बारको तौल कति हुन्छ?
के तपाईंले कहिल्यै विभिन्न शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासहरूमा प्रयोग हुने विभिन्न बारहरूको फरक-फरक तौलको बारेमा सोच्नुभएको छ? तपाईंको कसरतको लागि उपयुक्त प्रतिरोध निर्धारण गर्न बारको तौलले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस विस्तृत गाइडमा, हामी बारको तौललाई प्रभाव पार्ने कारकहरू, विभिन्न बार प्रकारहरूको मानक तौलहरू, र तिनीहरूको व्यावहारिक अनुप्रयोगहरूमा गहिरो अध्ययन गर्नेछौं।
बारको तौललाई असर गर्ने कारकहरू
बारको तौल सबैलाई मिल्ने अवधारणा होइन। यो धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ:
A. बारको प्रकार
बारको प्रकारले यसको प्राथमिक उद्देश्य प्रयोग र फलस्वरूप, यसको तौल निर्धारण गर्दछ। सामान्य बार प्रकारहरूमा समावेश छन्:
ओलम्पिक बारबेलहरू:स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, र बेन्च प्रेस जस्ता अभ्यासहरूमा भारी उठाउने लागि डिजाइन गरिएको।
मानक बारबेलहरू:ओलम्पिक बारबेल भन्दा हलुका, जसले गर्दा यो सामान्य भारोत्तोलन र शरीर सौष्ठव अभ्यासको लागि उपयुक्त हुन्छ।
विशेष बारहरू:विशिष्ट मांसपेशी समूहहरू वा व्यायाम भिन्नताहरूको लागि डिजाइन गरिएको, जस्तै बाइसेप्स कर्लहरूको लागि EZ कर्ल बारहरू र डेडलिफ्टहरूको लागि ट्र्याप बारहरू।
ख. बारको लम्बाइ
प्रयोग हुने सामग्रीको मात्रा बढेको कारणले गर्दा लामा बारहरूको तौल बढी हुन्छ। बारको लम्बाइ सामान्यतया फिट वा सेन्टिमिटरमा मापन गरिन्छ।
ग. सामग्री संरचना
बार बनाउन प्रयोग हुने सामग्रीले यसको तौललाई असर गर्छ। स्टील बारहरू सबैभन्दा सामान्य र किफायती हुन्छन्, जबकि आल्मुनियम र कार्बन फाइबर बारहरू हल्का र महँगो हुन्छन्।
घ. अभिप्रेत प्रयोग
पावरलिफ्टिङको लागि डिजाइन गरिएका बारहरू, जहाँ भारी तौल उठाइन्छ, सामान्य भारोत्तोलन वा शरीर सौष्ठवको लागि प्रयोग गरिने बारहरू भन्दा बाक्लो र भारी हुन्छन्, जुन व्यायाम र तौल भारको फराकिलो दायराको लागि डिजाइन गरिएको हो।
ओलम्पिक बारबेलको तौल
ओलम्पिक बारबेलहरू भारोत्तोलन प्रतियोगिताहरूको लागि मानक हुन् र सजिलै पहिचान गर्नको लागि रंग-कोड गरिएका छन्:
पुरुषहरूको बार:२० किलोग्राम (४४.०९ पाउण्ड), २.२ मिटर (७ फिट ३ इन्च) लामो र २८ मिमी व्यास।
महिला बार:१५ किलोग्राम (३३.०७ पाउण्ड), २.०१ मिटर (६ फिट ७ इन्च) लामो र २५ मिमी व्यास।
पावरलिफ्टिङमा प्रयोग हुने बाक्लो ३२ मिमी बारहरू जस्ता भिन्नताहरू अवस्थित छन्।
मानक बारबेलको तौल
मानक बारबेलहरू सामान्यतया व्यावसायिक जिम र घरको कसरतमा प्रयोग गरिन्छ, जसमा दुई मुख्य वर्गहरू छन्:
१-इन्च बारहरू:सामान्यतया १५ किलोग्राम (३३.०७ पाउण्ड) तौल हुन्छ, फिटमा नापिन्छ र हल्का तौलको लागि उपयुक्त हुन्छ।
२-इन्च बारहरू:१ इन्च बारहरू भन्दा भारी, १६ देखि २० किलोग्राम (३५.२७ देखि ४४.०९ पाउण्ड) सम्म, भारी भारोत्तोलनको लागि डिजाइन गरिएको।
विशेष बारहरूको तौल
विशेष बारहरू विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न वा व्यायाम प्रविधि सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो:
EZ कर्ल बार:सामान्यतया १२-१५ किलोग्राम (२६.४६-३३.०७ पाउन्ड) तौल हुन्छ, बाइसेप कर्लको समयमा नाडीको तनाव कम गर्नको लागि घुमाउरो आकारको साथ।
ट्राइसेप बार:सामान्यतया १०-१५ किलोग्राम (२२.०५-३३.०७ पाउण्ड) तौल हुन्छ, जसमा ट्राइसेप्सलाई अलग गर्न कोणात्मक डिजाइन हुन्छ।
- ट्र्याप बार: सामान्यतया २०-३० किलोग्राम (४४.०९-६६.१४ पाउण्ड) तौल हुन्छ, जसको षट्कोण आकार हुन्छ जसले डेडलिफ्टको समयमा तटस्थ पकडको लागि अनुमति दिन्छ।
अन्य बारबेल प्रकारहरूको तौल
माथि छलफल गरिएका मुख्य बार प्रकारहरूका अतिरिक्त, विशिष्ट अभ्यासहरूको लागि अन्य विशेष बारहरूमा समावेश छन्:
गोलीगाँठोको तौल:सामान्यतया जोडीमा बेचिन्छ र प्रत्येकको तौल १-५ किलोग्राम (२.२०-११.०२ पाउण्ड) हुन्छ, जुन गोलीगाँठोको व्यायामको लागि प्रयोग गरिन्छ।
ढोका पुल-अप बारहरू:सामान्यतया ३-५ किलोग्राम (६.६१-११.०२ पाउन्ड) तौल हुन्छ, जुन ढोकाको फ्रेममा घरको कसरतको लागि डिजाइन गरिएको हो।
रूपान्तरण कारकहरू
पाउन्ड र किलोग्राम बीच रूपान्तरण गर्न, निम्नलाई सन्दर्भ गर्नुहोस्:
१ पाउण्ड = ०.४५३६ किलोग्राम
१ किलोग्राम = २.२०५ पाउण्ड
व्यावहारिक अनुप्रयोगहरू
विभिन्न बारहरूको तौल जान्नु धेरै कारणहरूले गर्दा महत्त्वपूर्ण छ:
उपयुक्त तौल निर्धारण गर्ने:सही तौल प्रयोग गर्नाले मांसपेशीको वृद्धि र शक्ति विकासको लागि इष्टतम प्रतिरोध सुनिश्चित हुन्छ।
भारोत्तोलन दिनचर्या योजना बनाउने:कसरतको प्रभावकारी तालिका बनाउन कम्पाउन्ड व्यायाममा प्रयोग हुने बारहरूको तौललाई विचार गर्नु आवश्यक छ।
कुल उठाइएको तौल अनुमान:भारोत्तोलनमा प्रगति ट्र्याक गर्न बार र वजन प्लेटहरूको संयुक्त तौल गणना गर्नु समावेश छ।
बारको तौल नाप्ने
भारोत्तोलनको सटीक गणनाको लागि बारको तौल सही रूपमा निर्धारण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ दुई तरिकाहरू छन्:
स्केल प्रयोग गर्दै:सबैभन्दा सटीक मापनको लागि, बारलाई स्केलमा राख्नुहोस्। यो विधिले बारको कुल तौलको सही पठन प्रदान गर्दछ।
लम्बाइ र प्रकारको आधारमा तौल अनुमान गर्ने:स्केल प्रयोग गर्नु जत्तिकै सटीक नभए पनि, तपाईंले बारको लम्बाइ र प्रकारको आधारमा यसको तौल अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। मानक बारहरूको तौल सामान्यतया ४५ पाउण्ड हुन्छ, जबकि ओलम्पिक बारहरूको तौल ४५ पाउण्ड हुन्छ। कर्ल बारहरू सामान्यतया हलुका हुन्छन्, १५-२५ पाउण्डसम्मका हुन्छन्, र ट्राइसेप बारहरू २५-३५ पाउण्डको बीचमा हुन्छन्।
