वजन म्हणजे बेंच प्रेस - चीन कारखाना, पुरवठादार, उत्पादक
बेंच प्रेस प्रशिक्षणात, "वजन" म्हणजे उचललेले भार, जे व्यायामाची तीव्रता आणि ताकद किंवा स्नायूंची वाढ यासारखे परिणाम ठरवते. प्रमुख बाबींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- वजन निवड:ध्येयानुसार बदलते - ताकदीसाठी जड (१-६ पुनरावृत्ती), अतिवृद्धीसाठी मध्यम (६-१२ पुनरावृत्ती), सहनशक्तीसाठी हलके (१२+ पुनरावृत्ती).
- १-रिप कमाल (१ आरएम):कार्यरत वजन मोजण्यासाठी महत्त्वाची आधाररेषा (उदा., हायपरट्रॉफीसाठी 1RM च्या 70%). सबमॅक्सिमल चाचणी किंवा कॅल्क्युलेटरद्वारे अंदाज लावा.
- प्रोग्रेसिव्ह ओव्हरलोड:हळूहळू वजन वाढवा (आठवड्याला २.५-५ पौंड) किंवा पुनरावृत्ती/सेट करा जेणेकरून अनुकूलन वाढेल.
- वजनापूर्वीचा फॉर्म:प्रगती करण्यापूर्वी हलक्या भारांसह उत्कृष्ट तंत्र; जास्त वजनाखाली खराब फॉर्ममुळे दुखापत होण्याचा धोका असतो.
- उपकरणांमधील फरक:बारबेल (मानक ४५-पाउंड बार), डंबेल (अधिक स्थिरीकरण आवश्यक आहे), आणि मशीन्स (जास्त भार सहन करू शकतात).
- सुरक्षितता:जोरदार प्रयत्नांसाठी स्पॉटर्स वापरा, कॉलर सुरक्षित करा आणि शरीराची योग्य स्थिती ठेवा.
प्रभावी वजन व्यवस्थापन आव्हान आणि नियंत्रण संतुलित करते - तांत्रिक अचूकता राखताना अनुकूलन उत्तेजित करण्यासाठी पुरेसे. प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि अनियंत्रित संख्यांऐवजी कामगिरीवर आधारित समायोजित करा.
