Olimpinės štangos pasirinkimas: pirkėjo vadovas

Svarsčių kilnojimo srityje olimpinė štanga yra kertinė įranga. Nesvarbu, ar esate patyręs sportininkas, ar pradedate savo fitneso kelionę, norint optimizuoti treniruotes ir užtikrinti gerą savijautą, svarbiausia pasirinkti tinkamą štangą. Šiame išsamiame vadove gilinamasi į olimpinių štangų subtilybes ir suteikiama galimybė priimti pagrįstą sprendimą, atitinkantį jūsų konkrečius poreikius.

Teisės pasirinkti tinkamą olimpinę štangą svarba

Olimpinė štanga tarnauja kaip kūno tęsinys, palengvinantis daugybę pratimų. Jos kokybė ir specifikacijos turi tiesioginės įtakos jūsų rezultatams, saugumui ir bendrai treniruočių patirčiai - nuo jėgos trikovės iki pritūpimų. Pasirinkę tinkamą štangą galite:

• Padidinkite sukibimą ir stabilumą atliekant sunkius pakėlimus
• Apsaugokite nuo sužalojimų dėl netinkamo raktų įpjovimo ar skersmens
• Optimizuotas svorio paskirstymas ir pusiausvyra
• Prisitaikykite prie savo konkrečių fitneso tikslų ir jėgos lygio

Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis štangą

Norint orientuotis plačiame olimpinių štangų pasirinkime, reikia atidžiai atsižvelgti į keletą pagrindinių veiksnių:

• Svoris ir ilgis:Nustatykite tinkamą svorį ir ilgį, atsižvelgdami į savo fizinio pasirengimo tikslus ir jėgos lygį.
• Knurlingas:Pasirinkite raižymo tipą (agresyvus, vidutinis, lygus), kuris atitinka jūsų rankos dydį ir suėmimo jėgą.
• Skersmuo:Pasirinkite tokį skersmenį, kuris užtikrintų optimalų patogumą ir stabilumą jūsų rankenai.
• Medžiaga ir konstrukcija:Atsižvelkite į naudojamas medžiagas (plienas, nerūdijantis plienas, titanas) ir gamybos kokybę, kad užtikrintumėte patvarumą ir ilgaamžiškumą.
• Rankovės ilgis ir guolių sistema:Nuspręskite, kokio ilgio įvorė ir guolių sistema (adatiniai guoliai, įvorės) geriausiai atitinka jūsų apkrovos ir kėlimo efektyvumo poreikius.
• Bičas ir lankstumas:Supraskite, kaip svarbu tam tikriems pratimams atlikti bičas ir lankstumas, ir pasirinkite norimą lygį užtikrinančią štangą.
• Priedai ir priedai:Išnagrinėkite galimus priedus ir aksesuarus (antkaklius, laikiklius), kad padidintumėte funkcionalumą ir saugumą.
• Biudžetas ir vertė:Nustatykite realų biudžetą ir, atsižvelgdami į savo finansinius apribojimus, pirmenybę teikite funkcijoms ir kokybei.

Olimpinių štangų tipai

Olimpinės štangos skirstomos į tris pagrindinius tipus:

Vyrų štangos

• Svoris:20 kilogramų (44 svarų)
• Ilgis:2,2 metro (7 pėdų)
• Knurlingas:Agresyvus, kad būtų užtikrintas saugus sukibimas

Moterų štangos

• Svoris:15 kilogramų (33 svarai)
• Ilgis:2,01 metro (6,6 pėdos)
• Knurlingas:Vidutinio arba lengvo dydžio, skirtas mažesnėms rankoms

Specialūs svareliai

Be standartinių vyriškų ir moteriškų štangų, specializuotos štangos yra skirtos konkretiems tikslams:

• Jėgos trikovės štangos:Turi storesnio skersmens ir agresyvesnį raižymą sunkiems jėgos trikovės pratimams.
• Svarmenų kilnojimo štangos:Pasižymi plonesniu skersmeniu, ne tokiais agresyviais rakteliais ir didesniu batu, skirtu olimpinio stiliaus pakėlimams, pvz., prisitraukimui ir švariam šuoliui su kartimi.
• Kelių rankenų štangos:Įrengtos kelios rankenos padėtys, kad būtų galima atlikti įvairius pratimus, skirtus įvairioms raumenų grupėms.

