ເປັນຫຍັງແຖວ Barbell ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ແຖວ Barbellຢືນເປັນຫນຶ່ງໃນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະເຫນີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມໆກັນ, ສ້າງວິທີການລວມເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ແຖວ barbell ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ; ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ປັບ​ປຸງ posture​, ສ້າງ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​, ແລະ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ໃນ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໂດຍ​ລວມ​.

ແຖວ Barbell ສະຫນອງການຜະສົມຜະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພະລັງງານແລະຄວາມແມ່ນຍໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕ້ອງມີຢູ່ໃນລະບຽບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ, ຈາກດ້ານເທິງໄປຫາຫຼັກ, ແລະສະຫນອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍມິຕິລະດັບທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວບໍ່ສາມາດຈັບຄູ່ໄດ້.

ການວິພາກວິພາກຂອງແຖວ Barbell: ການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ

ຄວາມງາມຂອງແຖວ barbell ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຈໍານວນຫລາຍພ້ອມໆກັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບສູງ. versatility ນີ້ຮັບປະກັນຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ບ່ອນທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແມ່ນບັນລຸໄດ້ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງ: ເສີມສ້າງກັບດັກ, lats, ແລະ Rhomboids

ດ້ານເທິງແມ່ນເຂດທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ແຖວ Barbell ໂດຍສະເພາະໃສ່ກັບດັກ, lats, ແລະ rhomboids. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການດຶງຫຼືຍົກຂອງຫນັກ. ດ້ານເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຄວາມງາມຂອງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບລັກສະນະທີ່ງົດງາມ.

• ການກະຕຸ້ນຫຼັງກາງ ແລະລຸ່ມ: ການສ້າງຕ່ອງໂສ້ຫຼັງທີ່ແຂງ

ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ) ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ແຖວ barbell ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກາງແລະຕ່ໍາ, ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ erector, glutes, ແລະ hamstrings. ການກະຕຸ້ນນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປະສົມເຊັ່ນ: deadlifts, squats, ແລະການເຮັດຄວາມສະອາດ.

• ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼັກ: ແຖວ Barbell ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະທ່າທາງແນວໃດ

ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແບບດັ້ງເດີມຈໍານວນຫຼາຍ, ແຖວ barbell ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບຫຼັກທີ່ສໍາຄັນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າວາງແຖບບາເບວໄປຫາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ, ຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະເປີດໃຊ້ງານເພື່ອຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນມົນ. ນີ້ເສີມສ້າງທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໄປສູ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

• ການເປີດໃຊ້ແຂນ: ວິທີການ Barbell Rows ເຮັດວຽກ Biceps ແລະ forearms

ເຖິງແມ່ນວ່າຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຖວ barbell ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມແຂນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ biceps ແລະ forearms. ການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂອງ barbell ບັງຄັບໃຫ້ biceps ຂອງທ່ານຫົດຕົວໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຢູ່ດ້ານຫລັງ, ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

ພະລັງງານປະສົມຂອງແຖວ Barbell: ເປັນຫຍັງພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການເຄື່ອນໄຫວໂດດດ່ຽວ

ແຖວ Barbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມຢ່າງຈະແຈ້ງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວເຊັ່ນ: bicep curls ຫຼືການຂະຫຍາຍຂາ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນເວລານັ້ນ.

• ການເປີດໃຊ້ງານເຕັມຮ່າງກາຍ: ການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສານປະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ

ລັກສະນະຮ່ວມກັນຂອງແຖວ barbell ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ, ນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມເຊັ່ນ: ແຖວ barbell ຮັບເອົາເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາຫນ້ອຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໂດດດ່ຽວສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

• ແຖວ Barbell ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍອັນພ້ອມກັນ

ດ້ວຍການດຶງແຕ່ລະ barbell, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມໄດ້ຖືກບັນຈຸເຂົ້າກັນ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະລຸ່ມ, ແຂນ, ແລະຫຼັກທັງໝົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ເພີ່ມການຮັບກ້າມຊີ້ນ ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການກະຕຸ້ນພ້ອມໆກັນນີ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ.

• ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນດ້ວຍອຸປະກອນຫນ້ອຍ

ແຖວ barbell ຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ - barbell ແລະນ້ໍາຫນັກ - ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການປະສົມປະສານຂອງນ້ໍາຫນັກຟຣີແລະການເຄື່ອນໄຫວປະສົມຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດ, ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອໄວແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະເວລາ.

ເປັນຫຍັງແຖວ Barbell ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ແຖວ barbell ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ; ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະການປະຕິບັດການຍົກອື່ນໆ.

• ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ: ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແກນ, ແລະແຂນ

ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ຫຼັກ, ແລະແຂນ, ແຖວ barbell ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງກວ່າ, ຮອບວຽນດີ. ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບການເຄື່ອນໄຫວປະສົມອື່ນໆເຊັ່ນ: deadlifts ແລະ squats. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງແລະຫຼັກຂອງທ່ານປັບປຸງ, ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍົກຫນັກຂຶ້ນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ແລະປະຕິບັດໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

• ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ

posture ທີ່ດີແມ່ນຜົນໂດຍກົງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຖວ barbell ສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາແລະການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຍົກຂອງຫນັກ.

• ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແລະແຖວ barbell ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງປະເພດນີ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເກັບເຄື່ອງຂອງກິນ, ຍົກເຄື່ອງເຟີນີເຈີ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິລາ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາຈາກແຖວ barbell ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.

ແຖວ Barbell vs ການເຄື່ອນໄຫວ Rowing ອື່ນໆ: ການວິເຄາະປຽບທຽບ

ປະເພດຕ່າງໆຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຖວມີຢູ່, ແຕ່ແຖວ barbell ໂດດເດັ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

• Barbell Rows vs Dumbbell Rows: ອັນໃດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ?

ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງແຖວ barbell ແລະ dumbbell ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຖວ barbell ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແຖວ Dumbbell ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຝ່າຍດຽວ ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ສາມາດກົງກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ຫຼືຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດຂອງແຖວ barbell ໄດ້.

• Barbell Rows vs Machine Rows: ເປັນຫຍັງ Free Weights ຊະນະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ແຖວເຄື່ອງມີເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ແຕ່ນ້ຳໜັກແບບອິດສະລະເຊັ່ນ barbell ສະໜອງການເຄື່ອນທີ່ທີ່ເປັນທຳມະຊາດກວ່າ, ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຄົງທີ່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ແຖວ barbell ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການປະສານງານແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ: ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຂອງແຖວ Barbell

ແຖວ Barbell, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ທ້າທາຍຮ່າງກາຍໃນວິທີທີ່ແຖວເຄື່ອງຈັກຫຼືແຖວ dumbbell ເຮັດບໍ່ໄດ້. ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

Mastering Barbell Row Technique: ວິທີການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເພື່ອປົດລັອກຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງແຖວ barbell, ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈໍາເປັນ. ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ.

• ການຕັ້ງຄ່າທີ່ເຫມາະສົມ: ຕໍາແຫນ່ງຕີນ, ຈັບ, ແລະມຸມຮ່າງກາຍ

ການຕິດຕັ້ງແຂງແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດແຖວ barbell ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຈາກບ່າ, ການຍຶດຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຖືກມຸມປະມານ 45 ອົງສາກັບພື້ນ. ການຈັດຕຳແໜ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ສູງສຸດ.

• ຄໍາແນະນໍາແບບຟອມທີ່ສໍາຄັນ: ວິທີການດຶງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມກໍາໄລສູງສຸດ

ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swing ຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ດຶງດ້ວຍສອກ, ບໍ່ແມ່ນມືຂອງທ່ານ, ເພື່ອຮັບປະກັນການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວດຶງ.

• ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ: ການປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການບິດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງການດຶງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງເປັນກາງເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ທ່ານຄວນລວມແຖວ Barbell ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ?

