କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ କାମ କରନ୍ତି

ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ କେଟାଲବେଲ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଭାବରେ, ମୋତେ ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଏ ଯେ କେଟାଲବେଲ୍ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ଏକାଥରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏକ ଦକ୍ଷ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏଠାରେ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ସକ୍ରିୟ ହେଉଥିବା ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦିଆଯାଇଛିକେଟଲବେଲ୍ସ୍ୱଳି:

ଗ୍ଲୁଟ୍ସ

ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ହେଉଛି ପ୍ରାଥମିକ ପ୍ରେରକ, ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହିପ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କୁ ଚାଳିତ କରେ। ଗ୍ଲୁଟ୍ସଗୁଡ଼ିକ ହିପ୍ସକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ।

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗସ୍

ହିପ୍ ହିଞ୍ଜ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ହିପ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ସମନ୍ୱୟ ସ୍ଥାପନ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥିର କରେ ଏବଂ ହାଇପରଏକ୍ସଟେନସନକୁ ରୋକେ।

ପୋଷ୍ଟରିୟର୍ ଚେନ୍

ନିମ୍ନ ପିଠି, ଆଡକ୍ଟର ଏବଂ ବାଛୁରୀ ସମେତ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହିପ୍ ହିଞ୍ଜ ସମୟରେ ସ୍ଥିରକାରୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସଂରଚନାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।

କାନ୍ଧ ଏବଂ ଫାଶ

ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ସମୟରେ ଉପର ପିଠି ଗୋଲ ନ ହେବା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍କାବ୍ୟୁଲାକୁ ପଛକୁ ଟାଣି ତଳକୁ ରଖେ। କାନ୍ଧ କେଟାଲବେଲର ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

କୋର୍

ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ସମୟରେ କଠୋର ଟର୍ସୋ ସ୍ଥିରୀକରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କୋର୍ ବ୍ରେସେସ୍। ଏକ ଟାଇଟ୍ କୋର୍ କ୍ଷତିପୂରଣ ଢାଞ୍ଚାକୁ ରୋକିଥାଏ।

ଗ୍ରୀପ୍ ଏବଂ ଆଗ ହାତ

ଦୋଳନ ସମୟରେ ହାତରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନାନ୍ତର ନ କରି କେଟଲବେଲକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃଢ଼ ଗ୍ରୀପ୍ ଆବଶ୍ୟକ।

କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ

ଡାଉନସୁଇଙ୍ଗ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ କ୍ୱାଡ୍ସଗୁଡ଼ିକ କେଟାଲବେଲର ତଳକୁ ଅଦ୍ଭୁତ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି।

କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଏକ ଚମତ୍କାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାରେ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।