମବର୍ଦ୍ଧିତ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭାର ଉଠାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି। ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଉତ୍ତମ କୌଶଳ ଆଡକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଭାର ନେବାକୁ ଅଗ୍ରସର ହେବା ସମୟରେ ଆଘାତ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମରେ 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ

ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସରେ 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ସୁବିଧା ମିଳିଥାଏ। ପ୍ରଥମତଃ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତିକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ମାଳଭୂମି ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଭଲ ଫର୍ମ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ଏହି ଛୋଟ ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।

ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ଭାର ଉତ୍ତୋଳନକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ପ୍ଲେଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଇକ୍ରୋ-ଲୋଡ୍ ଯୋଡିବାକୁ ଏବଂ ଛୋଟ ବୃଦ୍ଧିରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଜର୍କ କିମ୍ବା ସ୍ନାଚ୍ ଭଳି ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଲିଫ୍ଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକତା ଏବଂ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପ୍ରାୟ ୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ ବିଷୟରେ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ

୧. ୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି?

୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍‌ଗୁଡ଼ିକ କମ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସମୟରେ ମାଇକ୍ରୋ-ଲୋଡିଂ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ। ଏହି ପ୍ଲେଟ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପଯୋଗୀ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଡେଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ବଡ଼ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍‌ଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି୫ କିଲୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ୧୦ କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍, ଏକ ଅଧିକ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭାର ଉତ୍ତୋଳନକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରାଯାଏ କିମ୍ବା ମାଳଭୂମି ମାଧ୍ୟମରେ କାମ କରାଯାଏ।

୨. ମୁଁ କ’ଣ ଏକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲରେ ୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବି?

ହଁ, ଏକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲରେ 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ ସମେତ ଅଧିକାଂଶ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍, ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲରେ 2-ଇଞ୍ଚ ବ୍ୟାସର ସ୍ଲିଭ୍ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏହି ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ତାଲିମରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

୩. ୧.୨୫ ପାଉଣ୍ଡ ପ୍ଲେଟ୍ ଉପଲବ୍ଧ କି?

ହଁ, ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ ସାଧାରଣତଃ 1.25 lb ପ୍ଲେଟ୍ ଉପଲବ୍ଧ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁ ଅଞ୍ଚଳରେ ଓଜନ ମାପ ସାଧାରଣତଃ ପାଉଣ୍ଡରେ କରାଯାଏ। ଏହି ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟ 0.57 kg ସହିତ ସମାନ ଏବଂ ଓଜନ ତାଲିମରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ 1.25 kg ପ୍ଲେଟ୍ ପରି ସମାନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଉପସଂହାର

କାଷ୍ଟ ଆଇରନ୍ କିମ୍ବା ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବିନ୍ୟାସରେ ହେଉ, 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉଠାଣ କୌଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଗମ୍ଭୀର ଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଉପକରଣ। ଏହି ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କସରତରେ ଛୋଟ ବୃଦ୍ଧି ଯୋଡିବାର ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଓଭରଲୋଡ୍ କରିବାର ବିପଦ ବିନା ସଠିକ୍ ଅଗ୍ରଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଯଦି ଆପଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଗୁଣବତ୍ତା 1.25 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ଲେଟ୍ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଉତ୍ପାଦ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଲିଡମ୍ୟାନ୍ ଫିଟନେସ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରିପାରିବେ।