केटलबेल खुट्टा प्रशिक्षण

केटलबेल खुट्टा प्रशिक्षण - चीन कारखाना, आपूर्तिकर्ता, निर्माता

केटलबेल खुट्टा प्रशिक्षणले तपाईंको तल्लो शरीरमा बल, स्थिरता र सहनशीलता निर्माण गर्ने गतिशील तरिका प्रदान गर्दछ। केटलबेलहरू, तिनीहरूको अद्वितीय आकार र अफ-सेन्टर वजनको साथ, धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गर्दछ, तिनीहरूलाई कार्यात्मक खुट्टा कसरतको लागि आदर्श बनाउँछ। तपाईं घरमा हुनुहुन्छ वा जिममा, यी अभ्यासहरूले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दै तपाईंको क्वाड, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र बाछोहरूलाई लक्षित गर्दछ।

एउटा राम्रो सुरुवात बिन्दु भनेकोकेटलबेल गोबलेट स्क्वाट। छातीको स्तरमा हर्नले केटलबेललाई समात्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, र तपाईंको तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म तल बस्नुहोस्। आफ्नो ग्लुट्सलाई संलग्न गर्दै उभिन आफ्नो हिलबाट धकेल्नुहोस्। १२-१५ पुनरावृत्तिको ३ सेटको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। यो चालले तपाईंको क्वाड र ग्लुट्सलाई बलियो बनाउँछ जबकि उचित स्क्वाट फारमलाई बढावा दिन्छ।

केटलबेल स्विङखुट्टाको प्रशिक्षणको लागि अर्को पावरहाउस हो। खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्, आफ्नो कम्मरमा अड्काउनुहोस्, र आफ्नो खुट्टाको बीचमा केटलबेल घुमाउनुहोस्, त्यसपछि छातीको उचाइमा घुमाउन आफ्नो कम्मरलाई अगाडि बढाउनुहोस्। १५-२० रिप्सका ३ सेट गर्नुहोस्। यो विस्फोटक चालले तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र बाछोलाई लक्षित गर्दछ, जसले शक्ति र सहनशीलता बढाउँछ।

एकतर्फी ध्यान केन्द्रित गर्न, प्रयास गर्नुहोस्केटलबेल लन्ज। प्रत्येक हातमा केटलबेल समात्नुहोस्, अगाडि बढ्नुहोस्, र आफ्नो पछाडिको घुँडालाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्। सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस् र खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्। प्रति खुट्टा १० पटकको ३ सेट गर्नुहोस्। यो व्यायामले स्थिरता सुधार गर्दै तपाईंको क्वाड र ग्लुट्समा बल निर्माण गर्दछ।

केटलबेल खुट्टाको प्रशिक्षण बहुमुखी र कुशल छ, जसलाई न्यूनतम ठाउँ र उपकरण चाहिन्छ। मध्यम तौलबाट सुरु गर्नुहोस्—सुरुवातीहरूको लागि १०-२० पाउन्ड—र तनावबाट बच्नको लागि फर्ममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। समयसँगै तल्लो शरीरको बल र कार्यात्मक फिटनेस बढाउन हप्तामा २-३ पटक यी चालहरूलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्।

सम्बन्धित उत्पादनहरु

केटलबेल खुट्टा प्रशिक्षण

सबैभन्दा धेरै बिक्री हुने उत्पादनहरू

सन्देश छोड्नुहोस्