हेक्स बारको तौल कति हुन्छ?

दहेक्स बारट्र्याप बारको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो एक बहुमुखी उपकरण हो जुन सामान्यतया शक्ति प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिन्छ। यसको अद्वितीय आकारले परम्परागत बारबेल लिफ्टहरूको लागि सुरक्षित विकल्प प्रदान गर्दै तल्लो ढाडमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको कसरतको लागि सही उपकरण छनौट गर्न हेक्स बारको वजन बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो गाइडले विभिन्न व्याख्या गर्नेछषट्कोण बारबेलतौल विकल्पहरू, उनीहरूको तौललाई असर गर्ने कारकहरू, र तौलले तपाईंको प्रशिक्षण दिनचर्यालाई कसरी असर गर्छ।

हेक्स बार भिन्नताहरू

हेक्स बारहरू विभिन्न प्रकारमा उपलब्ध छन्, प्रत्येक विशिष्ट प्रशिक्षण आवश्यकताहरू पूरा गर्न डिजाइन गरिएको हो। यहाँ सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरूको सिंहावलोकन छ:

• २ इन्च ओलम्पिक हेक्स बारहरू:यी ओलम्पिक भारोत्तोलनको लागि उपयुक्त जिममा सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने हेक्स बारहरू हुन्। तिनीहरूको तौल सामान्यतया ५५ ​​देखि १५० पाउण्डसम्म हुन्छ।

• १.५ इन्चको मानक हेक्स बारहरू:यी सामान्यतया हलुका हुन्छन् र घरको जिम प्रयोगको लागि डिजाइन गरिएका हुन्छन्। यिनीहरूको तौल ५० देखि १०० पाउण्डसम्म हुन्छ।

• ट्र्याप बारहरू:यी बारहरूको फ्रेम फराकिलो हुन्छ र प्रायः बढी भार चाहिने अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूको तौल ५० देखि १९० पाउण्ड सम्म हुन सक्छ।

हेक्स बारहरूको तौल दायरा

हेक्स बारहरूको तौल प्रकार र उद्देश्य अनुसार फरक हुन्छ। यहाँ सामान्य हेक्स बार तौल दायराहरूको विभाजन छ:

हेक्स बारको तौललाई असर गर्ने कारकहरू

धेरै कारकहरूले वजनलाई असर गर्छन्विशेष बारबेलयहाँ मुख्य विचारहरू छन्:

• बार लम्बाइ:आवश्यक सामग्री बढेको कारणले गर्दा लामा बारहरूको तौल सामान्यतया बढी हुन्छ।
• बाहुलाको लम्बाइ:तौल अटाउन लामा बाहुला भएका बारहरू भारी हुन्छन्।
• सामग्री निर्माण:विभिन्न सामग्रीहरू (जस्तै, स्टील बनाम एल्युमिनियम) बाट बनेका हेक्स बारहरूको तौल फरक-फरक हुन्छ।
• मोटाई:बाक्लो बार सामान्यतया पातलो बार भन्दा भारी हुन्छ।

प्रशिक्षणमा हेक्स बार तौलको प्रभाव

हेक्स बारको तौलले तपाईंको प्रशिक्षण दिनचर्यामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। विभिन्न तौल दायराहरूले तपाईंको व्यायामलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ:

• शक्ति र शक्ति प्रशिक्षण:बलियो र शक्ति निर्माणको लागि गह्रौं हेक्स बारहरू राम्रो हुन्छन्।
• सहनशीलता तालिम:हल्का हेक्स बारहरू सहनशीलतामा आधारित अभ्यासहरूको लागि आदर्श हुन्।
• व्यायामको प्रकार:उपयुक्त हेक्स बारको तौल व्यायाममा निर्भर गर्दछ; स्क्वाट र डेडलिफ्टको लागि भारी तौल राम्रो हुन्छ, जबकि हल्का तौलहरू श्रगहरूको लागि उपयुक्त हुन्छन्।

सुरक्षा विचारहरू

भारी तौल उठाउँदा सुरक्षा सर्वोपरि हुन्छ। हेक्स बारहरू प्रयोग गर्दा यहाँ केही महत्त्वपूर्ण सुरक्षा सुझावहरू दिइएका छन्:

