ଗୋଟିଏ ବାରର ଓଜନ କେତେ?
ବିଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ବିଭିନ୍ନ ବାର୍ର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଏକ ବାର୍ର ଓଜନ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏହି ବ୍ୟାପକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକାରେ, ଆମେ ବାର୍ର ଓଜନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କାରକଗୁଡ଼ିକ, ବିଭିନ୍ନ ବାର୍ ପ୍ରକାରର ମାନକ ଓଜନ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟବହାରିକ ପ୍ରୟୋଗ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।
ବାର୍ ଓଜନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କାରକଗୁଡ଼ିକ
ଗୋଟିଏ ଦଣ୍ଡର ଓଜନ ଏକ-ଆକାର-ସମସ୍ତ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଏହା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ:
A. ବାରର ପ୍ରକାର
ବାର୍ ପ୍ରକାର ଏହାର ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଏହାର ଓଜନ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ। ସାଧାରଣ ବାର୍ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ସ:ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଡେଡଲିଫ୍ଟସ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି।
ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ସ:ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଅପେକ୍ଷା ହାଲୁକା, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଏବଂ ଶରୀର ଗଠନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ।
ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବାର୍:ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ଭିନ୍ନତା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ଯେପରିକି ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ ପାଇଁ EZ କର୍ଲ ବାର୍ ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍।
B. ବାରର ଲମ୍ବ
ବର୍ଦ୍ଧିତ ସାମଗ୍ରୀ ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ଲମ୍ବା ବାର୍ ଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ। ଏକ ବାର୍ ର ଲମ୍ବ ସାଧାରଣତଃ ଫୁଟ କିମ୍ବା ସେଣ୍ଟିମିଟରରେ ମପାଯାଏ।
ଗ. ସାମଗ୍ରୀ ଗଠନ
ଏକ ବାର୍ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ସାମଗ୍ରୀ ଏହାର ଓଜନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଷ୍ଟିଲ୍ ବାର୍ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଏବଂ ଆର୍ଥିକ, ଯେତେବେଳେ ଆଲୁମିନିୟମ୍ ଏବଂ କାର୍ବନ ଫାଇବର ବାର୍ ହାଲୁକା ଏବଂ ଅଧିକ ମହଙ୍ଗା।
D. ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ବ୍ୟବହାର
ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ବାର୍, ଯେଉଁଠାରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଯାଏ, ସାଧାରଣ ଭାରଉତ୍ତୋଳନ କିମ୍ବା ବଡିବିଲଡିଂ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ବାର୍ ଅପେକ୍ଷା ମୋଟା ଏବଂ ଭାରୀ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ଭାର ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥାଏ।
ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ
ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ସ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପାଇଁ ମାନକ ଏବଂ ସହଜରେ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ରଙ୍ଗ-କୋଡେଡ୍ କରାଯାଇଛି:
ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବାର୍:୨୦ କିଲୋଗ୍ରାମ (୪୪.୦୯ ପାଉଣ୍ଡ), ୨.୨ ମିଟର (୭ ଫୁଟ ୩ ଇଞ୍ଚ) ଲମ୍ବା ଏବଂ ୨୮ ମିମି ବ୍ୟାସ।
ମହିଳା ବାର୍:୧୫ କିଲୋଗ୍ରାମ (୩୩.୦୭ ପାଉଣ୍ଡ), ୨.୦୧ ମିଟର (୬ ଫୁଟ ୭ ଇଞ୍ଚ) ଲମ୍ବା ଏବଂ ୨୫ ମିମି ବ୍ୟାସ।
ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୋଟା 32mm ବାର୍ ଭଳି ବିଭିନ୍ନତା ଅଛି।
ମାନକ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ
ସାଧାରଣତଃ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ ଏବଂ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗ ଅଛି:
୧-ଇଞ୍ଚ ବାର୍:ସାଧାରଣତଃ ଓଜନ 15 କିଲୋଗ୍ରାମ (33.07 ପାଉଣ୍ଡ), ଫୁଟରେ ମାପ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ହାଲୁକା ଓଜନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
୨-ଇଞ୍ଚ ବାର୍:୧-ଇଞ୍ଚ ବାର୍ ଅପେକ୍ଷା ଭାରୀ, ୧୬ ରୁ ୨୦ କିଲୋଗ୍ରାମ (୩୫.୨୭ ରୁ ୪୪.୦୯ ପାଉଣ୍ଡ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଅଧିକ ଭାର ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି।
ସ୍ପେଶାଲିଟି ବାର୍ଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କୌଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବାର୍ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି:
EZ କର୍ଲ ବାର୍:ସାଧାରଣତଃ ଏହାର ଓଜନ ୧୨-୧୫ କିଲୋଗ୍ରାମ (୨୬.୪୬-୩୩.୦୭ ପାଉଣ୍ଡ) ହୋଇଥାଏ, ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ସମୟରେ କଣ୍ଠା ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବକ୍ର ଆକାର ସହିତ।
ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବାର୍:ସାଧାରଣତଃ ଏହାର ଓଜନ ୧୦-୧୫ କିଲୋଗ୍ରାମ (୨୨.୦୫-୩୩.୦୭ ପାଉଣ୍ଡ) ହୋଇଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କୋଣିଆ ଡିଜାଇନ୍ ଥାଏ।
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍: ସାଧାରଣତଃ ଏହାର ଓଜନ 20-30 କିଲୋଗ୍ରାମ (44.09-66.14 ପାଉଣ୍ଡ) ହୋଇଥାଏ, ଯାହାର ଷଡ଼ଭୁଜ ଆକୃତି ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରୀପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବାର୍ବେଲ୍ ପ୍ରକାରର ଓଜନ
ଉପରେ ଆଲୋଚନା କରାଯାଇଥିବା ମୁଖ୍ୟ ବାର୍ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବାର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଗୋଡ଼ ଓଜନ:ସାଧାରଣତଃ ଯୋଡା ଭାବରେ ବିକ୍ରି ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକର ଓଜନ ୧-୫ କିଲୋଗ୍ରାମ (୨.୨୦-୧୧.୦୨ ପାଉଣ୍ଡ) ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
ଦ୍ୱାର ପୁଲ୍-ଅପ୍ ବାର୍:ସାଧାରଣତଃ 3-5 କିଲୋଗ୍ରାମ (6.61-11.02 ପାଉଣ୍ଡ) ଓଜନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାର ଫ୍ରେମରେ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥାଏ।
ପରିବର୍ତ୍ତନ କାରକ
ପାଉଣ୍ଡ ଏବଂ କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ, ନିମ୍ନଲିଖିତଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖନ୍ତୁ:
୧ ପାଉଣ୍ଡ = ୦.୪୫୩୬ କିଲୋଗ୍ରାମ
୧ କିଲୋଗ୍ରାମ = ୨.୨୦୫ ପାଉଣ୍ଡ
ବ୍ୟବହାରିକ ପ୍ରୟୋଗ
ବିଭିନ୍ନ ବାର୍ର ଓଜନ ଜାଣିବା ଅନେକ କାରଣ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:
ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା:ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିରୋଧ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ।
ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କାର୍ଯ୍ୟର ଯୋଜନା:ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସୂଚୀବଦ୍ଧ କରିବା ପାଇଁ ଯୌଗିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ବାର୍ଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ବିଚାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ମୋଟ ଉଠାଯାଇଥିବା ଓଜନର ଆକଳନ:ଭାରୋତ୍ତୋଳନରେ ପ୍ରଗତି ଟ୍ରାକିଂ କରିବା ପାଇଁ ବାର୍ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ଲେଟର ମିଳିତ ଓଜନ ଗଣନା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ବାର୍ ଓଜନ ମାପ
ସଠିକ୍ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଗଣନା ପାଇଁ ଏକ ବାର୍ ର ଓଜନ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଠାରେ ଦୁଇଟି ପଦ୍ଧତି ଅଛି:
ଏକ ସ୍କେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା:ସବୁଠାରୁ ସଠିକ୍ ମାପ ପାଇଁ, ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ସ୍କେଲରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ଦଣ୍ଡର ମୋଟ ଓଜନର ସଠିକ୍ ପଠନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଲମ୍ବ ଏବଂ ପ୍ରକାର ଆଧାରରେ ଓଜନ ଆକଳନ:ଯଦିଓ ସ୍କେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରି ସଠିକ୍ ନୁହେଁ, ଆପଣ ଏହାର ଲମ୍ବ ଏବଂ ପ୍ରକାର ଆଧାରରେ ଏକ ବାର୍ ର ଓଜନ ଆକଳନ କରିପାରିବେ। ସାଧାରଣତଃ ମାନକ ବାର୍ ଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ 45 ପାଉଣ୍ଡ ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ 45 ପାଉଣ୍ଡ ହୋଇଥାଏ। କର୍ଲ ବାର୍ ସାଧାରଣତଃ ହାଲୁକା ହୋଇଥାଏ, 15-25 ପାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବାର୍ 25-35 ପାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ପଡ଼ିଥାଏ।
