ଏକ ହେକ୍ସ ବାର୍ ର ଓଜନ କେତେ?
ଦିହେକ୍ସ ବାର୍, ଯାହାକୁ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହା ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଉପକରଣ ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏହାର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ପାରମ୍ପରିକ ବାର୍ବେଲ୍ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିବା ସହିତ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ଚୟନ କରିବା ପାଇଁ ହେକ୍ସ ବାର୍ ର ଓଜନ ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ବିଭିନ୍ନ ବିଷୟରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବଷଡ଼ଭୁଜ ବାର୍ବେଲଓଜନ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ, ସେମାନଙ୍କ ଓଜନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କାରଣଗୁଡ଼ିକ, ଏବଂ ଓଜନ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ହେକ୍ସ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ହେକ୍ସ ବାର୍ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରରେ ଉପଲବ୍ଧ, ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସାରାଂଶ ଦିଆଯାଇଛି:
୨-ଇଞ୍ଚ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ହେକ୍ସ ବାର୍:ଏଗୁଡ଼ିକ ଜିମ୍ରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ହେକ୍ସ ବାର୍, ଯାହା ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ସାଧାରଣତଃ 55 ରୁ 150 ପାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଥାଏ।
୧.୫-ଇଞ୍ଚ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ହେକ୍ସ ବାର୍ସ:ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ହାଲୁକା ଏବଂ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ 50 ରୁ 100 ପାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଥାଏ।
ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍:ଏହି ବାର୍ ଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଚଉଡା ଫ୍ରେମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଅଧିକ ଭାର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ 50 ରୁ 190 ପାଉଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ହେକ୍ସ ବାର୍ସର ଓଜନ ପରିସର
ହେକ୍ସ ବାର୍ଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ପ୍ରକାର ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ହେକ୍ସ ବାର୍ ଓଜନ ପରିସରଗୁଡ଼ିକର ଏକ ବିଭାଜନ ଦିଆଯାଇଛି:
| ବାର ପ୍ରକାର | ଓଜନ ପରିସର |
|---|---|
| ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ହେକ୍ସ ବାର୍ | ୫୦-୮୦ ପାଉଣ୍ଡ |
| ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହେକ୍ସ ବାର୍ | 80-120 ପାଉଣ୍ଡ |
| ଉନ୍ନତ ହେକ୍ସ ବାର୍ | ୧୨୦-୧୫୦ ପାଉଣ୍ଡ (ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ପାଇଁ ୧୯୦ ପାଉଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ) |
ହେକ୍ସ ବାର୍ ଓଜନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କାରକଗୁଡ଼ିକ
ଅନେକ କାରଣ ଏକର ଓଜନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବାର୍ବେଲ। ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ବିଚାରଗୁଡ଼ିକ ଦିଆଯାଇଛି:
- ବାର୍ ଲମ୍ବ:ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସାମଗ୍ରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଲମ୍ବା ବାର୍ ଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ।
- ହାତ ଲମ୍ବ:ଓଜନ ଧରିବା ପାଇଁ ଲମ୍ବା ହାତ ଥିବା ବାର୍ ଗୁଡିକ ଭାରୀ ହୋଇଥାଏ।
- ସାମଗ୍ରୀ ନିର୍ମାଣ:ବିଭିନ୍ନ ସାମଗ୍ରୀ (ଯଥା, ଷ୍ଟିଲ୍ ବନାମ ଆଲୁମିନିୟମ୍)ରୁ ତିଆରି ହେକ୍ସ ବାର୍ ଓଜନରେ ଭିନ୍ନ ହେବ।
- ମୋଟେଇ:ଏକ ମୋଟା ବାର୍ ସାଧାରଣତଃ ପତଳା ବାର୍ ଅପେକ୍ଷା ଭାରୀ ହୋଇଥାଏ।
ତାଲିମ ଉପରେ ହେକ୍ସ ବାର୍ ଓଜନର ପ୍ରଭାବ
ହେକ୍ସ ବାର୍ ର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ବିଭିନ୍ନ ଓଜନ ପରିସର ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
- ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ:ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଭାରୀ ହେକ୍ସ ବାର୍ ଭଲ।
- ସହନଶୀଳତା ତାଲିମ:ଧୈର୍ଯ୍ୟ-ଭିତ୍ତିକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ହାଲୁକା ହେକ୍ସ ବାର୍ ଆଦର୍ଶ।
- ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର:ଉପଯୁକ୍ତ ହେକ୍ସ ବାର୍ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ; ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଭାରୀ ଓଜନ ଭଲ, ଯେତେବେଳେ ହାଲୁକା ଓଜନ କାନ୍ଧ କୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
ସୁରକ୍ଷା ବିଚାର
ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ହେକ୍ସ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଏଠାରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷା ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
- ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ-ଅପ୍:ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ସଠିକ୍ ରୂପ:ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉଠାଉଛନ୍ତି।
- ସ୍ପଟର୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:ଅଧିକ ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ, ଅତିରିକ୍ତ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସ୍ପଟର କିମ୍ବା ସୁରକ୍ଷା ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ସଠିକ୍ S ଚୟନ କରିବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସବିଶେଷ ବାର୍ବେଲଓଜନ
