ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ

ແນະນຳ

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແມ່ນ​ຈຸດ​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ສະ​ຫນອງ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ເຊັ່ນ​: ການ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຫນາ​ແຫນ້ນ​ຂອງ​ກະ​ດູກ​, ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ metabolism​. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານຫຼືນັກຍົກທີ່ມີປະສົບການໃນການຕິດຕາມບັນທຶກສ່ວນຕົວໃຫມ່, ການມີເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ. ແຕ່ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່, ອັນໃດທີ່ໂດດເດັ່ນແທ້ໆ? ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດັບຫນຶ່ງທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຈຸດຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈາກເຄື່ອງຫຼັກແບບຄລາສສິກຈົນເຖິງການເພີ່ມອະເນກປະສົງ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບຂະບວນການ. ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຄວາມງາມຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຢູ່ໃນການປັບຕົວຂອງມັນ - ມີເຄື່ອງມືສໍາລັບທຸກໆເປົ້າຫມາຍ, ພື້ນທີ່, ແລະງົບປະມານ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຫຼືເພີ່ມພື້ນທີ່ການຄ້າ, ທາງເລືອກຍອດນິຍົມເຫຼົ່ານີ້ຈະຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີກໍາລັງໃຈ. ພ້ອມທີ່ຈະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ? ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ເປັນຫຍັງເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈຶ່ງສໍາຄັນ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຍົກຫນັກ - ມັນເປັນການດໍາເນີນການຢ່າງສະຫຼາດແລະປອດໄພ. ເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ການຕໍ່ຕ້ານ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະແລະຄວາມກ້າວຫນ້າໃນໄລຍະເວລາ. ພວກເຂົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຮູບແບບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອຸປະກອນ cardio, ເຊິ່ງມັກຈະສຸມໃສ່ຄວາມອົດທົນ, ເຄື່ອງມືຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການສ້າງພະລັງງານແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

ຈາກ barbells ກັບແຖບຕ້ານທານ, ແຕ່ລະເຄື່ອງມືນໍາເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕາຕະລາງ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອຸປະກອນເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເປັນຄູ່ຮ່ວມງານໃນການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ພວກເຮົາທໍາລາຍເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງທີ່ສາມາດຫັນປ່ຽນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ

1. ບາເບວ

barbell ແມ່ນຄລາສສິກທີ່ບໍ່ມີເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຍົກປະສົມເຊັ່ນ squats, deadlifts, ແລະ bench presses, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງມີ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນ powerlifter ຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈັບຄູ່ມັນກັບ rack ເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະທ່ານໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງໄຟຟ້າ.

2. Dumbbells

Dumbbells ແມ່ນສຸດຍອດຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມີຢູ່ໃນສະບັບຄົງທີ່ຫຼືສາມາດປັບໄດ້, ພວກມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຝ່າຍດຽວທີ່ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ເຊັ່ນ: ແຖວ dumbbell ຫຼື lunges. ຂະຫນາດກະທັດຮັດຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ພວກມັນສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະພວກມັນເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບ - ນ້ໍາຫນັກເບົາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫນັກກວ່າສໍາລັບຜູ້ຍົກຂັ້ນສູງ.

3. ກ່ອງໄຟຟ້າ

rack ພະລັງງານແມ່ນການປ່ຽນແປງເກມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນສະຫນອງກອບທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການຍົກຫນັກ, ມີແຖບຄວາມປອດໄພເພື່ອຈັບນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານລົ້ມລົງ. ເພີ່ມໄຟລ໌ແນບເຊັ່ນແຖບດຶງຂຶ້ນ ຫຼືສະຖານີອາບນໍ້າ, ແລະມັນກາຍເປັນສະຖານີອະເນກປະສົງສໍາລັບ squats, ກົດ, ແລະອື່ນໆ. ມັນ​ເປັນ​ຈຸດ​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕັ້ງ​ຄ່າ gym ໃດ​.

