Svorio stendai Bench Press - Kinijos gamykla, tiekėjas, gamintojas
Treniruočių ant suoliuko metu "svoris" reiškia keliamą krūvį, kuris lemia pratimo intensyvumą ir rezultatus, pavyzdžiui, jėgą ar raumenų augimą. Pagrindinės aplinkybės:
- Svorio pasirinkimas:Priklausomai nuo tikslo - sunkus (1-6 pakartojimai) - jėgai, vidutinis (6-12 pakartojimų) - hipertrofijai, lengvas (12 ir daugiau pakartojimų) - ištvermei.
- 1 pakartojimo maksimumas (1RM):Labai svarbus atskaitos taškas apskaičiuojant darbinius svorius (pvz., 70 % 1RM hipertrofijai). Apskaičiuokite atlikdami submaksimalius bandymus arba naudodami skaičiuotuvus.
- Progresyvi perkrova:Palaipsniui didinkite svorį (2,5-5 svarų per savaitę) arba pakartojimus ir rinkinius, kad prisitaikytumėte.
- Forma prieš svorį:Prieš tobulindami techniką, įvaldykite ją su mažesnėmis apkrovomis; netinkama forma esant dideliam svoriui kelia pavojų susižeisti.
- Įrangos skirtumai:Štangos (standartinė 45 svarų štanga), hanteliai (reikia daugiau stabilizacijos) ir treniruokliai (gali būti didesnės apkrovos).
- Sauga:Sunkiems bandymams naudokite stebėtojus, pritvirtinkite apykakles ir laikykitės tinkamos kūno padėties.
Efektyviai valdant svorį išlaikoma pusiausvyra tarp iššūkio ir kontrolės - pakankamai, kad būtų skatinamas prisitaikymas, tačiau išlaikomas techninis tikslumas. Stebėkite pažangą ir koreguokite pagal rezultatus, o ne pagal savavališkus skaičius.
