Išsamus 45 svarų svorio barų vadovas

45 svarų svorio štangos yra kertinis jėgos treniruočių akmuo, kurį galima rasti beveik kiekvienoje sporto salėje visame pasaulyje. Nesvarbu, ar atliekate atsispaudimus ant suoliuko, pritūpimus, ar įtūpstus, supratimas apie šią svarbią įrangą padės jums maksimaliai pagerinti treniruotes ir pasiekti geresnių rezultatų. Šiame vadove apžvelgsime viską, ką reikia žinoti apie 45 svarmenų štangas - nuo tipų ir medžiagų iki priežiūros ir naudojimo patarimų.

45 svarų svorio juostų tipai

1. Standartiniai olimpiniai barai

Dažniausiai pasitaikantis tipas su 2 colių įvorės galais, skirtais "Olympic" plokštelėms tvirtinti. Puikiai tinka bendroms jėgos treniruotėms.

2. Jėgos trikovės štangos

Tvirtesnė konstrukcija su agresyvesniais įbrėžimais užtikrina geresnį sukibimą atliekant sunkius pratimus, pvz., pritūpimus ir įtūpstus.

3. Moterų olimpiniai barai

Šiek tiek trumpesnė (7' prieš 7,2') ir lengvesnė (33 kg), bet su ta pačia 2 colių rankovės konstrukcija, todėl dažnai pasirenkama sunkiosios atletikos reikmėms.

Pagrindinės funkcijos, į kurias reikia atsižvelgti

1. Riedučių raštai

Kryžminis strypo raštas turi įtakos sukibimui. Agresyvesnis raižymas padeda atlikti sunkius pakėlimus, bet gali būti nepatogus pradedantiesiems.

2. Tempimo jėga

PSI matuojamas rodiklis rodo, kokį svorį strypas gali išlaikyti prieš sulenkimą. Rimtoms treniruotėms ieškokite bent 190 000 PSI.

3. Rankovės pasukimas

Įvorės arba guoliai leidžia įvorėms suktis nepriklausomai, o tai labai svarbu olimpiniams pratimams, tačiau mažiau svarbu jėgos trikovės pratimams.

4. Bičas (lankstumas)

Didesnis batas padeda atlikti olimpinius pakėlimus, o standesni štangos geriau tinka jėgos trikovės judesiams.

DUK apie 45 svarų svorio barus

1. Ar visi olimpiniai strypai yra 45 svarai?

Ne, nors dauguma vyrų olimpinių štangų yra 45 svarų (20 kg), moterų štangos paprastai yra 33 svarų (15 kg), o treniruočių štangos gali svyruoti nuo 15 iki 35 svarų.

2. Kaip sužinoti, ar mano strypas tikrai yra 45 svarų?

Naudokite kalibruotas svarstykles arba palyginkite su žinomais svoriais sporto salėje. Kokybiškų štangų svoris bus įspaustas ant rankovės.

3. Ar galiu naudoti standartines lėkštes ant olimpinės štangos?

Ne, olimpiniams strypams reikalingos plokštės su 2 colių skylėmis. Standartinės plokštelės turi 1" skyles ir tinkamai nepritaikytos.

4. Kaip dažnai turėčiau prižiūrėti savo svorio barą?

Kas 1-2 mėnesius valykite ir tepkite barą, jei jį naudojate reguliariai, o drėgnoje aplinkoje - dažniau, kad nerūdytų.

5. Kuo skiriasi 45 svarų ir 55 svarų štangos?

55 svarų štanga yra storesnė (32 mm, palyginti su 28-29 mm), standesnė ir paprastai naudojama sunkiems jėgos trikovės pratimams su mažesne jėga.