बारको तौल जान्नुको महत्त्व
बारको तौल बुझ्नु धेरै कारणहरूले गर्दा आवश्यक छ:
सुरक्षा र चोटपटक रोकथाम:बारको तौल थाहा पाउँदा तपाईं सुरक्षित रूपमा उठाउन सक्नुहुन्छ र चोटपटकबाट बच्न सक्नुहुन्छ। आफूले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी तौल उठाउने प्रयास गर्दा तनाव वा चोटपटक लाग्न सक्छ।
सटीक भारोत्तोलन गणना:प्रभावकारी भारोत्तोलनको लागि, तपाईंले उठाइरहनुभएको कुल तौल थाहा पाउनु आवश्यक छ, जसमा बारको तौल र त्यसमा जोडिएका प्लेटहरू समावेश छन्। यो गणनाले तपाईंले आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि सही तौल उठाइरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।
कसरतमा एकरूपता:बारको तौल थाहा पाउनाले तपाईंलाई आफ्नो प्रगति सही रूपमा ट्र्याक गर्न सक्षम बनाउँछ। एउटै बार लगातार प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो शक्ति वृद्धि निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ र तदनुसार आफ्नो कसरत समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
निष्कर्ष
सुरक्षित र प्रभावकारी भारोत्तोलन अभ्यासको लागि बारबेलको तौल बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस गाइडमा छलफल गरिएका कारकहरूलाई विचार गरेर, तपाईं आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू पूरा गर्न सही बारबेल र तौल छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। उचित प्रविधिलाई प्राथमिकता दिन र प्रगति गर्दै जाँदा बिस्तारै तौल बढाउन नबिर्सनुहोस्। लिडम्यान फिटनेसमा एक पेशेवर छबारबेल कारखानारकलाकारमरन कारखानाजसले व्यावसायिक व्यक्तिगत अनुकूलन सेवाहरू प्रदान गर्न सक्छ।
बारको तौल कति हुन्छ भन्ने बारेमा सोधिने प्रश्नहरू
प्रश्न १: ओलम्पिक बारबेलको मानक तौल कति हुन्छ?
A1: ओलम्पिक पुरुषको बारबेलको तौल २० किलोग्राम (४४.०९ पाउण्ड) हुन्छ, जबकि महिलाको बारबेलको तौल १५ किलोग्राम (३३.०७ पाउण्ड) हुन्छ।
Q2: मानक बारबेलको तौल कति हुन्छ?
A2: मानक बारबेलहरूको तौल सामान्यतया १५-२० किलोग्राम (३३.०७-४४.०९ पाउन्ड) बीचमा हुन्छ, जुन आकार र सामग्रीमा निर्भर गर्दछ।
Q3: म मेरो बारको तौल कसरी नाप्ने?
A3: तपाईंले बारको तौल सही रूपमा मापन गर्न वा यसको लम्बाइ र प्रकारको आधारमा अनुमान गर्न स्केल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। धेरैजसो मानक र ओलम्पिक बारहरूको तौल ४५ पाउण्ड (२०.४१ किलोग्राम) हुन्छ।
प्रश्न ४: ओलम्पिक बार र मानक बारमा के फरक छ?
A4: ओलम्पिक बारहरू सामान्यतया भारी हुन्छन्, पुरुषहरूको लागि २८ मिमी र महिलाहरूको लागि २५ मिमी व्यासको साथ, र भारी उठाउन प्रयोग गरिन्छ। मानक बारहरू हल्का हुन्छन् र सामान्य कसरतको लागि प्रयोग गरिन्छ।