Štangos svoris ir ilgis

Standartiniai olimpinių štangų svoriai ir ilgiai

Olimpinės štangos atitinka standartizuotus svorius ir ilgius:

• Vyrų štangos:20 kilogramų (44 svarų) ir 2,2 metro (7 pėdų)
• Moterų štangos:15 kilogramų (33 svarai) ir 2,01 metro (6,6 pėdos)

Atsižvelkite į savo fitneso tikslus ir jėgos lygius

Tinkamo štangos svorio pasirinkimas priklauso nuo jūsų fitneso tikslų ir jėgos lygio:

• Jėgos treniruotės:Pasirinkite štangą, kuri kelia jums iššūkį, tačiau nesumažina technikos.
• Jėgos trikovė:Pasirinkite sunkesnę štangą su agresyvesniais raktais, kad būtų galima atlaikyti didžiules apkrovas.
• Sunkioji atletika:Pasirinkite lengvesnę štangą su mažesniu raukšlėjimu, kad geriau suimtų ir optimaliai plaktų.
• Bendrasis fitnesas:Pradėkite nuo lengvesnės štangos ir palaipsniui tobulėkite, kai stiprėsite.

Ilgio poveikis įvairiems pratimams

Štangos ilgis gali turėti įtakos tam tikrų pratimų atlikimo mechanikai:

• Ilgasis štangos strypas:Idealiai tinka kelti įtūpstus ir pritūpimus, suteikia platesnę poziciją ir geresnę pusiausvyrą.
• Trumpesnė štanga:Tinka spaudimui ant suoliuko ir viršugalvio spaudimui, sumažina pečių apkrovą.

Knurlingas

Suėmimo ir saugumo požiūriu labai svarbus yra ant štangos koto esantis tekstūrinis paviršius - ant jo esantys antgaliai:

Įvairūs įvorių tipai

Įgnybimas būna trijų pagrindinių tipų:

• Agresyvus:Iškilusios briaunos užtikrina saugų sukibimą keliant sunkius svorius.
• Medžiaga:Vidutinio sunkumo briaunos užtikrina bendrą tinkamumą ir subalansuotą sukibimą.
• Lygus:Minimalus briaunų kiekis arba jų visai nėra, tinka pratimams, kuriems reikia greitai pritaikyti rankeną.

Rievėjimo svarba sukibimui ir saugumui

Tinkamas raukšlėjimas neleidžia štangai slysti atliekant pratimus, todėl sumažėja traumų rizika:

• Saugus sukibimas:Agresyvus raižymas įsirėžia į delnus ir užtikrina tvirtą laikymą.
• Mažesnis rankų nuovargis:Vidutinis raižymas sumažina rankos nuovargį, nesumažindamas sukibimo.
• Universalus naudojimas:Sklandus raižymas leidžia greitai keisti rankeną ir idealiai tinka tokiems pratimams kaip prisitraukimas.

Tinkamų antgalių pasirinkimas pagal rankos dydį ir suėmimo jėgą

Rinkitės raižymą atsižvelgdami į savo rankos dydį ir suėmimo jėgą:

• Didesnės rankos:Agresyvus arba vidutinis raukšlėjimas, kad gerai priglustų.
• Mažesnės rankos:Vidutinis arba lygus raižymas, kad būtų patogiau laikyti ir suimti.
• Silpna rankena:Agresyvus raižymas suteikia papildomą atramą.
• Stiprus sukibimas:Vidutinis arba lygus raižymas, kad sukibimas būtų subalansuotas.

Skersmuo

Olimpinės štangos skersmuo turi tiesioginės įtakos patogumui ir stabilumui:

Standartiniai olimpinių štangų skersmenys

Olimpinių štangų skersmuo paprastai būna 28,5 milimetro (1,12 colio):

• Vyrų štangos:28,5 milimetro (1,12 colio)
• Moterų štangos:25 milimetrų (0,98 colio)

Skersmens poveikis patogumui ir stabilumui

Skersmuo turi įtakos štangos pojūčiui ir pusiausvyrai:

• Didesnis skersmuo:Stabilesnis ir patogesnis sunkiems kroviniams kelti.
• Mažesnio skersmens:Mažiau stabilus, bet lengviau suimamas mažesnėmis rankomis.

Atsižvelgiama į skirtingo dydžio rankų sportininkų poreikius

Dideles rankas turintys sportininkai gali rinktis didesnio skersmens štangą, kad būtų patogiau, o mažesnes rankas turintiems sportininkams mažesnio skersmens štanga gali būti patogesnė.