ଏକ ସଫଳ ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ହେକ୍ସ ବାର୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
- ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଜାଣନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି:ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
- ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ହେକ୍ସ ବାର୍ସର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ
ହେକ୍ସ ବାର୍ଗୁଡ଼ିକର ଉପଯୁକ୍ତ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନକାଳ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ:
- ନିୟମିତ ସଫା କରିବା:ଧୂଳି ଏବଂ ଝାଳ ମୁକ୍ତ ରଖିବା ପାଇଁ ହେକ୍ସ ବାରକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପୋଛି ଦିଅନ୍ତୁ।
- କଳଙ୍କି ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷା:କଳଙ୍କିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ତେଲ ଆବରଣ ଲଗାନ୍ତୁ।
- ନିରାପଦ ସଂରକ୍ଷଣ:କ୍ଷୟ ଏବଂ କ୍ଷତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହେକ୍ସ ବାର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଶୁଖିଲା, ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଲିଡମ୍ୟାନ୍ ଫିଟନେସ୍: ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ହେକ୍ସ ବାର୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉତ୍ସ
ଲିଡମ୍ୟାନ୍ ଫିଟନେସରେ, ଆମେ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଭାର ଉତ୍ତୋଳନକାରୀଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିବା ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ହେକ୍ସ ବାର୍ ର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରୁ। ଆମର ହେକ୍ସ ବାର୍ ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ନିର୍ମିତ, ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟବହାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରୁଥିବା ପ୍ରିମିୟମ୍ ସାମଗ୍ରୀରୁ ତିଆରି। ଆପଣ ଏକ ମାନକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ହେକ୍ସ ବାର୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଖୋଜୁଛନ୍ତି କି, ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଆମ ପାଖରେ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ଅଛି।
With customizable options available, you can choose the perfect hex bar to match your fitness needs. Leadman Fitness is committed to providing top-tier fitness equipment, including a variety of hex bars, to help you enhance your workout and achieve your fitness objectives safely and effectively. Visit our website to explore our full range of fitness equipment and learn more about how our products can support your training journey.
ଉପସଂହାର
ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ବିଷୟରେ ସୂଚନାଭିତ୍ତିକ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ହେକ୍ସ ବାର୍ ର ଓଜନ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ଜଣେ ଉନ୍ନତ ଭାର ଉତ୍ତୋଳନକାରୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ହେକ୍ସ ବାର୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଫଳାଫଳକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ସର୍ବଦା ସୁରକ୍ଷାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି। ସଠିକ୍ ହେକ୍ସ ବାର୍ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ହେକ୍ସ ବାର୍ ଓଜନ ବିଷୟରେ FAQ
୧. ଏକ ମାନକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବାର୍ବେଲର ଓଜନ ସାଧାରଣତଃ କେତେ ହୋଇଥାଏ?
ପ୍ରକାର ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ହେକ୍ସ ବାର୍ ସାଧାରଣତଃ 50 ରୁ 150 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ହୋଇଥାଏ।
୨. ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ମୁଁ କ’ଣ ଏକ ହାଲୁକା ହେକ୍ସ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବି?
ହଁ, ହାଲୁକା ହେକ୍ସ ବାର୍ ପ୍ରାୟତଃ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଶ୍ରଗ୍ସ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶରୀରର ଗଠନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ କମ ହୁଏ।
3. ମୁଁ ମୋର ହେକ୍ସ ବାର୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ କିପରି ବାଛିବି?
ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଆପଣ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ ହେଉଥିବା ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
୪. ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ କ’ଣ ନିୟମିତ ହେକ୍ସ ବାର୍ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ?
ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ଭାର ନେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଚଉଡା ଫ୍ରେମ୍ ଯୋଗୁଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଉନ୍ନତ ଭାରଦାତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ।
୫. ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ପାଉଣ୍ଡରେ କେତେ ଓଜନର ହୋଇଥାଏ?
ପ୍ରକାର ଏବଂ ସାମଗ୍ରୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ର ଓଜନ ସାଧାରଣତଃ 50 ରୁ 190 ପାଉଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇଥାଏ।
