ຄູ່ມືອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ແນະນຳ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງແລ່ນ gym ການຄ້າ, ການຈັດວາງພື້ນທີ່ສຸຂະພາບຂອງບໍລິສັດ, ຫຼືສະຫນອງອຸປະກອນເປັນຕົວແທນຈໍາຫນ່າຍ. ແຕ່ມີຫຼາຍທາງເລືອກເຊັ່ນ: barbells, benches, racks, ແລະອື່ນ ໆ - ເລືອກເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການນໍາທາງ maze. ສຳ​ລັບ​ເຈົ້າ​ຂອງ​ທຸ​ລະ​ກິດ​ແລະ​ຜູ້​ບໍ​ລິ​ຫານ, ສະ​ເຕກ​ແມ່ນ​ສູງ: ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ທົນ​ທານ​, ຄວາມ​ຫຼາກ​ຫຼາຍ​, ແລະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ລູກ​ຄ້າ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ແລະ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ງານ​ກ້ຽງ​. ໃນຄູ່ມືອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້, ພວກເຮົາຈະແຍກສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ, ເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫລາດທີ່ຍົກລະດັບສະຖານທີ່ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຄາດເດົາ.

ຄວາມກົດດັນຂອງການເລືອກເອົາເຄື່ອງມືທີ່ຜິດພາດ

ຈິນຕະນາການເອົາງົບປະມານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພຽງແຕ່ພົບວ່າມັນບໍ່ສາມາດຈັດການການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ລູກຄ້າຈົ່ມກ່ຽວກັບເກົ້າອີ້ທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, barbells ງໍພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຫນັກ, ແລະ racks ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ - ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ພວກມັນທໍາລາຍໄວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄ່າສ້ອມແປງແລະສະມາຊິກທີ່ອຸກອັ່ງ. ມັນເປັນສະຖານະການຝັນຮ້າຍສໍາລັບທຸລະກິດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຕະຫຼາດຖືກນໍ້າຖ້ວມດ້ວຍທາງເລືອກ, ແລະບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ການ​ເລືອກ​ເຄື່ອງ​ມື​ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເສຍ​ເງິນ​ເທົ່າ​ນັ້ນ—ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ຊື່​ສຽງ​ຂອງ​ເຈົ້າ ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຕີບ​ໂຕ​ຊ້າ​ລົງ. ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ສົງໄສວ່າເຈົ້າຈະພົບພໍດີບໍ.

ເປັນຫຍັງສະເຕກຈຶ່ງສູງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ

ສໍາລັບທຸລະກິດ, ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຂອງ - ມັນເປັນຫົວໃຈຂອງການສະເຫນີຂອງທ່ານ. ລູກຄ້າຕັດສິນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງມື: rack squat wobbly ຫຼືຊຸດ dumbbell flimsy screams ຊົ່ວໂມງນັກສມັກເລ່ນ. ການນຳໃຊ້ຢ່າງໜັກໜ່ວງໃນການຕັ້ງຄ່າການຄ້າຈະຂະຫຍາຍການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດ, ແລະ ຖ້າອຸປະກອນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ທ່ານຄົງຈະປ່ຽນມັນໄວກວ່າທີ່ວາງແຜນໄວ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີບັນຫາເລື່ອງພື້ນທີ່ - ເຄື່ອງມືທີ່ອອກແບບມາບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ພື້ນເຮືອນ, ທໍາລາຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະຈໍາກັດທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນການແຂ່ງຂັນໃນຂະນະທີ່ການຄຸ້ມຄອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແລະມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນ: ທາງເລືອກທີ່ຜິດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມວຸ່ນວາຍ - ມັນສາມາດທໍາລາຍການດໍາເນີນງານທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ການຫລີກລ່ຽງຂຸມທີ່ພົບເລື້ອຍສາມາດຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການເລືອກເອົາເຄື່ອງມືທີ່ flop ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ

