rack squatແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຕົວແປຂອງ squat ແບບດັ້ງເດີມນີ້ເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ rack squat, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍົກສາມາດໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ squats rack ປະກອບມີ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ; ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທັງນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ rack squats ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປັນຫ່ວງທີ່ຈະສາມາດປັບຄວາມສູງຈາກ barbell ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນງ່າຍສໍາລັບຜູ້ຍົກສາມາດສຸມໃສ່ພາກສ່ວນຂອງ squat ບໍ່ວ່າຈະຈາກການຍົກເບື້ອງຕົ້ນຫຼືລົງເລິກ, ຂຶ້ນກັບວິທີການຕໍາແຫນ່ງຂອງແຖບ, ໃນທາງກັບກັນ, ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກຂອບເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບກົນໄກໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ squat ໄດ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ rack squats ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ຍົກທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກຮົບເກົ່າທີ່ມີລະດູການ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາຕື່ມອີກ.
ນອກເຫນືອຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, rack squats ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ດີໃນດ້ານຄວາມປອດໄພແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ. rack squat ສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພຫຼາຍສໍາລັບ lifters ຍູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຢ້ານກົວຂອງການບາດເຈັບຫຼືຖືກ pinned ພາຍໃຕ້ແຖບ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານັ້ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງດຽວ, ເພາະວ່າ pins ຄວາມປອດໄພຈັບ barbell ໃນເວລາທີ່ lifter ບໍ່ສາມາດສໍາເລັດ rep. ຄວາມສາມາດນີ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຫນັກກວ່າໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມ rack squats ກັບທຸກ workout routine ມີຄຸນຄ່າພິເສດ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, rack squat ສາມາດຖືກດັດແປງສໍາລັບທຸກໆເປົ້າຫມາຍ - ຈາກທ່າແຄບແລະກວ້າງ, ລວມທັງການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການສະຫນັບສະຫນູນການຕໍ່ຕ້ານຜ່ານແຖບແລະຕ່ອງໂສ້ - ສ້າງຄວາມທ້າທາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນໄລຍະການເສີມສ້າງຕົນເອງໂດຍຜ່ານການຍົກ. ປະເພດຂອງການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງ heck ຂອງ workout ເຄື່ອນໄຫວ, ແລະກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມສົດແລະບໍ່ຈືດໆ.
ການລົງທຶນທີ່ດີພຽງແຕ່ຈະເປັນ rack squat ທີ່ດີ, ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ rack squats. rack ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແຂງ, ແລະສາມາດປັບໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເອົາການໂຫຼດຫນັກເທົ່ານັ້ນແຕ່ໃຊ້ຊ້ໍາອີກເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍ. ຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫຼາຍຈະປັບແຕ່ງອຸປະກອນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂອງ gym ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຕ້ອງການໃນທັງຄວາມຕ້ອງການແລະຮູບລັກສະນະ.
squat rack ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ສະບັບອື່ນຂອງ squat; ມັນ ເປັນ ກະ ແຈ ທີ່ ສໍາ ຄັນ ທີ່ ຈະ ຊ່ວຍ ເພີ່ມ ທະ ວີ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ຕ ່ ໍ າ ແລະ ການ ປະ ຕິ ບັດ ຂອງ ນັກ ກິ ລາ ທົ່ວ ໄປ. rack squats ສາມາດປັບປຸງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ລັກສະນະຄວາມປອດໄພ, ແລະປະສິດທິພາບໂດຍລວມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈົວໃຫມ່ທີ່ພະຍາຍາມວາງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງລາວ, ການລວມເອົາ rack squats ແນ່ນອນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
