ເພີ່ມປະສິດທິພາບ Ab Workout ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ

ແນະນໍາ: ປົດປ່ອຍພະລັງງານຂອງທ້ອງນ້ອຍ Crunch Bench

ທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບເປົ້າຫມາຍ abs ເທິງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບບໍ? ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ບັນ​ລຸ​ຫຼັກ​ການ sculpted ແລະ​ກໍາ​ນົດ​? ເບາະນັ່ງທ້ອງນ້ອຍອາດຈະເປັນທາງອອກທີ່ເຈົ້າຊອກຫາຢູ່. ອຸປະກອນພິເສດນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ ab ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະສັງເກດເຫັນຫຼາຍ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງພວກເຮົາທີ່ Leadman Fitness ໃນການສະຫນອງການແກ້ໄຂການອອກກໍາລັງກາຍຊັ້ນນໍາ, ພວກເຮົາຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງ benches crunch ທ້ອງ.

ໃນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ benches crunch ທ້ອງ, ຈາກການເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດແລະລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພວກເຂົາເພື່ອເລືອກຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງຈະແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ເບາະນັ່ງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເປັນ​ຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ຕ້ອງ​ເລືອກ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ້ອງ Crunch Bench​? ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ເປັນເອກະລັກ

ອັນໃດທີ່ຕັ້ງໂຕະເບນໜ້າທ້ອງນອກຈາກອຸປະກອນຝຶກຊ້ອມ ab ອື່ນໆ? ກຸນແຈແມ່ນຢູ່ໃນການອອກແບບຂອງມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງຂອງທ່ານ. ບໍ່ຄືກັບການຢຽບພື້ນແບບດັ້ງເດີມ, ເບັ່ງບານທ້ອງນ້ອຍໃຫ້ການສະໜັບສະໜຸນ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການດຶງຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍ ຫຼືຫຼັງຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.

ນີ້ແມ່ນບາງຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼັກຂອງການໃຊ້ເບນຮອງທ້ອງ:

• ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ປັບປຸງ:ການອອກແບບໂຄ້ງຂອງ bench ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນ abs ເທິງຂອງທ່ານ.
• ປັບປຸງແບບຟອມ:bench ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ:ໂດຍສະຫນັບສະຫນູນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, bench crunch ທ້ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ:ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ab ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ.

ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຊອກຫາຢູ່ໃນ Crunch Bench ທ້ອງ

ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ເລືອກ​ເອົາ bench crunch ທ້ອງ​, ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​:

1. ປັບ Incline ໄດ້

ການຕັ້ງຄ່າ incline ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ abs ເທິງຂອງທ່ານ.

2. ຜ້າປູທີ່ສະດວກສະບາຍ

ຜ້າປູທີ່ຫນາແລະສະດວກສະບາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.

3. ການກໍ່ສ້າງທີ່ແຂງແຮງ

ຊອກຫາເບດທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກກ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີກອບທີ່ທົນທານເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມທົນທານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

4. ການອອກແບບກະທັດຮັດ

ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດ, ເລືອກການອອກແບບທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຫຼືຫນາແຫນ້ນທີ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ງ່າຍໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍເທິງທ້ອງ Crunch Bench

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ crunch ທ້ອງ:

1. ປະຕິເສດ Crunches

ການຫຼຸດລົງ crunches ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ເທິງຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການ momentum.

2. ສາຍເຄເບີ້ນ

ແນບສາຍເຄເບີນໃສ່ກັບເຄື່ອງດຶງເທິງຫົວ ແລະເຮັດການບີບອັດເທິງເບດ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. ຊັ່ງນ້ຳໜັກ

ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ crunches ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

4. Oblique Crunches

ບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ crunches ເພື່ອເປົ້າຫມາຍ obliques ຂອງທ່ານ.

ການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ແທ້ຈິງແລະປະຈັກພະຍານ

ບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາຄໍາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບມັນ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ໃຊ້ທີ່ແທ້ຈິງເວົ້າກ່ຽວກັບ benches crunch ທ້ອງ:

"ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ບ່ອນນັ່ງທ້ອງນ້ອຍເປັນເວລາສອງສາມເດືອນແລ້ວ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນຄໍານິຍາມ ab ເທິງຂອງຂ້ອຍ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງໄດ້." - John S.

"ເບນນັ່ງແກ້ປວດທ້ອງໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍປັບປຸງຮູບແບບຂອງຂ້ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະຫລັງຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ມັນ!" - Sarah M.

ການລວມເຂົ້າກັບກິດຈະວັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກໂດຍລວມຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ເບນນັ່ງທ້ອງນ້ອຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ຮອບຄອບ. ຢ່າລືມລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ abs ຕ່ໍາ, obliques, ແລະ transverse abdominis ຂອງທ່ານ.

ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ລວມ​ເອົາ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ທ່ານ​:

• ຍົກຂາ
• ແຜ່ນໄມ້
• ນັກບິດລັດເຊຍ
• Crunches ລົດຖີບ

ຈື່ໄວ້ວ່າມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່ການຝຶກອົບຮົມ Barbell Olympic - 2025 Edition

FAQ ກ່ຽວກັບທ້ອງນ້ອຍ Crunch Benches

1. ປະໂຫຍດຫຼັກຂອງການໃຊ້ເບນຮອງທ້ອງເມື່ອປຽບທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍພື້ນ?

ເບນເບາະທ້ອງນ້ອຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ, ເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບແບບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນ.

2. ເບນຮອງທ້ອງ ເໝາະກັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເບາະນັ່ງທ້ອງນ້ອຍແມ່ນເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

3. ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ເບນຮອງທ້ອງນ້ອຍເທົ່າໃດ?

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໃຊ້​ບັນ​ຈຸ​ທ້ອງ​ໄດ້ 2-3 ເທື່ອ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​, ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຟື້ນ​ຕົວ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງກວດເບິ່ງຜະລິດຕະພັນທ້ອງອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ.ການປົດລັອກຜົນປະໂຫຍດຂອງ Back Bench Press

4. ເບາະຖູທ້ອງນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ຮັບ abs 6 ຊອງໄດ້ບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ບ່ອນນັ່ງທ້ອງນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດ abs ເທິງຂອງທ່ານ, ການບັນລຸ abs ຫົກຊອງຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

5. ຂ້ອຍສາມາດຊື້ເບາະຖູທ້ອງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໄດ້ຢູ່ໃສ?

Leadman Fitness ສະຫນອງການຫຼາກຫຼາຍຂອງ benches crunch ທ້ອງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະງົບປະມານຂອງທ່ານ.Visit our website today to explore our selection!

ຈື່ໄວ້ວ່າມີແຜນການອາຫານທີ່ດີໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.ຄູ່ມືການຊື້ Essential Ab Bench ສໍາລັບ 2025

ສະ​ຫຼຸບ​: ຍົກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Ab ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ມື້​ນີ້​

ເບນຮອງທ້ອງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອຂະຫຍາຍການອອກກຳລັງກາຍ ab ຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ສູງສຸດ ແລະບັນລຸຫຼັກທີ່ເປັນຮູບປັ້ນ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານແລະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິທີ່ສົມບູນ. ທີ່ Leadman Fitness, ພວກເຮົາມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະສະໜອງອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດໃຫ້ແກ່ເຈົ້າ ແລະຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຈືຂໍ້ມູນການຂຸດຄົ້ນຊັບພະຍາກອນອື່ນໆຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຫຼັກແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.