ນີ້ແມ່ນການບັນເທົາທຸກທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າຢູ່: ການຕິດຕັ້ງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຂງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຄວາມລຶກລັບ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເນັ້ນໃສ່ອຸປະກອນທີ່ແຂງ, ສາມາດປັບໄດ້, ແລະຂະຫນາດສໍາລັບພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ຄິດບາເບວໂອລິມປິກສໍາລັບການຍົກຫນັກ, benches ປັບໄດ້ສໍາລັບ versatility, ແລະ racks ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຊັ້ນ. ຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຄຸນນະພາບ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ຜະລິດໃນປະເທດຈີນ - ສະຫນອງສິ່ງຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການຜະສົມຜະສານຂອງຄວາມທົນທານແລະລາຄາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຍາກທີ່ຈະຕີ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ overcomplicate ມັນ; ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມພໍໃຈຂອງລູກຄ້າແລະຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງມີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນຊຸດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbells - ປະເພດກິລາໂອລິມປິກທີ່ມີ knurling ທີ່ດີແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 700 lbs ຄວາມອາດສາມາດສໍາລັບການຍົກຢ່າງຮຸນແຮງ. ຈັບຄູ່ພວກມັນກັບແຜ່ນກັນກະທົບເພື່ອຄວາມທົນທານ ແລະການຄວບຄຸມສິ່ງລົບກວນ, ເໝາະສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. Benches ຄວນປັບຈາກຮາບພຽງໄປເປັນ incline, ສະຫນັບສະຫນູນຊ່ວງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກອບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ກະຕ່າພະລັງງານ ຫຼື squat stands ໃຫ້ຄວາມປອດໄພແລະທາງເລືອກໃນການນໍາໃຊ້ຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ dumbbells (hex ຫຼືຮອບ) ກວມເອົາການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເບົາ. ແຕ່ລະຊິ້ນຄວນຖືກສ້າງໃຫ້ທົນທານ, ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາ, ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພຽງພໍສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ນັ້ນແມ່ນພື້ນຖານຂອງລູກຄ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮັກແລະໄວ້ວາງໃຈ.

ການຕິດຕັ້ງ barbell ແຂງແມ່ນພື້ນຖານຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆທີ່ມີມູນຄ່າເກືອຂອງມັນ.

ວິທີການເລືອກສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ

ພ້ອມທີ່ຈະສ້າງຊຸດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານບໍ? ທໍາອິດ, ຮູ້ຈັກຝູງຊົນຂອງເຈົ້າ - ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຈະລາຈອນສູງຕ້ອງການເຄື່ອງມືທີ່ມີຫນ້າທີ່ຫນັກກວ່າຫ້ອງສະຕູດິໂອຂະຫນາດນ້ອຍ. ກວດເບິ່ງຄວາມອາດສາມາດຂອງນ້ໍາຫນັກ (ຕໍາ່ສຸດທີ່ 500 lbs ສໍາລັບ racks, 300 lbs ສໍາລັບ benches) ແລະຊອກຫາກົນໄກການກ້ຽງ, ເຊັ່ນ bearings linear ໃນເຄື່ອງ Smith. ບັນຫາເລື່ອງພື້ນທີ່—ເລືອກການອອກແບບທີ່ກະທັດຮັດ ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ແໜ້ນໜາ. ຄວາມທົນທານແມ່ນບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້, ສະນັ້ນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບກອບເຫຼັກແລະການຮັບປະກັນ. ແລະຢ່ານອນຢູ່ໃນຜູ້ສະຫນອງ - ເລືອກຫນຶ່ງທີ່ມີຕົວແທນສໍາລັບຄຸນນະພາບແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຫມາະສົມທີ່ຈະສະຫນອງການປັບແຕ່ງສໍາລັບຂອບພິເສດນັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການຈັບຄູ່ເຄື່ອງມືກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເຫມາະກັບເຄື່ອງມື.

ເງິນຈ່າຍສໍາລັບທຸລະກິດຂອງທ່ານ

ຮັບສິດນີ້, ແລະຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ລູກ​ຄ້າ​ຕິດ​ຢູ່​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ທີ່​ເປັນ​ເກ​ຣດ​ທີ່​ປອດ​ໄພ​, ກ້ຽງ​, ແລະ​ເຊື່ອ​ຖື​ໄດ້​. ບັນຍາກາດຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ເໝາະສົມກັບພື້ນທີ່ ແລະຍີ່ຫໍ້ຂອງທ່ານ, ດຶງເອົາສະມາຊິກໃໝ່ເຂົ້າມາ. ຄ່າ​ບໍາ​ລຸງ​ຮັກ​ສາ​ຫຼຸດ​ລົງ​ດ້ວຍ​ຕ່ອນ​ແຂງ​, ເຮັດ​ໄດ້​ດີ​, freeing ເຖິງ​ເງິນ​ສົດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​. ຮູບພາບສະຖານທີ່ທີ່ຄູຝຶກສາມາດຊຸກດັນໃຫ້ລູກຄ້າຍາກຂຶ້ນ, lifters ຕີ PRs ໂດຍບໍ່ມີການກັງວົນ, ແລະຊື່ສຽງຂອງທ່ານເປັນຈຸດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄູ່ມືອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສະຫຼາດໃຫ້ - ບໍ່ພຽງແຕ່ເຄື່ອງມື, ແຕ່ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ.

FAQ ກ່ຽວກັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຊິ້ນສ່ວນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແມ່ນຫຍັງ?

ບາເບວ ແລະ rack combo ທີ່ມີຄຸນນະພາບ—ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍແບບສຳລັບ squats, presses, ແລະອື່ນໆອີກ, ມັນເປັນຫຼັກຂອງການຕິດຕັ້ງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ.

ເກຍການຄ້າຄວນມີຄວາມທົນທານແນວໃດ?

ຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ໄດ້ຮັບຄະແນນ 500+ lbs ແລະສ້າງດ້ວຍເຫຼັກວັດແທກຫນັກເພື່ອຮັບມືກັບການນຸ່ງເສື້ອປະຈໍາວັນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງໆ.

ຂ້ອຍສາມາດປະສົມແລະຈັບຄູ່ຍີ່ຫໍ້ໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຕາບໃດທີ່ສະເປັກສອດຄ່ອງ (ເຊັ່ນ: ເສັ້ນຜ່າສູນກາງແຖບສຳລັບແຜ່ນ), ແຕ່ການຕິດຢູ່ກັບຜູ້ສະໜອງອັນໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ການບຳລຸງຮັກສາ ແລະ ການຮັບປະກັນງ່າຍຂຶ້ນ.

ຂໍ້ຕົກລົງກັບອຸປະກອນທີ່ຜະລິດຈາກຈີນແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ຜະລິດຊັ້ນນໍາຂອງຈີນສະເຫນີເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ມັກຈະມີທາງເລືອກໃນການປັບແຕ່ງ - ທີ່ດີສໍາລັບທຸລະກິດທີ່ມີງົບປະມານ.

ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນອຸປະກອນເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ດ້ວຍການດູແລທີ່ເຫມາະສົມ, ເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດຢູ່ໄດ້ 5-10 ປີໃນການຄ້າ - ກວດເບິ່ງການສວມໃສ່ເຊັ່ນ: rust ຫຼືຮອຍແຕກເພື່ອຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາ.

ຫໍ່ຂຶ້ນ

ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນການສັກຢາໃນຄວາມມືດ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກາຍຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອທົນທານ, ເຫມາະກັບພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາລູກຄ້າກັບຄືນມາ. ຈາກ barbells ກັບ racks, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເລືອກເອົາເຄື່ອງມືທີ່ກົງກັບວິໄສທັດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ມູນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຂະຫຍາຍຂະໜາດ ຫຼືເລີ່ມໃໝ່, ນີ້ແມ່ນແຜນທີ່ເສັ້ນທາງໄປສູ່ທຸລະກິດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະສະຫຼາດກວ່າ. ພ້ອມທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປບໍ? ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ໄດ້ຮັບມັນ.