ແຖວ barbell ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ຄວາມຖີ່ແລະປະລິມານຄວນໄດ້ຮັບການປັບໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

• ຄວາມຖີ່ແລະປະລິມານສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ

ສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຖວ barbell ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໂດຍມີປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນຊຸດຫຼື reps ໃນໄລຍະເວລາ.

• ການອອກແບບໂຄງການ: ເມື່ອໃດທີ່ຈະລວມເອົາແຖວ Barbell ເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າ

ແຖວ barbell ສາມາດຖືກຈັດໃສ່ໃນການແບ່ງປັນການອອກກໍາລັງກາຍ push-pull ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ການຈັບຄູ່ແຖວ barbell ກັບ deadlifts ຫຼື squats ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.

• ການສົມທົບແຖວ Barbell ກັບບົດຝຶກຫັດປະສົມອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນກໍາໄລສູງສຸດ

ການຈັບຄູ່ແຖວ barbell ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: deadlifts, bench presses, ແລະ squats, ສະຫນອງການປົກກະຕິທີ່ສົມດູນທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການປ່ຽນແປງແຖວ Barbell ແບບພິເສດ: ເອົາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຊໍານິຊໍານານໃນແຖວ barbell ພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງຕື່ມອີກດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂັ້ນສູງ.

• ແຖວ Pendlay: ເພີ່ມການລະເບີດ ແລະພະລັງງານໃຫ້ກັບແຖວຂອງທ່ານ

ແຖວ Pendlay ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນເຮືອນກັບແຕ່ລະ rep, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດທີ່ສ້າງພະລັງງານ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຍົກປະສົມອື່ນໆ.

• ແຖວ T-Bar: ເນັ້ນໃສ່ຄວາມໜາກາງຫຼັງເພື່ອຄວາມໜາແໜ້ນດ້ານຫຼັງ

ແຖວແຖບ T-bar ສຸມໃສ່ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງກວ້າງ, ກ້າມເນື້ອກັບຄືນໄປບ່ອນ.

• ແຖວ Barbell ແຂນດຽວ: ການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ Symmetry

ແຖວ barbell ແຂນດຽວອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງ symmetry ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບ: ບົດບາດສໍາຄັນຂອງແຖວ Barbell ໃນການເດີນທາງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ

ຄວາມສອດຄ່ອງໃນການຝຶກອົບຮົມແຖວ barbell ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະຍາວທີ່ປະຕິບັດໃນທຸກໆດ້ານຂອງການສອດຄ່ອງກັບ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຖວ barbell ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ. ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກທັງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ບໍ່ຄວນຖືກມອງຂ້າມ.

ອ້າງເຖິງຜະລິດຕະພັນ >>ບາເບວ

FAQ ກ່ຽວກັບ Barbell Rows ສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

1. ກ້າມໃດທີ່ຕັ້ງແຖວ barbell?
ແຖວ Barbell ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ, ລວມທັງກັບດັກ, rhomboids, ແລະ lats. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງ.

2. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແຖວ barbell ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ ເພື່ອເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງ?
ສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການລວມເອົາແຖວ barbell ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນເຫມາະສົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວປະສົມອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ overtraining.

3. ແຖວ barbell ສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແຖວ barbell ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕາມລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງລວມມີຫຼັງ, ບ່າ ແລະຫຼັກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍຕໍ່ການບາດເຈັບ.

4. ແຖວ barbell ປຽບທຽບກັບການເຄື່ອນໄຫວແຖວອື່ນແນວໃດ, ເຊັ່ນ dumbbell ຫຼືແຖວເຄື່ອງຈັກ?
ແຖວ Barbell ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ບໍ່ເຫມືອນກັບ dumbbell ຫຼືແຖວເຄື່ອງຈັກ, ແຖວ barbell ອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

5. ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດແຖວ barbell?
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປລວມເຖິງການໃຊ້ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ໝຸນຫຼັງ, ຫຼືການກະຕຸກນ້ຳໜັກ. ສະເຫມີສຸມໃສ່ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ, ດຶງແຖບໄປສູ່ກະດູກຫັກຂອງທ່ານ, ແລະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.