Suoliuko pratimai su hanteliais yra veiksmingas būdas stiprinti jėgą ir raumenis naudojant minimalią įrangą. Suoliukas - tai stabili platforma įvairioms raumenų grupėms treniruoti, o hanteliai padidina pasipriešinimą ir leidžia atlikti daugiau judesių. Šie pratimai puikiai tinka treniruotėms namuose ar sporto salėje, tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams.
Pradėkite nuohantelių suolelio spaudimaskrūtinės, pečių ir tricepsų raumenis. Atsigulkite lygiai ant suolo, krūtinės lygyje laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje ir spauskite juos į viršų, kol rankos bus visiškai ištiestos. Lėtai nuleiskite ir pakartokite 3 serijas po 10-12 pakartojimų. Šis judesys stiprina viršutinės kūno dalies jėgą, o stabilumui užtikrinti įdarbinate šerdį.
Dėl nugaros išbandykitehantelių vienos rankos eilutė. Vieną kelį ir ranką padėkite ant suoliuko, kitoje rankoje laikykite hantelį ir traukite jį link klubo, alkūnę laikydami arti kūno. Atlikite 3 serijas po 10 pakartojimų kiekvienai pusei. Šis pratimas stiprina tiesiamuosius ir rombinius raumenis ir kartu gerina laikyseną.
Norėdami treniruoti kojas, naudokitehantelių žingsnis aukštynyra puikus pasirinkimas. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį, viena koja atsistokite ant suoliuko ir, spausdami kulną, pakelkite kūną aukštyn, o kitą koją užkelkite ant suoliuko. Nusileiskite žemyn ir pakartokite 3 serijas po 12 pakartojimų kiekvienai kojai. Taip treniruojate keturgalvius, sėdmenis ir šlaunų raumenis, kartu stiprindami pusiausvyrą.
Suoliuko pratimai su hanteliais yra universalūs ir efektyvūs. Naudokite vidutinį svorį - 10-20 svarų pradedantiesiems - ir teikite pirmenybę formai, kad išvengtumėte traumų. Įtraukite šiuos judesius į savo rutiną 2-3 kartus per savaitę, kad sustiprintumėte jėgą ir padidintumėte raumenų raišką visame kūne.
