आवश्यक केटलबेल व्यायाम
केटलबेल प्रशिक्षणाचा परिचय
जगभरातील फिटनेस सुविधांमध्ये केटलबेल्स एक प्रमुख घटक बनले आहेत, जे ताकद, सहनशक्ती आणि गतिशीलता प्रशिक्षणाचे एक अद्वितीय संयोजन देतात. पारंपारिक डंबेलच्या विपरीत, त्यांचे ऑफसेट सेंटर ऑफ ग्रॅव्हिटी आणि बहुमुखी डिझाइन गतिमान, पूर्ण-शरीर हालचालींना अनुमती देते जे तुमच्या कसरत दिनचर्येत बदल घडवून आणू शकतात.
मूलभूत केटलबेल हालचाली
१. केटलबेल स्विंग
केटलबेल प्रशिक्षणाचा आधारस्तंभ, स्विंग तुमच्या पोस्टीरियर चेन (ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि लोअर बॅक) ला जोडताना स्फोटक हिप पॉवर विकसित करते. योग्य फॉर्म अत्यंत महत्त्वाचा आहे:
- सुरुवात करण्यासाठी पाय खांद्याएवढे अंतर ठेवा, पायांमध्ये केटलबेल ठेवा.
- कंबरेला कंबर, पाठ सपाट आणि छाती वर ठेवा
- छातीच्या उंचीवर घंटा वाजवण्यासाठी कंबरे जोरात पुढे करा.
- तुमच्या पायांमध्ये घंटा परत येताच उतरणी नियंत्रित करा.
२. तुर्की गेट-अप
ही सात-चरणांची हालचाल खांद्याची स्थिरता, गाभ्याची ताकद आणि संपूर्ण शरीर समन्वय सुधारते:
- डोक्यावर केटलबेल दाबून झोपायला सुरुवात करा.
- कोपरापर्यंत वळवा, नंतर हात बेलवर लक्ष ठेवून
- गुडघ्यापर्यंत पाय स्वीप करा
- पूर्णपणे उभे रहा, नंतर हालचाल उलट करा.
ताकद वाढवणारे केटलबेल व्यायाम
१. केटलबेल गॉब्लेट स्क्वॅट
पायांची ताकद वाढवताना योग्य फॉर्म शिकवणारा एक उत्कृष्ट स्क्वॅट प्रकार:
- कोपर टेकवून छातीवर केटलबेल धरा.
- छाती सरळ ठेवून पुन्हा स्क्वॅटमध्ये बसा.
- पुन्हा उभे राहण्यासाठी टाचांवरून गाडी चालवा
२. केटलबेल स्वच्छ करा आणि दाबा
शक्ती आणि शक्ती यांचे संयोजन करणारी एक संयुक्त हालचाल:
केटलबेल प्रशिक्षणाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
मी कोणत्या वजनाच्या केटलबेलने सुरुवात करावी?
पुरुषांसाठी, स्विंगसाठी १६-२४ किलो सामान्य आहे; ओव्हरहेड वर्कसाठी ८-१२ किलो. महिला बहुतेकदा स्विंगसाठी ८-१६ किलो आणि ओव्हरहेड हालचालींसाठी ४-८ किलोने सुरुवात करतात.
मी किती वेळा केटलबेल व्यायाम करावे?
आठवड्यातून २-४ वेळा, तीव्र सत्रांमध्ये किमान ४८ तासांचे अंतर ठेवून बरे व्हा.
नवशिक्यांसाठी केटलबेल चांगले आहेत का?
हो, योग्य सूचना आणि योग्य वजनाने सुरुवात करताना. तीव्रता वाढवण्यापूर्वी फॉर्मवर प्रभुत्व मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
तुमच्या सुविधेसाठी कस्टम केटलबेल्समध्ये रस आहे का?
कस्टम केटलबेल सदस्यांना प्रीमियम प्रशिक्षण साधने प्रदान करताना तुमची ब्रँड ओळख वाढवू शकतात.
लीडमन फिटनेस तुमच्या विशिष्ट गरजा पूर्ण करण्यासाठी उच्च-गुणवत्तेचे, कस्टमाइझ करण्यायोग्य केटलबेल देते.अधिक जाणून घेण्यासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा!
प्रगत केटलबेल तंत्रे
एकदा तुम्ही मूलभूत गोष्टींमध्ये प्रभुत्व मिळवले की, या आव्हानात्मक भिन्नता वापरून पहा:
लक्षात ठेवा की योग्य फॉर्मला नेहमीच जास्त वजन किंवा अधिक पुनरावृत्तींपेक्षा प्राधान्य दिले पाहिजे. दर्जेदार हालचालींमुळे चांगले परिणाम मिळतात आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.
