ຈົບການແຂ່ງຂັນໂອລິມປິກ Barbell ໃນປີ 2025
ໃນຂົງເຂດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງ, ປີ 2025 ເປັນຈຸດເວລາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອຍົກສູງປະສິດທິພາບ barbell ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງ barbell Olympic ປົດລັອກຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ, ສົ່ງເສີມກິລາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະພະລັງງານ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ບຸກຄົນສາມາດກ້າວໄປສູ່ການເດີນທາງທີ່ປ່ຽນແປງໄປສູ່ການຄອບງໍາ barbell ໃນປີ 2025.
ພາກທີ 1: ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ Barbell Olympic
ຂໍ້ມູນຈໍາເພາະ, ຂະຫນາດ, ແລະນ້ໍາຫນັກ
ບາເບວໂອລິມປິກ, ເປັນຮາກຖານຂອງການຍົກນ້ຳໜັກ, ຍຶດໝັ້ນກັບສະເພາະສະເພາະ. ສໍາລັບການແຂ່ງຂັນຂອງຜູ້ຊາຍ, ບາເບວມີນ້ໍາຫນັກ 20 ກິໂລກຣາມ (44 ປອນ) ແລະວັດແທກຄວາມຍາວ 2.2 ແມັດ (7 ຟຸດ 3 ນິ້ວ), ເສັ້ນຜ່າກາງ shaft 28 ມິນລິແມັດ (1.1 ນິ້ວ). barbells ຂອງແມ່ຍິງແມ່ນອ່ອນກວ່າເລັກນ້ອຍ, ນ້ໍາຫນັກ 15 ກິໂລກໍາ (33 ປອນ) ແລະຮັກສາຄວາມຍາວຂອງ 2.01 ແມັດ (6 ຟຸດ 7 ນິ້ວ) ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ shaft 25 ມິນລິແມັດ (0.98 ນິ້ວ).
ປະເພດຂອງ Barbells
ປະເພດຕ່າງໆຂອງ barbells ມີ, ແຕ່ລະທີ່ເຫມາະສົມກັບຈຸດປະສົງສະເພາະ:
- barbells ການຝຶກອົບຮົມ:ອອກແບບມາເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປ ແລະການຍົກນ້ຳໜັກ, ບາເບວເຫຼົ່ານີ້ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຫຼັກກ້າ ແລະເຄືອບດ້ວຍ chrome ຫຼືສັງກະສີ.
- barbells ການແຂ່ງຂັນ:ຍຶດຫມັ້ນກັບຂໍ້ກໍາຫນົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, barbells ເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນຍົກນ້ໍາຫນັກຢ່າງເປັນທາງການແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຫັດຖະກໍາຈາກໂລຫະປະສົມເຫຼັກກ້າຄຸນນະພາບສູງ.
- barbells ພິເສດ:ການຕອບສະໜອງການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະ ຫຼືຄວາມຕ້ອງການໃນການຝຶກອົບຮົມ, ບາເບວພິເສດອາດຈະລວມເອົາລັກສະນະຕ່າງໆເຊັ່ນ: knurling, camber, ຫຼືການປັບນ້ໍາຫນັກ.
ການຈັດວາງແລະຈັບມືທີ່ເຫມາະສົມ
ການຈັດວາງ ແລະ ຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການປະຕິບັດການຂອງ barbell ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອປະຕິບັດການຍົກໂອລິມປິກ, ມືຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຂ້າງ. ການຈັບຕ້ອງມີຄວາມໜັກແໜ້ນ ແລະ ປອດໄພ, ຫໍ່ barbell ດ້ວຍຝາມື ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວມື.
ພາກທີ 2: ການຝຶກຫັດພື້ນຖານ
The Snatch, Clean, and Jerk
ການ snatch, ສະອາດ, ແລະ jerk ປະກອບເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼັກຂອງ weightlifting Olympic. ການຍົກແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການຄວາມແມ່ນຍໍາດ້ານວິຊາການ, ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະນັກກິລາ.
ການຈັບມືປະກອບມີການຍົກ barbell ຈາກພື້ນຂຶ້ນເທິງຫົວໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາດຽວ. ມັນເປັນການຍົກທາງວິຊາການສູງທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານລະເບີດແລະກໍານົດເວລາ.
ຄວາມສະອາດກວມເອົາສອງການເຄື່ອນໄຫວແຍກຕ່າງຫາກ: ດຶງທໍາອິດແລະດຶງທີສອງ. ໃນການດຶງຄັ້ງທໍາອິດ, barbell ຖືກຍົກຈາກພື້ນໄປຫາບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ໃນການດຶງຄັ້ງທີສອງ, barbell ໄດ້ຖືກປ່ຽນໄປຢ່າງລຽບງ່າຍກັບຕໍາແຫນ່ງ rack overhead.
jerk ແມ່ນພາກສ່ວນທີສາມແລະສຸດທ້າຍຂອງລໍາດັບຍົກ Olympic. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບ barbell ສຸດ shoulders ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂັບມັນ overhead ກັບຕໍາແຫນ່ງ lockout.