ବାର୍ ଓଜନ ଜାଣିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ
ଅନେକ କାରଣ ପାଇଁ ଦଣ୍ଡାର ଓଜନ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ:
ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଆଘାତ ନିବାରଣ:ବାର୍ ର ଓଜନ ଜାଣିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଉଠାଇପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ। ଆପଣ ସମ୍ଭାଳି ପାରୁଥିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ହୋଇପାରେ।
ସଠିକ୍ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଗଣନା:ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ମୋଟ ଓଜନ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁଥିରେ ବାର୍ ଏବଂ ଏଥିରେ ସଂଲଗ୍ନ ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ଗଣନା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି।
ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିରତା:ବାରର ଓଜନ ଜାଣିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଟ୍ରାକ୍ କରିପାରିବେ। ସମାନ ବାରକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଜାଡ଼ିପାରିବେ।
ଉପସଂହାର
ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବାର୍ବେଲର ଓଜନକୁ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ମାର୍ଗଦର୍ଶିକାରେ ଆଲୋଚନା କରାଯାଇଥିବା କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ ଏବଂ ଓଜନ ବାଛିପାରିବେ। ସଠିକ୍ କୌଶଳକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଲିଡମ୍ୟାନ୍ ଫିଟନେସରେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ଅଛନ୍ତିବାର୍ବେଲ କାରଖାନାଏବଂକାଷ୍ଟମୁଁରନ୍ କାରଖାନାଯାହା ବୃତ୍ତିଗତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କଷ୍ଟୋମାଇଜେସନ୍ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ।
ବାରର ଓଜନ କେତେ ସେ ବିଷୟରେ FAQ
ପ୍ରଶ୍ନ ୧: ଏକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲର ମାନକ ଓଜନ କେତେ?
A1: ଏକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ପୁରୁଷ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ 20 କିଲୋଗ୍ରାମ (44.09 ପାଉଣ୍ଡ) ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ମହିଳା ବାର୍ବେଲର ଓଜନ 15 କିଲୋଗ୍ରାମ (33.07 ପାଉଣ୍ଡ) ହୋଇଥାଏ।
Q2: ଏକ ମାନକ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ କେତେ?
A2: ଆକାର ଏବଂ ସାମଗ୍ରୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ମାନକ ବାର୍ବେଲଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ସାଧାରଣତଃ 15-20 କିଲୋଗ୍ରାମ (33.07-44.09 ପାଉଣ୍ଡ) ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଥାଏ।
Q3: ମୁଁ ମୋର ବାର୍ ର ଓଜନ କିପରି ମାପିବି?
A3: ଆପଣ ବାରର ଓଜନ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍କେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଏହାର ଲମ୍ବ ଏବଂ ପ୍ରକାର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆକଳନ କରିପାରିବେ। ଅଧିକାଂଶ ମାନକ ଏବଂ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାରଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ 45 ପାଉଣ୍ଡ (20.41 କିଲୋଗ୍ରାମ) ହୋଇଥାଏ।
ପ୍ରଶ୍ନ ୪: ଏକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ଏବଂ ଏକ ମାନକ ବାର୍ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
A4: ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ସାଧାରଣତଃ ଭାରୀ ହୋଇଥାଏ, ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 28mm ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 25mm ବ୍ୟାସ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ମାନକ ବାର୍ ହାଲୁକା ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