4. Kettlebells

Kettlebells ເອົາຂອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແກວ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ແກວ່ງ kettlebell ຫຼື snatches—ເຊິ່ງສ້າງພະລັງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຄຽງຄູ່ກັບກ້າມຊີ້ນ. ພວກມັນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດຫມັ້ນໃນວິທີທີ່ນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມເຮັດບໍ່ໄດ້.

5. ແຖບຕ້ານທານ

ຢ່າປະເມີນຄ່າຂອງແຖບຕ້ານທານ - ພວກມັນເຄື່ອນທີ່, ລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການຟື້ນຟູ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ພວກມັນສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ພວກເຂົາເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເດີນທາງຫຼືສະຖານທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ການເປັນເຈົ້າຂອງເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສູ້ຮົບ - ການຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ພວກມັນແມ່ນສໍາຄັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະກັບອຸປະກອນຫນັກເຊັ່ນ barbells ຫຼື racks ພະລັງງານ. ເຄື່ອງມືຄູ່ເພື່ອປະສິດທິພາບ - ໃຊ້ dumbbells ສໍາລັບການເຮັດວຽກໂດດດ່ຽວຫຼັງຈາກສານປະກອບ barbell, ຫຼືເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ swings kettlebell ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍພິເສດ. ຄວາມຄືບຫນ້າແມ່ນສໍາຄັນ, ສະນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼື reps ເມື່ອທ່ານເຕີບໂຕເຂັ້ມແຂງ.

ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ແສງສະຫວ່າງສໍາລັບ curls bicep, ໃນຂະນະທີ່ lifter ກ້າວຫນ້າສາມາດໂຫຼດ barbell ສໍາລັບ deadlifts ໃນ rack ພະລັງງານ. ປະສົມແລະຈັບຄູ່ໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລະດັບສູງ, ຫຼືຄວາມອົດທົນ - ແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

FAQ ກ່ຽວກັບເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ເຄື່ອງມືໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ?

Dumbbells ຫຼືແຖບຕ້ານທານແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້, ສາມາດປັບໄດ້, ແລະດີເລີດສໍາລັບການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ຫນັກກວ່າ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ບໍ?

ບໍ່​ທັນ​ດຽວ​! ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອັນໜຶ່ງ ຫຼືສອງອັນ ເຊັ່ນ: ບາເບວ ແລະ ຊັ້ນວາງ - ຈາກນັ້ນເພີ່ມອັນອື່ນຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດປະຈຳ. ມັນຂຶ້ນກັບພື້ນທີ່ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຈະເກັບຮັກສາເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ແນວໃດ?

ໃຊ້ racks ສໍາລັບ barbells ແລະ dumbbells, mounts ກໍາແພງຫີນສໍາລັບ bands, ແລະ stack kettlebells neatly. ການ​ຕັ້ງ​ຄ່າ​ທີ່​ເປັນ​ກະ​ທັດ​ຮັດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ພື້ນ​ທີ່​ຂອງ​ທ່ານ​ປອດ​ໄພ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ໄດ້​.

ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດວຽກສໍາລັບພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ! Dumbbells, kettlebells, ແລະ bands ແມ່ນຫນາແຫນ້ນແລະ Portable, ໃນຂະນະທີ່ racks foldable ຊ່ວຍປະຫຍັດພື້ນທີ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້.

ສະຫຼຸບ

ເຄື່ອງ​ມື​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ສຸດ - barbells​, dumbbells​, racks ພະ​ລັງ​ງານ​, kettlebells​, ແລະ​ແຖບ​ຕ້ານ​ການ - ສະ​ເຫນີ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ຄົນ​, ຈາກ​ຈົວ​ເຖິງ​ມື​ອາ​ຊີບ​. ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາເອົາຄວາມຫລາກຫລາຍ, ສິ່ງທ້າທາຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບໃຫ້ແກ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງມີປະສິດທິພາບແລະມ່ວນຊື່ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ມີຫນ້ອຍຫຼືຈັດວາງພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ສິ່ງຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ເລືອກອັນທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ນຳໃຊ້ພວກມັນໃຫ້ດີ, ແລະເບິ່ງຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.

ພ້ອມທີ່ຈະຍົກລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານບໍ? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ແລະສ້າງຈາກບ່ອນນັ້ນ. ສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ໄປທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ຍົກອອກໄປ.