ການແບ່ງຂັ້ນໄດຂັ້ນໄດ ແລະຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ
ແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນຂັ້ນຕອນລະອຽດ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຂັດຂວາງຄວາມກ້າວຫນ້າ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໄພອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍົກສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງຕັ້ງໜ້າ.
ໂຄງການຄວາມຄືບຫນ້າສໍາລັບພື້ນຖານແຂງ
ການສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການຍົກນ້ຳໜັກໂອລິມປິກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂຄງການກ້າວໜ້າທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ດີ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍົກຫລີກລ່ຽງພູພຽງແລະຮັບປະກັນການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ພາກທີ 3: ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ
Deadlifts, Squats, ແລະ Presses
ໃນຂະນະທີ່ການຍົກໂອລິມປິກແມ່ນພື້ນຖານຫຼັກຂອງການຍົກນ້ຳໜັກ, ລະບອບການຝຶກຊ້ອມທີ່ສົມບູນລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເສີມ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ, ການຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະການກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ.
Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາຄວາມສູງຂອງສະໂພກ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, ແລະ hamstrings.
Squats ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການປ່ຽນແປງຂອງ squat ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: squats ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ squats ດ້ານຫນ້າ, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະພະລັງງານ.
ການກົດດັນ, ລວມທັງການກົດດັນແລະເຄື່ອງກົດເທິງຫົວ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ສົມບູນກັບການຍົກໂອລິມປິກ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະສົມຢ່າງມີປະສິດທິພາບເສີມການຍົກໂອລິມປິກໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະດຶງ, ສ້າງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການຮັບ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງຈັບ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ.
ໂຄງການແລະຍຸດທະສາດສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເພີ່ມກໍາລັງ
ການຂຽນໂປລແກລມທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເຕັກນິກການຍົກນ້ໍາຫນັກຍຸດທະສາດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຕ່າງໆແລະລະດັບປະສົບການ, ໃນຂະນະທີ່ຍຸດທະສາດເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະໄລຍະແລະການ overload ກ້າວຫນ້າສົ່ງເສີມຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ພາກທີ 4: ການເຄື່ອນທີ່ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພຽງພໍແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍົກ Olympic ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນສະໂພກ, ຂໍ້ຕີນ, ບ່າ, ແລະຂໍ້ມືມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
stretches ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ
stretches ສະເພາະແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະຕິບັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນຂະນະທີ່ stretches static ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການເຮັດໃຫ້ເຢັນແບບໄດນາມິກ
ການອຸ່ນເຄື່ອງແບບໄດນາມິກກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກໂອລິມປິກ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, cool-downs dynamic ການຊ່ວຍເຫຼືອການຟື້ນຕົວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ພາກທີ 5: ການປັບປຸງເຕັກນິກ
ເຄັດລັບ ແລະເຕັກນິກຂັ້ນສູງ
ໃນຂະນະທີ່ນັກຍົກມີຄວາມຄືບໜ້າ, ເຕັກນິກຂັ້ນສູງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການຍົກໂອລິມປິກ. ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການຈັບ hook, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບເສັ້ນທາງແຖບ, ແລະ hip drive ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຊໍານານດ້ານວິຊາການເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແລະວິທີການແກ້ໄຂພວກມັນ
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທາງດ້ານວິຊາການທົ່ວໄປແລະການແກ້ໄຂຂອງພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍົກເຄື່ອງປັບປຸງເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາ. ການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມຸມຫລັງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການງໍແຂນຕົ້ນ, ແລະການວາງຕີນທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ຮັບປະກັນປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ບົດບາດຂອງການວິເຄາະວິດີໂອແລະການຝຶກສອນ
ການວິເຄາະວິດີໂອໃຫ້ເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບເຕັກນິກການປະເມີນ. ໂດຍການກວດສອບການຍົກທີ່ບັນທຶກໄວ້, ຜູ້ຍົກສາມາດກໍານົດພື້ນທີ່ສໍາລັບການປັບປຸງແລະໄດ້ຮັບຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນຈາກຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ພາກທີ 6: ໂພຊະນາການຍົກນ້ຳໜັກ
ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຟື້ນຟູແລະການປະຕິບັດ.
ຄວາມຕ້ອງການ Macronutrient ແລະ Micronutrient
ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຄວນຈະພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດຮໍໂມນແລະການເຮັດວຽກຂອງເຊນ. ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ອາຫານເສີມ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະການຟື້ນຟູ
Creatine monohydrate ເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມໃນບັນດານັກຍົກນໍ້າໜັກທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ. ການໃຫ້ນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ. ການຟື້ນຕົວແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍອາຫານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະທາດໂປຼຕີນ shakes.
ພາກທີ 7: ການຂຽນໂປຣແກຣມ ແລະ ໄລຍະເວລາ
ໂຄງສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຄືບໜ້າໃນໄລຍະຍາວ
ໂຄງການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນເທື່ອລະກ້າວເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະປະລິມານການໃນໄລຍະ. ແບບຈໍາລອງໄລຍະເວລາ, ລວມທັງຄວາມຄືບຫນ້າເສັ້ນ, ໄລຍະເວລາຂອງຕັນ, ແລະໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ, ສະຫນອງກອບສໍາລັບການວາງແຜນຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມ.
ແບບຈໍາລອງໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຂົາ
ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງເສັ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານໃນໄລຍະເວລາ. Block periodization ແບ່ງການຝຶກອົບຮົມອອກເປັນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍມີຈຸດສຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, hypertrophy, ແລະຈຸດສູງສຸດ. undulating periodization ສະລັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງປະລິມານສູງແລະຕ່ໍາແລະຄວາມເຂັ້ມ.
ການຄຸ້ມຄອງປະລິມານ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ
ການຄຸ້ມຄອງປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມກ້າວຫນ້າ. ການຝຶກອົບຮົມປະລິມານສູງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປັບຕົວ.
ພາກທີ 8: ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະການຟື້ນຟູ
ການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນການຍົກນໍ້າໜັກ ແລະວິທີຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ
ການຍົກນ້ຳໜັກໂອລິມປິກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ການບາດເຈັບທົ່ວໄປປະກອບມີການປວດຫລັງ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ແລະບ່າໄຫລ່. ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ການອົບອຸ່ນພຽງພໍ, ແລະການຟື້ນຕົວທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້.
ຮູບແບບການຟື້ນຕົວ, ເຊັ່ນ: ການນວດ, ມ້ວນໂຟມ, ແລະການປ່ອຍອອກຢ່າງຫ້າວຫັນ
ການນວດ, ມ້ວນໂຟມ, ແລະການປົດປ່ອຍຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນວິທີການຟື້ນຟູທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການນວດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການມ້ວນໂຟມຈະປ່ອຍກ້າມຊີ້ນ. ການປ່ອຍຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນແນໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຄວາມກົດດັນ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ຄວາມເຈັບປວດເປັນສັນຍານຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຢຸດກິດຈະກໍາ. ການສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຈາກທ່ານໝໍ ຫຼືນັກບຳບັດທາງກາຍະພາບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ ຖ້າມີອາການເຈັບຢູ່ຕໍ່ໄປ.
ພາກທີ 9: ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ
ການສ້າງເປົ້າໝາຍອັດສະລິຍະ ແລະທຳລາຍພວກມັນໃຫ້ເປັນເປົ້າໝາຍ
ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍສະເພາະ, ສາມາດວັດແທກໄດ້, ສາມາດບັນລຸໄດ້, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະກໍານົດເວລາ (SMART) ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມກ້າວຫນ້າ. ການແບ່ງເປົ້າໝາຍໄປສູ່ຈຸດສຳຄັນທີ່ນ້ອຍລົງ ສະໜອງແຜນທີ່ເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສຳເລັດ ແລະ ເສີມສ້າງແຮງຈູງໃຈ.
ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າໂດຍຜ່ານການຍົກ, ການວັດແທກແລະການວັດແທກການປະຕິບັດ
ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະເມີນຄວາມພະຍາຍາມແລະການປັບຕົວ. ການວັດແທກປົກກະຕິຂອງການຍົກ, ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການວັດແທກປະສິດທິພາບໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງ.
ການປັບໂຄງການໂດຍອີງໃສ່ຄໍາຕິຊົມແລະຄວາມຄືບຫນ້າ
ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປັບຕົວກັບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ. ອີງຕາມຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ, ຜູ້ຍົກສາມາດດັດແປງປະລິມານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຫຼືການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນໄດ້ຮັບ.
ພາກທີ 10: ພະລັງງານຂອງຊຸມຊົນຍົກນ້ຳໜັກ
ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ gym ແລະການຝຶກອົບຮົມ
ການອ້ອມຮອບຕົວເອງດ້ວຍຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກອົບຮົມສົ່ງເສີມການກະຕຸ້ນແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ປະສົບການທີ່ແບ່ງປັນຊ່ວຍເພີ່ມການເດີນທາງຍົກນໍ້າໜັກ.
ແຂ່ງຂັນຍົກນ້ຳໜັກພົບກັນ
ການແຂ່ງຂັນໃນການຍົກນ້ຳໜັກຈັດໃຫ້ມີເວທີເພື່ອທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ມີຄຸນຄ່າ. Meets ສະເຫນີໂອກາດສໍາລັບການທີ່ດີທີ່ສຸດສ່ວນບຸກຄົນແລະມິດຕະພາບ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ການຕີບາເບວໂອລິມປິກບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປະຕິບັດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເພີ່ມລະບຽບວິໄນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນ. ການເດີນທາງໄປສູ່ຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງ barbell ໃນປີ 2025 ຈະເປີດເຜີຍທ່າແຮງ, ສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ແລະສ້າງທັກສະຕະຫຼອດຊີວິດໃນການສອດຄ່ອງກັບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
