Et godt utgangspunkt erkettlebell goblet knebøy. Hold kettlebellen i hornene i brysthøyde, hold ryggen rett, og sett deg på huk til lårene er parallelle med bakken. Press gjennom hælene for å reise deg, og engasjer setemusklene. Sikt på 3 sett med 12-15 repetisjoner. Denne øvelsen styrker quads og glutes samtidig som den fremmer riktig knebøyform.
Denkettlebell-svinger et annet kraftverk for beintrening. Stå med en skulderbreddes avstand mellom føttene, heng i hoftene og sving kettlebellen mellom beina, og kjør deretter hoftene fremover for å svinge den til brysthøyde. Utfør 3 sett med 15-20 repetisjoner. Denne eksplosive bevegelsen retter seg mot hamstrings, setemuskler og legger, noe som øker kraft og utholdenhet.
For ensidig fokus kan du prøvekettlebell-utfall. Hold en kettlebell i hver hånd, ta et utfall fremover og senk det bakre kneet ned mot bakken. Press deg tilbake til utgangsposisjonen og bytt ben. Gjør 3 sett med 10 reps per ben. Denne øvelsen bygger styrke i quads og glutes samtidig som den forbedrer stabiliteten.
Beintrening med kettlebell er allsidig og effektiv, og krever minimalt med plass og utstyr. Begynn med en moderat vekt - 10-20 kg for nybegynnere - og fokuser på form for å unngå overbelastning. Inkluder disse bevegelsene i rutinen din 2-3 ganger i uken for å forbedre styrken i underkroppen og den funksjonelle kondisjonen over tid.