Medžiaga ir konstrukcija

Nuo olimpinės štangos medžiagos ir konstrukcijos priklauso jos patvarumas ir ilgaamžiškumas:

Medžiagos, naudojamos olimpinėms štangoms

Olimpinės štangos pirmiausia gaminamos iš:

• Plienas:Dažniausiai naudojama medžiaga, pasižyminti tvirtumo ir kainos pusiausvyra.
• Nerūdijantis plienas:Atspari korozijai ir nereikalaujanti daug priežiūros, tačiau brangesnė.
• Titanas:Lengvas ir neįtikėtinai tvirtas, bet ir brangiausias.

Gamybos procesas ir kokybės kontrolė

Aukštos kokybės štangoms taikomi griežti gamybos procesai ir kokybės kontrolės priemonės:

• Šaltai valcuotas plienas:Šaltasis valcavimas sustiprina plieną ir pagerina jo patvarumą.
• Terminis apdorojimas:Terminis apdorojimas padidina štangos stiprumą ir atsparumą lenkimui.
• Tikslusis apdirbimas:Tikslus apdirbimas užtikrina tolygų svorio pasiskirstymą ir pusiausvyrą.

Medžiagos ir konstrukcijos poveikis patvarumui ir ilgaamžiškumui

Medžiaga ir konstrukcija turi įtakos štangos atsparumui didelėms apkrovoms ir daugkartiniam naudojimui:

• Plieniniai svareliai:Patvarus ir ilgaamžis, atlaikantis intensyvų naudojimą.
• Nerūdijančio plieno svareliai:Nerūdija ir nereikalauja daug priežiūros, tinka drėgnoje aplinkoje.
• Titano svareliai:Išskirtinai stiprus ir lengvas, idealiai tinka varžyboms sunkiojoje atletikoje.

Rankovės ilgis ir guolių sistema

Rankovės ilgis ir jo įtaka pakrovimo ir iškrovimo svoriui

Rankovės ilgis turi įtakos svorių pakrovimo ir iškrovimo patogumui:

• Ilgos rankovės:Numatykite pakankamai vietos kelioms plokštėms pakrauti.
• Trumpos rankovės:Kompaktiškesnis, tačiau gali būti ribojamas įkraunamų plokštelių skaičius.

Guolių sistemų tipai

Guolių sistemos leidžia įvorėms sklandžiai suktis veikiant didelėms apkrovoms:

• Adatiniai guoliai:Tikslūs guoliai, užtikrinantys sklandų sukimąsi ir didžiausią apkrovą.
• Įvorės:Savaime sutepti guoliai, kurie užtikrina tinkamą sukimosi dažnį, tačiau laikui bėgant gali susidėvėti.

Sklandaus sukimo ir svorio kėlimo efektyvumo aspektai

Norint efektyviai kilnoti svorius, labai svarbu pasirinkti tinkamą guolių sistemą:

• Sunkių krovinių kėlimas:Adatiniai guoliai užtikrina geriausią sukimąsi, kai tenka sunkios apkrovos ir olimpinio stiliaus pakėlimai.
• Bendras naudojimas:Įvorės tinka nedidelėms ir vidutinėms apkrovoms.

Bičas ir lankstumas

Bato ir lankstumo svarba atliekant tam tikrus sunkiosios atletikos pratimus

Tam tikriems sunkiosios atletikos pratimams labai svarbus "Whip", nedidelis štangos sulenkimas veikiant apkrovai:

• Snatch ir Clean and Jerk:"Whip" leidžia sklandžiai pereiti nuo pradinio traukimo į viršutinę padėtį.
• Keliamieji įtūpstai:Pradinio traukimo metu bičas padeda svoriui atsiplėšti nuo žemės.

Veiksniai, darantys įtaką bičui ir lankstumui

Toliau išvardyti veiksniai daro įtaką štangos bičui ir lankstumui:

• Plieno tipas:Didelio atsparumo tempimui plienas suteikia daugiau smūgių.
• Strypų skersmuo:Dėl plonesnio skersmens padidėja bičas.

Kaip išsirinkti norimo lygio štangą

Rinkdamiesi norimą bičo lygį atsižvelkite į savo treniruočių tikslus ir treniruočių pageidavimus:

• Jėgos trikovė:Pasirinkite štangą su minimaliu batu, kad sunkūs pritūpimai būtų stabilūs