• उचित वार्म-अप:चोटपटकबाट बच्न भारी सामान उठाउनु अघि सधैं न्यानो अप गर्नुहोस्।
• सही फारम:उचित आकार कायम राख्नाले तपाईंले सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा उठाइरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।
• स्पटरहरू प्रयोग गर्नुहोस्:भारी लिफ्टहरूको लागि, थप सुरक्षाको लागि सधैं स्पटर वा सुरक्षा बारहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

सही S छनौट गर्ने सुझावहरूविशेष बारबेलतौल

सफल प्रशिक्षण दिनचर्याको लागि सही हेक्स बार तौल छनौट गर्नु आवश्यक छ। यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• आफ्नो फिटनेस स्तर जान्नुहोस्:तपाईंको हालको शक्ति स्तरसँग मेल खाने तौलबाट सुरु गर्नुहोस्।
• बिस्तारै प्रगति:तपाईं बलियो हुँदै जाँदा बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्।
• प्रशिक्षकसँग परामर्श लिनुहोस्:आफ्नो लक्ष्यको लागि इष्टतम तौल छनौट गर्न फिटनेस पेशेवरको सल्लाह लिनुहोस्।

हेक्स बारहरूको मर्मत र भण्डारण

हेक्स बारहरूको उचित मर्मतसम्भार र भण्डारणले तिनीहरूको आयु लम्ब्याउन सक्छ:

• नियमित सफाई:धुलो र पसिनाबाट मुक्त राख्न हेक्स बारलाई नियमित रूपमा पुछ्नुहोस्।
• खियाबाट बचाउनुहोस्:खियाबाट जोगाउन हल्का तेलको लेप लगाउनुहोस्।
• सुरक्षित भण्डारण:क्षय र क्षति रोक्नको लागि हेक्स बारहरूलाई सुख्खा, सुरक्षित ठाउँमा भण्डार गर्नुहोस्।

लिडम्यान फिटनेस: उच्च-गुणस्तरको हेक्स बारहरूको लागि तपाईंको स्रोत

लिडम्यान फिटनेसमा, हामी शुरुआती र उन्नत लिफ्टर दुवैको आवश्यकताहरू पूरा गर्न डिजाइन गरिएका उच्च-गुणस्तरका हेक्स बारहरूको विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछौं। हाम्रा हेक्स बारहरू स्थायित्व र प्रदर्शनलाई ध्यानमा राखेर बनाइएका छन्, जुन प्रिमियम सामग्रीहरूबाट बनेका छन् जसले दीर्घकालीन प्रयोग सुनिश्चित गर्दछ। तपाईं मानक ओलम्पिक हेक्स बार खोज्दै हुनुहुन्छ वा थप विशेष ट्र्याप बार, हामीसँग तपाईंको प्रशिक्षण लक्ष्यहरूको लागि सही उपकरण छ।

With customizable options available, you can choose the perfect hex bar to match your fitness needs. Leadman Fitness is committed to providing top-tier fitness equipment, including a variety of hex bars, to help you enhance your workout and achieve your fitness objectives safely and effectively. Visit our website to explore our full range of fitness equipment and learn more about how our products can support your training journey.

निष्कर्ष

तपाईंको प्रशिक्षण दिनचर्याको बारेमा सूचित निर्णयहरू लिनको लागि हेक्स बारको तौल बुझ्नु आवश्यक छ। तपाईं शुरुवातकर्ता होस् वा उन्नत लिफ्टर, सही हेक्स बार तौल छनौट गर्नाले तपाईंको कसरतको नतिजा अधिकतम बनाउन मद्दत गर्नेछ। सधैं सुरक्षालाई प्राथमिकता दिनुहोस् र आवश्यक परेमा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि उचित तौल प्रयोग गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न सकियोस्। सही हेक्स बारको साथ, तपाईं आफ्नो शक्ति सुधार गर्न र आफ्नो फिटनेस यात्रा बढाउन सक्षम हुनुहुनेछ।

हेक्स बार तौलको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू