Akettlebell štangos programasujungia dinamiškus kettlebells judesius ir neapdorotą jėgos stiprinimo galią, kurią suteikia štangos, kad būtų sukurtas visapusiškas fitneso sprendimas. Šis hibridinis metodas leidžia pasiekti puikių rezultatų, sujungiant sprogstamuosius viso kūno pratimus ir sunkius, tikslingus štangos pakėlimus. Programoje paprastai kaitaliojami kettlebell svyravimai, valymai ir pritraukimai, kad būtų išvystyta jėga, ir pritūpimai su štanga, įtūpstai ir atsispaudimai, kad būtų pasiektas maksimalus jėgos augimas.
Efektyvios kettlebell štangos programos atitinka laipsniškos perkrovos principus, kartu panaudojant unikalius kiekvieno įrankio privalumus. Kettlebells puikiai lavina suėmimo jėgą, branduolio stabilumą ir širdies ir kraujagyslių ištvermę dėl necentriško svorio paskirstymo ir balistinių judesių.Štangosgalima tiksliai pakrauti ir naudoti didesnius svorius, kad sustiprintumėte absoliučią jėgą. Į gerai parengtą programą gali būti įtrauktas darbas su gervėmis apšilimui ir kondicionavimui, o pagrindiniai jėgos stiprinimo pratimai - su štangomis.
Norint pasiekti optimalių rezultatų, šios programos paprastai paleidžiamos3-4 dienas per savaitę, kad būtų galima tinkamai atsigauti tarp seansų. Treniruočių pavyzdžiai gali būti tokie: pritūpimai su štanga ir priekiniai pritūpimai su gervėmis arba derinami pritūpimai su gervėmis ir svyravimai su gervėmis. Įvairovė užtikrina treniruočių įdomumą ir kartu efektyviau nei bet kuris kitas įrankis ugdo įvairius fizinio pasirengimo komponentus - jėgą, galią, ištvermę ir judrumą.
